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人生如梦，我总失眠 睡不着怎么办？ 沈博士谈睡眠障碍 1 我国睡眠障碍的现状 目前我国30%以上的人存在一定程度的睡眠障碍。 对于职场工作者来说，只有约40%的人能做到有效睡眠达7小时以上， 70%的人存在入睡延迟现象，14%的人存在着睡眠经常中断的问题。 （数据源于北京朝阳医院睡眠呼吸中心） 2 失眠的危害 「失眠」，是患者对睡眠时间或质量不满意，并影响白天社会功能的一种主观体验。 失眠可使精神无法集中、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。 此外，其还与上呼吸道感染、抑郁症、糖尿病、肥胖、卒中、心脏病和癌症的发生有关。 3
6大误区 误区1. 一定要睡八个小时 对于成年个体而言，7-9小时是建议的最佳睡眠时长，同时，6-10小时范围内的睡眠都是可以被接受的。过多或过少睡眠都是有害的，长期睡眠超过10小时，死亡风险最高增加2倍。
误区2. 运动可以帮助睡眠 白天运动可以增加新陈代谢，但临睡前4小时内的运动（尤其是剧烈运动）则会影响人们的睡眠，身体处于亢奋而难以入睡。
误区3. 酒可以让人睡得更香 酒有轻微的镇定作用，因而会让人很快地入睡，但酒精会影响人们在睡眠中的呼吸，实际上酒精作用下的睡眠质量并不高。
误区4：总想调整心态！ 主动调节心态，反而会更在意自己的心态。我们需要学会和自己的感受和情绪共处，带着它们去做好自己应该去做的事情。 这就要求你勇敢承担而不是逃避焦虑、烦躁等感觉，努力做好当下的工作、努力过好每天的生活。
误区5：花很长时间来准备睡觉 理疗、运动、冥想都很好，但是为了调节睡眠去做这些就错了。 睡眠是为了清醒时间的正常生活，清醒时间的生活不是为了睡觉而存在。 这些做法恰恰说明一个人没有专注于生活，而是为了睡眠而活着。
误区6：纠结睡眠时间 不论睡眠的好坏，都把言语和行为放在清醒的时间上，而不是花费大量的精力纠结那些睡觉的时间。 只有这样，你的行动才有意义，你的身体和大脑才会逐步认识到睡不好不会影响你的正常生活。试图抱怨而舒缓自己的焦躁，会被失眠所左右。 4
「沈氏安神茶」 龙眼10克、枸杞10克、莲心3克
5 怎样中西医结合治疗？ 若未服用安眠药，尽量心理调节+中医治疗。 若已服用苯二氮卓或非苯二氮卓类药物，疗程应适当，早期采取中西医结合方案可巩固疗效，减轻戒断症状。 配合中医药治疗1个月，睡眠改善后，可逐渐减少或停用西药用量。 6
怎么停安眠药？ 先停苯二氮卓镇静催眠药，再停用非苯二氮卓类药物。 而有镇静作用的抗抑郁及焦虑药物尚需维持一段时间，并以中药继续配合治疗，多数失眠症状能缓解或消失。 7 沈博助眠4招 第1招：「轻视睡眠」 沈博遇到的多数失眠患者有以下的共同点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑抑郁等。 沈博的建议是：别把能否睡着太当回事。 睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。 第2招：「裸睡放松」 裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。 有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。 没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。 没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。 第3招：「情景入睡」 上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，闭上双眼，轻轻地呼吸。 让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，不久你就会慢慢地进入梦乡。 如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。 入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡， 不要开灯看表、不要玩手机！ 第4招：「中药辅助睡眠」 沈博治疗失眠，重在调和阴阳。 沈氏认为：失眠多由情志不舒畅，肝失疏泄，气机郁结，魂不入肝，阳不入阴所导致。 气结不舒，郁久化热，「气有余便是火」，火扰心神，心神不宁是发生或加重失眠的重要因素。 气滞日久，血运不畅，瘀血阻滞；气血不能上奉养心而心神失养，致失眠加重。 |
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