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不知不觉，我在家已经隔离差不多两周了（之前也隔离，但中间解封过），我这个时间算短的，我身边的同事、朋友，很多都已经在家封了两三周甚至一个多月。长时间隔离，面对物资紧缺的不安全感、解封遥遥无期的不确定性、网上各种负面消息的轮番轰炸、一日三餐的琐碎家务、网课娃的鸡飞狗跳……..真的很容易让人崩溃。 昨天在某群里聊天，发现其中一个朋友就处在非常害怕焦虑的状态，大群里不痛不痒地安慰了两句，后来想想，有点担心，所以又专门发小窗安慰了一下。写了很多字，想想，干脆发在公众号里，让更多的人看见，说不定会有帮助。
说明1、以下内容都是针对朋友家特殊情况写的，他家住在一栋电梯高层里，同楼有阳性，同小区有老人，夫妻同时居家办公，家中还有娃，物资不算充裕但也不十分紧缺。朋友们读的时候，可以代入自己家里的情况来考虑。 说明2 、以下所有这些思考过程，都可以找一张纸，写下来，不一定要有条理，但想到一样，甚至想到一个词就写下一个词，你会发现，写下来这个过程，特别有助于舒缓情绪。 说明3、今天文中所有的配图，都是这几天做过的饭菜，和内容无关。吃是一种快乐。 —以下是正文，如何处理自己的焦虑—  1、识别自己的情绪 坐下来，深呼吸，想一想，我现在的感受是什么，我是不是很焦虑，很着急，是不是还有一些害怕？愤怒？无力？沮丧？ 2、接受自己的情绪 告诉自己，无论我现在焦虑，担心，害怕、着急………..都是很正常的，我的小区，我的楼道都出现了阳性，无论是谁，处在我这样的环境里，都会感到焦虑害怕紧张，这是任何一个人面对这种环境时，都会有的正常反应，没什么大不了或者不好意思的，我并不孤独。  3、分析焦虑的来源 比如，（1）我是一家之主，我想保护我的老婆孩子，可是我不知道该怎么办，我很着急；（2）家里的食物、生活用品不够了，我想团购，但又害怕出门会被感染；（3）我的父母、亲戚都被封在家里，我很挂念他们，不知道该怎么帮助他们；（4）网上说我们小区的情况越来越严重，不知道什么时候才能解封，我真是在家里呆够了，烦透了，不知道应该做什么好。。。。。（5）万一我也阳性了，怎么办？我很害怕。  4、想想，面对这些焦虑，我能做什么 分清楚哪一些情况是我无能为力的，哪一些情况是我能改变或者我能做的。对于无能为力的事情，只能接受，或者尽可能不去想，重点关注那些我现在能做的事情。 比如： 问题（1）我是一家之主，我想保护我的老婆和孩子，可是我不知道该怎么办，我很着急。 分析：小区里有阳性，同栋楼有阳性，这不是我能够决定的。我虽然是一家之主，但面对这种情况，其他人也没有什么办法，这是很正常的，这不是我无能。我想保护我的家人，说明我是一个负责任的人，我已经很棒了！ 对策：我可以多陪陪我的家人，多和他们说说话，陪孩子多玩一会儿，在我力所能及的范围内，让他们高高兴兴。  （2）家里的食物、生活用品不够了，我想团购，但又害怕出门会被感染。 分析：检查一下家里的食物和生活用品存货，看看能坚持到什么时候，想一想，我要买这些东西，到底是我非常需要，还是因为我很焦虑。如果不是生活必需，能不买的我就不买了。 对策：如果必须买，网购以后，我要做好一切可能的防护，比如穿上一次性雨衣，戴好口罩帽子，不走电梯，不和别人同时出现在楼道里，回到家立刻全身喷酒精消毒，洗手，把衣服脱掉，放到阳台上晾晒。  （3）我的父母、亲戚都被封在家里，我很挂念他们，不知道该怎么帮助他们。 分析：我没有办法去看他们，这是封控政策决定的，我也无能为力，急死也没有用。 对策：但我可以多和家人打电话，视频，问问他们的情况，了解他们的需要，和志愿者联系，网购后帮他们送东西上门。  （4）网上说我们小区的情况越来越严重，不知道什么时候才能解封，我真是在家里呆够了，烦透了，不知道应该做什么好。。。。 分析：别人在网上说什么，我也没办法，小区里的疫情也不是我能控制的。 对策：但我可以把手机静音，放到旁边，每两个小时检查一次。打扫家里的卫生，给家人做饭，陪孩子讲故事，看自己喜欢的电视剧，不熬夜，不睡懒觉，多做运动……我可以做一个时间表，把自己的时间填满，不去看不去想那些让我心情低落的事情。  （5）万一我也阳性了，怎么办？ 分析：如果真的阳性了，那也是天注定，我就是倒霉，没有办法。 对策：我现在可以整理一份清单，写下如果我一个人或者全家去隔离，我要准备的东西的清单（网上现在有这样的清单可参考），把这些东西都放在一起，隔离的时候，我早有准备，就不会丢三落四了，方舱里的日子也会好过一点。现在绝大多数感染者都是无症状，没什么大不了。 ———这是一条分割线——— 后记：以上是发给朋友的话，其实，不仅是他，就是我自己，平常文章看起来乐呵呵嬉笑怒骂，不像疫情隔离倒像每天过节一样，但其实，我也会有焦虑紧张的时候。我也并不是什么心理工作者，我自己也需要消化释放自己的情绪。 这次疫情，我的姐姐和父亲去长春看病，因为晚出院一天，被封闭在医院里，已经一个多月；姐夫被隔离在医院外的出租房里，也是一个多月，缺吃少喝；我的母亲一个人在家，处于半隔离状态。可以说，中国现阶段疫情最厉害的两个地方，我们一家人全都赶上了，互相担忧挂念，自不必说。上周某天，我的一位阿姨突然生病离世（与疫情无关），当时接到消息，意外又伤感，慢慢地坐到地板上，坐了好半天，终于还是哭了出来，后来又和长辈通了很长时间的电话，心情才慢慢平复。  危机时刻，每个人都会面临这样或那样的问题，经历或大或小的崩溃瞬间，你不知道什么时候，哪一件事，哪一句话，就会成为压断承受力的最后一根稻草。无论男人还是女人，坚强还是脆弱，大家都一样，这很正常！重要的是，你知道自己现在是处在负面的状态里，能够主动寻求方式方法去摆脱这种状态。 希望这些对大家有用。 其它疫情相关博文： |
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