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相关机构联合发布的《时间去哪儿了？中国时间利用调查研究报告》显示：中小学生（尤其是小学生）严重睡眠不足。如果不包含午睡时间，其睡眠不足率高达49.1%。即使包含午睡，其睡眠不足率依然高达26.4%。 这个数据结果表明很多孩子是处于睡眠不足的一种状态，自家的娃睡眠充足吗？ 娃儿们的睡眠状况不容乐观，在繁重的课业负担下，睡眠时间也被写不完的作业、上不完的培训班蚕食了······但是！即使形式严峻，也要保证自己的睡眠时间！睡得越少成绩越高是没有科学依据的！ 今天小初给大家普及一下科学的睡眠时间，给自己和孩子做一个健康的规划吧！ 科学的睡眠时间 XSC的孩子们课业负担重，升学压力大，“睡得晚、起得早”的循环式睡眠缺乏，形成长期的睡眠剥夺，睡得少未必成绩好。睡眠剥夺对于青少年的学习记忆功能有很大损害，而这种损害是不可逆的，往往无法通过“补觉”的方法弥补，因此青少年应尽量保障8至10小时的睡眠时间。 研究表明，孩子的学习成绩和睡眠时间长短有非常密切的联系。睡眠时间低于8小时的，61%的成绩较差，其中考试能及格的仅占39%；而每晚睡眠时间8-10小时的学生中，76%成绩中等，11%成绩优异。 也就是说，我们的孩子，晚上12点是最晚的上床睡觉时间，你不一定非要拖到那个时间，可以十点或者十一点上床，根据自己的具体情况和习惯。 小初建议 1.孩子的有些习惯和家长的引导有紧密联系 如果一家人都睡得晚，孩子也不会早睡的，睡前最好营造安静平和的睡眠环境，比如听听舒缓的睡前音乐，聊聊天等都是可以的。 2.睡前避免大脑兴奋 尽量不要让孩子玩手机电脑游戏。 3.督促孩子早睡 孩子的自控力是有限的，这个时候家长要做好监督工作，养成一个不熬夜的习惯！ 4.养成好的学习习惯，做作业注意力集中，提高学习效率，减少不必要时间的浪费！ |
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