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当下，冠状病毒的疫情已经成为了我们每天都在讨论的问题。相信在目前对病毒的防护知识和国家政策的帮助下，我们也已经对这种肺炎有所防范。 但是，在我们关注身体健康的同时，我们也应该提高对自己及身边的家人的心理健康的保护意识。 诚然，不同于“非典”时期，在全民上网的今日，网络上的信息良莠不齐，真假难辨，已然成为了许多无益的负面情绪的传播“温床”。 以武汉为例，随着人均活动范围和机会的迅速减少，许多负面的情绪、夸张的信息甚至谣言都在网络上散布开来。大部分人在这种真假难辨的危险信号的轰炸下进入了预警的应激状态，这种状态下我们更加警惕、谨慎，积极地帮助我们自我保护，降低了传染风险。 但是，仍有相当一部分人会因为这样高频的信息输入而极度地紧张不安，引起强烈的情绪唤起，因而导致焦虑、失眠、免疫力下降等诸多症状。 在面对身边的人甚至是自己紧张不安，甚至有些惊恐的时候，我们最常用的而且也是最没用的办法便是告诉他人：“不要吓唬自己，别担心啦”，因为“道理我都懂，但是臣妾做不到”。  那么，我们应该如何帮助我们身边情绪非常焦虑的家人和朋友呢？这就需要从我们为什么会产生这种应激状态和情绪说起。  情绪唤起是如何产生的？ 从进化的角度来看，人产生各种负面情绪，诸如恐惧、惊慌、害怕等，是一种非常重要的生存本能。当我们的先祖在丛林中遇到危险时，这些情绪会随之而来，进而促进身体潜能的爆发，分泌肾上腺素，变得比平时更有力量去战斗或者更快的逃跑（fight or flight）。这种反应是一种全自动的，无需思考的本能，是我们能生存下来的核心竞争力。 同时，这种本能也存在一些弊端，那便是当你处于应激状态时，你的思考能力就会随着你的紧张程度的增高而降低。这也是为什么我们拼命的时候往往没有什么技巧和策略，一通蛮干。 当然，这种应激的人体的“智能”反应也没有这么简单。根据1995年美国著名生理心理学家Porges的著名多重迷走理论（The Poly-Vagal Theory），人会自动判断所处环境的危险程度，并随之调整身体的唤起水平。  当我们处于安全的情况下，我们的认知功能和思考能力全部在线，即使存在一点小困难也会倾向于寻求帮助和社会支持；当我们受到中等程度威胁时，我们会唤起为“战斗状态”，我们会产生诸如愤怒，害怕，焦虑等情绪，我们会在肾上腺素的帮助下实现“更快，更高，更强” ，但是我们的认知处理能力仅会停留在”情况是否是危险的“这一自动反应的水平，不会有深入的信息加工和意义产生。 最可怕的是，当我们感知到极度危险甚至无生存之机会时，我们会放弃抵抗，陷入一种木僵状态。这种“装死” 的状态一方面有可能让危险源认为我们已经死去从而使我们幸免遇难（最后的底牌），另一方面会关闭我们的一些感知能力，让我们尽量不那么痛苦的离去。在这种状态下，人很难进行思考和认知。  综上，当我们看到家人或朋友处于较为紧张的状态，对身边的事物有些置若罔闻时（甚至更糟糕的是表现为麻木呆滞时），他们已经处于准备“战斗” 的戒备状态，并暂时失去了更为理性地思考的能力。因而，“讲道理”、 “别担心，担心没用”等认知辩驳的方法都会变得收效甚微。我们帮助他们的核心思路是先直接地处理他们的情绪唤起状态，让他们回归绿色的正常状态，而后才能一切去“分析问题，解决问题”。 终于，我们可以开始讨论最开始的问题：当家人朋友甚至自己处于较为紧张的状态时，我们可以做些什么？根据我所学的皮毛，有三条建议可供参考： 01 时刻注意保持微笑和轻松的语气和他们交流 人的情绪带有非常强的传染性（甚至于强于病毒），即我们可以通过捕捉他人的情绪，并自动、持续地模仿这种情绪。在心理学中，我们称之为情绪感染（Emotional Contagion）。 这种能力是我们成为社会动物的关键，我们可以去感知并且表达出同情，因而让我们和他人愉快的相处。在现今的紧张状态下，我们和身边焦虑的家人朋友交流时，也会不自然地模仿他们的焦虑的情绪，而这种模仿会造成可怕的恶性循环，使得他们唤起程度愈发增高。  相反，当我们面带微笑并用一种平和、轻松的语气与他们交谈时，我们才有可能帮助他们逐渐缓解这种情绪。这就像一场拔河比赛，我们务必要将情绪的氛围努力保持在积极的一面，这是第一步也是最为重要的一步。 02 给他们一杯温水 & 深呼吸 “抑郁的人活在过去，焦虑的人活在未来，只有健康快乐的人活在当下”。 当我们身边的人被紧张焦虑的情绪所支配时，他们会非常担心未来，从染病风险到得病的恐惧再到无法治愈的结局，这些不真实但是恐怖的未来会在被这种情绪支配的人脑海中不断的播放。而我们能做的就是尽可能地把他们留在当下。  一杯温水和深呼吸都会极大程度并且温柔地刺激我们的感官，让我们活在当下。当身边的人处于对未来的“恐惧”时，不妨给他们倒一杯温水并和他们一起深呼吸，让水温和呼入气流的温度耐心并温柔地提醒着他们当下的感受，并将他们带回到当下，那些来自未来的情绪也会随之悄然而去。 03 多与他们聊天 数不胜数的心理学研究指出，社会支持和社会连接能有效降低人的焦虑水平，不论是正常人还是焦虑障碍患者。在这个暂时性有些闭塞的当下，我们何不放下手头的任务、工作，抽点时间与家人畅谈，相信这种温暖的交流一定能对缓解身边人的焦虑情绪有所裨益。 以上，面对当下的疫情，我们何不走出自己的屋门，面带微笑地为家人倒上一杯温水，与他们聊聊那些以前想说但又因忙碌而找不到机会的话。在这场天灾人祸面前，我们都更需要彼此的温暖和关怀。 中国加油，武汉加油！ 参考文献 [1] Porges, S. W. (1995). Orienting in a defensive world: Mammalian modifications of our evolutionary heritage. A polyvagal theory. Psychophysiology, 32(4), 301-318. [2] Hatfield, E., Cacioppo, J. T., & Rapson, R. L. (1993). Emotional contagion. Current directions in psychological science, 2(3), 96-100. [3] Batinić, B., Trajković, G., Duisin, D., & Nikolić-Balkoski, G. (2009). Life events and social support in a 1-year preceding panic disorder. Psychiatria Danubina, 21(1), 33-40. 本文系原创 转载请联系邮箱3140101894@zju.edu.cn |
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