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自从去年12月我国开始出现新型冠状病毒起，全国人民一直处于一种人心惶惶的状态。医学专家们也呼吁大家少出门，不要去人多的地方，注意佩戴口罩。 除了这些预防措施，我们还能做的就是提高自己的免疫能力，抗病能力，这样可以更好帮助我们抗击病毒，避免被传染。那么如何提高自身的免疫能力呢？一起来看看！ 什么是免疫力说到免疫力，给人的感觉是人体的一种比较抽象的功能。其实，在我们的身体里，免疫力对我们的健康发挥着非常重要的作用。 人体的免疫力是由免疫器官如：全身的淋巴结、骨髓、脾脏、扁桃体、阑尾胸腺等，都起着维持人体免疫功能的作用。 人体还存有大量的免疫细胞，如：淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒自爆、肥大细胞、血小板、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞等等。 人体还有大量的免疫活性物质，如各种酶、介素，以及免疫球蛋白等。这些器官和细胞以及免疫活性物质，一起构成了人体的一个巨大的免疫系统网络。 当有病毒入侵人体的时候，人体的免疫系统会发挥出自身的作用来保护人体的健康。人体身体强健与否决定着人体的免疫系统的强弱。当免疫系统功能下降时，人体就容易被各种病菌攻击。 特殊时期，坚持“四保、三少”，提高免疫力在这样一个人人预防的特殊时期，我们除了戴口罩，我们日常在家中还可以做一些有助提高免疫能力的行为，不仅有助于强健身体，更有助大家抗击病毒，这也是为国家环境安全做贡献。那么如何提高身体免疫能力？这里为大家提供一些方法，大家可以简单地记为“四保、三少”。
1、保证高质量睡眠 德国的一项研究发现，良好的睡眠有助于提高人体的白细胞抵御感染的能力，从而有助于提高人体的免疫能力。人体有一种叫做T细胞的白细胞，它能够识别并杀死入侵人体的危险病菌。而充足的睡眠可以使人体的T细胞有更高的活跃度。 同时，人体进入睡眠后，人体的肾上腺素分泌水平下降，而免疫能力会有所提升。因此，长期睡眠不足的人，会出现身体虚弱，注意力不集中，更容易生病的问题。因此，想要拥有良好的免疫能力，就要保持每天6~8小时左右的良好睡眠。 2、保持适量运动 长期坚持每天适量的运动，是增强人体免疫功能的重要方式之一。因为运动可以促进人体的血液循环，增强人体的心肺功能，同时增加人体免疫细胞的数量。现在新型肺炎高发，国家建议大家呆在家中，避免外出活动，大家可以在家中做一些有益健康的运动，例如瑜伽，健身操等等。 3、保证体温 相关研究表明，人体的气温下降1度，那么体内的免疫功能就会下降30%。这也是为什么天气寒冷，人会更容易得流感，或是病毒性感冒的原因之一。 当环境温度下降时，人体也会降温，那么人们对于病毒的免疫能力也会下降。因此，建议大家保持加重室内温度适宜，同时注意保暖。 4、保证营养均衡 饮食对健康的关系非常密切。科学的饮食可以使我们拥有更加健康的身体，而错误的饮食方式却会导致“病从口入”。 想要增强免疫力，就需要大家每天拥有营养均衡的饮食。 其实保证每天的营养均衡，很简单，就是每餐适量多吃一些蔬菜和水果，不要固定吃某些食物，每天食物种类最好在12~15种左右。
1、少生气 情绪在很大程度上影响着人们的健康，但却是最容易被人忽略的。当人处于一种压抑、悲伤的心理状态中时，人体会产生一种抑制免疫细胞正常生理功能的抑制因子，导致人体的免疫能力降低，使人更容易生病，更容易被病毒入侵。因此，保持乐观的情绪，也是提高自身免疫能力的关键。 2、少喝酒 逢年过节，家人朋友聚在一起免不了小酌几倍，使人心情愉悦。但是饮酒不可过量，相关研究表明，过多酒精的摄入不仅会直接危害到人体的肝脏和脾脏。 同时，当人体血液中酒精浓度过高时，人体的免疫细胞也会受到影响，因此，保护自身免疫力，请记住，少喝酒。
3、少熬夜 人体是有一个有规律的生物钟的。到了该睡觉的时间，如果不睡觉，就算是大家睡够8小时，身体的免疫机能还是会受到影响。因此，少熬夜，也是保护自身免疫力的重要举措。 |
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