【第一级】第1式握拳呼吸 握拳呼吸 双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，大拇指贴大腿，每呼吸完毕拳握紧，勿放松，愈握愈紧，直至呼吸完毕，乃放松。行之数月手力自然增加。此动作锻炼手腕以及前臂的力量。需要注意的是，肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。初练先做九次呼吸，两手即放松。以后逐渐增加，要自然不勉强。 第2式下按呼吸 双掌下按呼吸 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右下按；每一呼吸完毕，双掌下按，左右手指翘起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完毕，随后放松。此式锻炼手腕力量。 第3式前推呼吸 双掌前推呼吸 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至呼吸完毕，再放松。此式锻炼手腕和肩膀。 第4式托掌呼吸 左右托掌呼吸 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中，每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌均不动。此式增长臂力，锻炼肩膀。 第5式开合呼吸 双掌开合呼吸① 双掌开合呼吸② 两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手合十当胸；两大拇指贴身，吸气时两手分开，呼气时两手再合。此式使肺部一张一缩，对呼吸道疾病有效。 第6式左右撑掌呼吸 左右撑掌呼吸 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部，每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。此式增长臂力和腕力。 第7式上撑呼吸 双掌上撑呼吸 双足立定如前式，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕乃止。 第8式下垂呼吸 双手下垂呼吸 双足立定如前式，牙咬紧，身变曲至九十度角，两手左右交替徐徐下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，两手愈垂愈下；呼吸如过于急速，起立时立定可再行一呼一吸。 【第二级】第1式弓步拗身呼吸 弓步拗身呼吸 足向左踏开一步，成左弓步式，身体向左拗后，左掌置背后，右手成圆形置额前，掌心向外，眼看右脚踵；此式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸。右则反之。多习此式使腰痛有良好转变。 第2式握拳上仰呼吸
握拳上仰呼吸 双足成右弓步，身躯挺直，右手握拳提高曲肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸八十一次，随后放松。左则反之。该动作练颈部粗壮。注意：此式呼吸时，全身不动，右手腕微曲收紧，头上仰，颈部紧张。 第3式上撑下垂呼吸
上撑下垂呼吸 双足成左弓步，身躯挺直，左掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，右掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸后放松。右则反之。 第4式下蹲起伏呼吸
下蹲起伏呼吸 双足与肩膀同宽，两手叉腰，身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧，下蹲标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰颓态。 【第三级】第1式吞阴呼吸
吞阴呼吸 双足贴地，相距约与肩同宽，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍曲，眼平视，牙咬紧，舌舐上颚，连续做八十一次呼吸后停止。 此式对肾部发展特强，成年人习之数月见效。此式以站桩步引气下沉至丹田，能疗一切痼疾。 第2式俯仰呼吸
俯仰呼吸①
俯仰呼吸②
俯仰呼吸③ 全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。该动作为全身运动，主要锻炼腰颈腿。身体下探时呼气，回复时吸气，九个呼吸为一组运动。 注意事项一、每式从九个呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜长，忌急速。初学由九个呼吸起，练至纯熟无勉强，再加九个呼吸，循序渐进．切勿勉强。每一式练习完毕，略事休息，方可继续练别式。因为练深呼吸绝对不可牵强。如觉疲倦即须调息后乃再继续。 二、初学应由第一级第一式，从九个呼吸增至九九八十一呼吸，自觉无勉强，方可学第二式。惟初学往往因习一式觉枯燥无味，则又可习一至八式，行九个呼吸，逐渐增加，每式行九九八十一呼吸，但要逐渐增加，切忌急速。 三、呼吸须咬牙，舌舐上颚，口微开。咬牙作用系年老牙不脱。口微开乃助呼吸自然。舌舐上颚则增津液。 四、学习此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。练时需精神专一，肩下沉不挺胸。每式完毕，须缓行数步，略事休息。工作过劳不宜练习。因为无甚益处，但亦无损。总要自然，不要勉强。 五、运动时，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌等式，每一呼吸必加一紧。例如，握拳呼吸后，愈握愈紧直至九九呼吸完毕，乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。 六、第一级练习时，不必用力，务要纯任自然、久习则气力不期而自至。第二级一至四式，乃迭骨法，熊师曾演习此式，全身缩短五寸，据云童年苦练必能成功。各式呼吸须注意吸气下沉至丹田。 七、第三级第一式吞阴法，童年学习，数年纯功，方易成就。第二式全练指力、腰力。各式久练，有延年益寿、转弱为强之特效。 八、本编三级共十四式，各有不同之特点，人手一编虽可练习，但求收效迅速及易于明了，则须从师学习，注意口诀。 |
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