| 太极拳的练习要领和套路动作，基本上都是肢体放长的运动方式。例如：虚领顶劲与气沉丹田、含胸与拔背、松肩与垂肘、开胯屈膝等．都是使身肢在上下、前后、左右的对拉中拔长。在套路设置上，太极拳为了使全身各关节在运动中节节有序的贯串。各肌肉群在运动中合乎规律地运动，实行有上必有下、有前必有后、有左必有右，相吸相系，对称平衡的原则，使肢体在对抗中拔长，得到均衡锻炼。以“左搂膝拗步”的定势为例，左腿弓，右腿撑，两腿胯膝足要有前后对拉、蹬撑、松沉的意思：右手劲往前发，右足劲往后蹬，大腿做到松而不疲，挺而不僵，有劲起于根的意思；左手与左足、左手掌心向下向后松沉踏按，左足膝尖虚虚前顶，似桩直立，微有倾斜，手足有前后对拉的意思：右手与左手，右手指竖掌心向前为立掌，左手掌心向下指尖向前为俯掌，两手要有上下前后争力的意思。这时，百会上顶、丹田下沉、小腹充实、劲贯四梢，使整个身躯都在对抗拔长之中。太极拳这种均衡放长肢体的锻炼，不但有利于培养柔中寓刚的掤劲。而且，随着肌肉的收缩放长和关节的节节贯串。周身的肌肉纤维、韧带和关节在均匀、连贯的旋转中得到无微不至的运动，于是，经络开张，气血畅通，通则不虚，畅则不瘀。“周身上下同旋转，拔骨伸筋一吸呼。” |
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