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37.75%的广西人会失眠 夜晚煲剧、喝兴奋饮料等“自己作”成失眠主因 今天（3月19日）广西医师协会睡眠医学专业委员对外发布了2018年1月—3月实施的广西人群睡眠现状调查（委托广西医科大学第一附属医院心理卫生科开展）。 结果显示：37.75%的广西人有失眠问题，31.47%的人疑似失眠，30.78%的人没有睡眠障碍。 睡眠应该是很多宝宝很关心的问题，正所谓“关心则乱”，调查显示部分广西人往往会放大自己的失眠程度，这种对“失眠”的过度关注所带来的“焦虑”又反过来加重失眠。这是导致慢性失眠的一个重要心理因素。 在对失眠成因的调查中，研究人员发现：主动熬夜与失眠的关系密切，而且入睡越延迟，失眠则越严重，在2813份问卷中1176人会因为“煲剧”主动熬夜，而煲剧（1176人）、玩游戏（788人）、学习（723人）、看小说（622人）则是大家主动熬夜的四大理由。 超过一半的被调查者都是凌晨0点以后才上床睡觉，甚至在37.75%的失眠人群中高达69.44%的人凌晨4点以后才睡觉。这种情况极易造成失眠。 除了晚上喜欢煲剧、玩游戏导致失眠，很多人还有睡前喝茶、喝咖啡、抽烟甚至喝其他兴奋性饮料的习惯，这些坏习惯也正在破坏着广西人的睡眠质量。 这时很多宝宝又会嘤嘤地说，“人家晚上才有时间煲剧啊，而且有时候晚上工作才有灵感，我睡得晚但我白天补个觉不就行了”。研究发现：熬夜后的补觉并不能改善失眠所带来的不良后果。 那么失眠后的不良后果有哪些呢？不是我吓你，首先第二天的工作效率会下降还会情绪不稳定，而这些继发性的情绪反应又会反过来加重失眠。看看！偶尔的不注意就如同推倒了多米诺骨牌！ 对自己的睡眠情况有清醒的认知 培养规律的作息才能拥有健康的睡眠 很多宝宝很羡慕那些睡眠好的朋友：“啧啧啧，你看小吴啊，倒头就能睡10个小时，我呢！睡7个小时就醒来了，我肯定有睡眠障碍！” 但你知道吗？睡眠情况是有个体化差异的，你只能睡7个小时并不代表你有问题，或许你携带的“勤奋基因”就只允许你睡7个小时呢？只要睡醒来，你精力充沛，那么你就是健康的。 睡眠情况的参照物永远是你自己，你发觉自己比以前睡的不好了，躺下半个小时还睡不着，这才有可能是出现了睡眠障碍。 戒掉坏习惯拥抱好睡眠 调整好心态你会睡的更香甜 那么如何拥有好睡眠呢？广西医科大学第一附属医院心理卫生科孙华主任建议：除了戒掉主动熬夜、临睡前别喝兴奋性饮料外，更重要的是保持规律的作息和运动。 保持规律的生物钟，睡眠状况就会大大的改善。规律的生物钟并没有模板，哪怕你固定晚上2点睡，早上10点起，又或者固定白天睡晚上起，都行。 此外，拥有健康的睡眠还必须培养你和床的“默契”，什么意思？在床上别玩手机别看书，想看书玩手机你就别上床，让身体明白：上床就是为了睡觉。 如果失眠了，别总在床上挤眼睛硬睡，起床去看看闲书再睡。注意！此时不能看手机和电脑，因为手机和电脑的蓝光辐射会影响你的褪黑素分泌让你更加睡不着。 而且早上醒来别赖床，赖床也会加重失眠的哦！务必让你上床就只是为了睡觉，长此以往形成条件反射后，你自自然然一上床就困意袭来，一场好睡！ 反之，如果把玩手机、看书的场景搬到床上，那么长此以往形成心理投射后，你可能一上床反而更清醒了。 失眠的人也可以试试保持规律的运动，每日有大于30分钟的有氧运动也能帮助身体产生有助于睡眠的物质。又或者养成一个午休的好习惯，调查显示规律午休者的睡眠状态普遍较好。 如果以上说的这些都做到了，还是无法入睡，那么别硬扛着，去医院挂个号有病就得治，也别自己乱买什么安定剂吃，把自己交给睡眠专家，让专科医生还你一个好的睡眠。 内容来源：930老友记、心理卫生科、图片来自网络 |
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