|
根据刚发布的一项报告，中国成年人的睡眠质量堪忧，平均每天的睡眠时间仅为6.5小时，未达到7~8小时的睡眠时间，有高达3亿的国人失眠，数字非常庞大。 根据世界卫生组织统计，睡眠障碍已成为全球第二大常见精神障碍[1]。
（来源：网络） 据科学家统计，跟上个世纪相比，我们的平均睡眠时间减少了两个小时[2]，如今熬夜、失眠已成为非常普遍的现象。 如何拯救脆弱的睡眠？首先不要太过度关注为什么我总失眠、睡不好这件事，如果一心只想着睡好睡足，反而更容易紧张，更加睡不着。 其次饮食有饮食卫生，睡眠也有睡眠卫生： 1. 限制在床上的时间。如果在床上或躺或坐过多时间就会给大脑形成一个假象，认为你在休息睡觉，会影响睡眠质量。 2. 规律起床和睡觉的时间。能帮助建立生物钟，一周七天都是如此，所以尽量不要睡懒觉。 3. 一日三餐要规律，不要空腹上床，饥饿会影响睡眠，也不要进食过多油腻或难消化的食物。夜间避免饮用饮料和咖啡，晚上八点后少喝水，减少起夜的次数。 4.每天进行规律锻炼。有助于减轻入睡困难并加深睡眠，睡前可以洗个热水澡。 5. 不要反复看时间。如果反复看时间，会加重紧张情绪干扰睡眠。 6. 睡前避免饮酒和抽烟。因为烟酒会使大脑兴奋，影响睡眠质量。 7. 睡眠环境和温度要舒适。减少噪音，光线微弱，床铺要舒服。 8. 不要把问题带到床上，也不要把卧室作为办公的地方，到时间了就睡觉。 9. 如果躺床上半个小时以上仍然没入睡，可以起床离开卧室，做一些舒缓的活动如读书，感到困意时再睡觉。 10. 如果晚上失眠，白天尽量不要午睡，保持一整天的清醒状态，有利于晚上的睡眠。 如果有较严重的睡眠障碍可以自行用药吗？先说答案：不可以。 如果发现自己入睡越来越困难，建议去医院挂精神科或神经内科，请医生做出专业的判断，并对症治疗。 有很多治疗失眠的药物比如安眠药（包括传统苯二氮䓬类药物）、褪黑素，还有一类具有促进睡眠作用的抗抑郁药，如米氮平、曲唑酮、多塞平等。以及某些抗精神病的药物，如奥氮平、喹硫平等。 虽然它们都可以治疗失眠，但以上药物均需要专科医生开具处方，在医生的指导下进行服用，不建议自行服用。 失眠事小，健康事大，千万不能把自己的身体当做“试验田”，不然不仅睡眠没改善，反而还引起了其他并发症，到时后悔也就晚了。 |
|
|
