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一、长凳 长凳主要是为了练胸而准备的 有了它我们就可以做各种角度的卧推 做飞鸟时也可以把胸充分的拉伸开 还有直臂上拉这种动作长凳也能胜任 不一定非要买可调节角度的卧推凳 平板凳更轻便、体积更小、更便宜 要更适合家庭健身者 如果你需要做上斜下斜角度的卧推 只需要在凳子下垫上书来增加角度就可以了  二、引体向上器 只要能拉引体，就不愁背练不宽了 所以我们需要一个能固定在门框上的引体向上器 它能提供正反握、以及宽握窄握多种握距 可以帮助我们把大圆肌、小圆肌以及背阔肌 这些影响背部宽度的肌肉都练起来  建议大家选择下图杰夫教练手里的这种 提供很多握把、可以多角度刺激肌肉 另外一定要买质量上乘牢固可靠的  三、弹力带 尽管对于刺激大肌群来说 弹力带提供的那点阻力可能无能为力 但它绝对是训练小肌群最理想的工具  如果把弹力带固定在某处 你还可以解锁更多种练法 比如将它和刚才的引体向上器组合起来 那它就变成了一台高位绳索器械 可以做面拉、夹胸等动作  或者把它固定在床或沙发腿上 那它就是一台低位绳索器械了 只要灵活运用 它能顶的上半个健身房啊  同时杰夫教练提醒我们 在挑选弹力带时要选择合适的磅数 你可以将它踩在脚下、并保持脚与肩同宽 然后把它拉到与肩同宽的位置  如果你能感受到很强的阻力 但仍然能把手推过头顶 这个重量就是适合你的  四、可调式哑铃 哑铃一定要选择可调节重量的 而且重量不能只选择自己力量范围之内的 你还得准备一些自己目前举不起来的重量 因为终有一天你能举得起它们 增肌的关键一条就是得循序渐进的增加重量  像杰夫教练手里的 就是一种比较高级的可调式哑铃 哑铃片像套娃一样一层层套在一起 要调节重量就把某一层的插销拔掉 下面的哑铃片就会与哑铃脱开 这种换重量更方便，但也更贵  建议预算有限的肌友 还是选择最普通的可调式哑铃 它虽然需要你手动拆装哑铃片 但多花的这点时间不会影响你增肌 而且能节省很多很多钱 |
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