  人人都说锻炼好，专家却不这么认为。专家建议：40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后不锻炼、多保养。 1走得多 人在剧烈运动时，体内过高的激素会使脾脏产生白细胞的能力降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低，让人更易染病。 2速度快 运动强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。 3早起就猛跑 不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。 早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。 4严寒酷暑无阻 研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。 早晚温差大时，一定要注意天气变化，避免过度运动。 5靠走路减肥 人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。 1小憩20分钟，让心脏动起来 小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。 研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。 2喝杯热茶，让大脑动起来 研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。 3伸个懒腰，让肺动起来 伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可以通畅血脉、活络筋骨，增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，可以令全身舒爽、精力充沛。 4吃健康零食，让肠胃动起来 在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。 建议在上午10点或下午3点左右吃两三次核桃，尤其中老年人和绝经期妇女。 5简单运动，让身体动起来 早上醒来做做伸展运动。可牵动全身，达到加速血液循环、提神醒脑的目的。 早晚刷牙时做提肛运动。预防便秘、痔疮外，胃肠功能紊乱均有疗效。 久坐后起身拍打身体。使之放松而避免颈椎和腰椎病。 穿鞋时做屈膝运动。蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。 时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。 6晒太阳，让免疫力动起来 晒太阳的好处不胜枚举，平时可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。 7发呆5分钟，让精神动起来 研究发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，具有加强记忆力、缓解疼痛，并提高免疫力的作用。 
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