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如何科学补回这些年欠下的睡眠债？ 中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林，通过视频教你科学补回这些年欠下的睡眠债，点击视频即可查看！ 1/3的中国人睡不好  睡眠和身体是如何相互作用的？ 由于昼夜节律的存在，我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等的影响，日常行为和身体状况与睡眠相互作用。人类的生物天非常接近地球上的一天（平均约为24小时4分钟）。每个个体生物天的长短不同，在23.5~24.5小时之间。  （褪黑素的分泌于夜间开始，在就寝前达到峰值。） 人类睡眠主要分为快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠，主要包含以下阶段。 这6件事越做越失眠  1.喝酒助眠 酒精对于最初的入睡可能有一定帮助，但是随着酒精的代谢，往往会在后半夜损害睡眠质量。 2.睡前运动 睡前运动会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间。理想的运动时间应当是午后。建议每天进行60分钟左右的运动，运动强度以微微出汗为宜。 3.开灯睡觉 在睡眠状态时，虽然眼睛紧闭，但仍能感知外界光线。开灯时，难以进入睡眠状态，睡眠变浅。 4.拒绝吃安眠药 许多人怕吃安眠药有副作用，宁可扛着也不吃。严重失眠情况下，要遵医嘱服药，不可私自停用或换药。 5.吃夜宵 晚上人们的肠胃功能减弱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉，夜宵会加重消化道负担，奶茶等饮品更是会影响入睡。 6.白天补觉 常延迟起床时间来补偿睡眠，或白天随时睡着，会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环。 一套科学睡眠法  1.睡眠时间 美国国家睡眠基金会推荐，不同人群的睡眠时长标准：  助眠小贴士  1.无论前一晚睡了多久，尽可能在固定时间起床，不要赖床或睡回笼觉。 2.周末的起床时间不要与平时相差太大。 3.感到明显困倦后才上床休息，如果睡不着就起来去另一个房间。 4.试图躺下入睡至少一小时之前，停止活跃的脑力活动。 |
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