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睡觉是每个人每天都要做的事，正所谓睡得好身体好，相信很多人都会遵循这样一个理论：成年人每天睡6-8小时是最好的睡眠时间。但事实真的是这样吗？其实，你可能被所谓的'8小时睡眠论'骗了！想要知道真相就不妨跟着小康的步伐一起在这篇文章里面寻找答案吧！ 8小时睡眠论，你知道的可能是错的事实上，'8小时睡眠制'是很近代的说法，而古代人很可能是分段式睡眠。 比如在16世纪之前的欧洲，那时候的欧洲人很多在黄昏之后约2小时开始准备入睡，大概在睡了4个小时之后，中间又会醒过来一两个小时，然后再进行第二次睡眠。 中途醒了之后，欧洲人会非常活跃：起床、抽烟、上厕所，甚至半夜拜访邻居。 当然，无论是原始人部落的睡眠时间，还是中世纪的两阶段睡眠，睡眠时间总量上和现代人都差不多，没有严格要求8小时。 事实上，没有任何一个研究认为人一定要睡满8小时，良好睡眠时间实际上就是一个区间，因人而异。 所以，连续睡8个小时，或许并不是人类生理的选择，而是人类现代生活的选择。 这3个关于睡眠的常识你需要知道1、睡不着就数羊？越数越清醒 '一只羊，两只羊……'最近又失眠了，于是成为了一名快乐的牧羊人。可是怎么数了一千多只了还醒着呢？要想快速睡着，可以完善自己的睡眠环境，比如换个被子和枕头；或者在睡前干点自己喜欢的事，洗澡、听歌都可以；最后在床上想象一副愉快、轻松的画面，就可以快速入睡了。 2、睡觉不关灯，抑郁、肥胖随之而来 你知道吗，'点灯说话儿，熄灯睡觉'这句老太太逗小孩的话，其实蕴藏着了不起的现代科学。原来，睡觉时点盏小灯，貌似浪漫，实则有害健康。即使光线非常弱，也很容易引起抑郁和体重上升。 3、科学制定睡觉时间，睡个好觉 从你定的起床时间开始，根据所需睡眠周期个数，逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5，要7点起床，那么晚上11点半就必须睡了。 再举个例子，如果你明天早上需要早起赶高铁，这个闹钟怎么定？建议在你常规起床时间的基础上减少90分钟，也就是减少一个周期，这样你会醒得毫无压力。 总而言之，要想使睡眠质量得到保证，除了要在该睡觉的时候睡觉，还需知道上文提到的三个睡眠常识。最后，祝好眠！ |
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