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前言 一  关于龙骨、龙脉，在不同的领域有不同的解读。对于人体和人的生命，龙骨就是几千年来百姓统称的脊椎或脊梁骨（脊梁），龙脉就是足太阳膀胱经，由此可见脊柱和膀胱经对于生命健康有着至关的重要性。 脊椎贴近人体后背，从头部到臀部正中部位。脊椎分为颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶椎5块（成年以后融合成一块骶骨），尾椎3～5块（成年后融合成1块），借助于周围的椎间盘韧带、肌腱组织连在一起，形成人体支柱，支撑身体的结构，保护内脏器官和脊髓，同时脊柱形成人体的重要运动功能。 这些椎节融合后的26块，在脊椎中划分为三部分，即颈椎，胸椎，腰椎，形成了胸腔、腹腔、盆腔。 直立行走，解放了人类的双手，同时弱化了人类脊椎自然运动功能。任何脊椎动物的一举一动如行走、奔跑、站坐，即使伸展前后肢（爪）都是通过脊椎的运动实现，人类在行走、骑行、书写、操作电脑、仪表，抬手动足过程中却很少运用脊柱的能量、很少以腰（脊柱的中部区域）为主宰。更有甚的是几乎所有脊椎动物不能平躺，平躺基本成为了人特有的功能，弱化了脊椎随呼吸运动的本能，气血的运行受到了极大压制。很多人有明显的感知，躺着会感觉乏力，从而导致一个短期恶性循环，越躺越累，越累越躺。这就是《黄帝内经》所言：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”的“久卧伤气”。每天平躺睡觉，极少翻身，就是在久卧中不知不觉的限制了脊柱功能、身体重量的压力阻碍身体能量（气血）的运行。故而科学的睡姿是右侧卧、无意识翻身。   脊椎动物在母体中（胎儿为例）的发育，首先是形成脊柱，继而出现心脏、肢体和面部器官的萌芽，逐渐形成脏腑器官和四肢，有此可见，脊柱是人之龙脉，虽非孕之本，却是育之脉。  人至少有两套重要系统，一个重要系统是气血系统，以经络方式呈现，经络是气血运行的通道。气血的后天生发、运化主要依靠五脏六腑，其布达、调节主要依靠经络。气血犹如裹挟着能量的水源，经络系统犹如河流，是皮肤、肌肉、脏腑、津液、髓骨等系统功能相互沟通的生命之河。是人体内部”生命功能”活动的存在、发展、消亡的系统，以内在基础形式存在。这是生命个体本源存在和延续的内在动力的器官系统，是为生命根基。 另一套重要系统是联络系统，以神经功能方式呈现（其实也是气血能量系统的产物），所谓神经系统。是机体内部对”生理功能”活动地调节起主导作用的系统，以外在表现形式存在。是传递、储存和加工信息，产生各种心理活动，支配与控制行为的器官系统，谓之运动功能。 对于气血经络之生命根本和神经系统之运动功能，我们不可偏于一隅或顾此失彼。有机结合才是外练骨肉筋皮，内炼心意气神的统一。 上肢发出来的神经从颈椎发出，下肢发出来的神经从腰椎发出。脖子前俯、后仰、腰部前弯、后曲和左右旋转活动都是靠脊柱来完成，因此脊柱是身体很重要的一个组成部分。同时，在肢体人为有效运行或放松（内功原理）的基础上，气血流通的更为顺畅，脏腑功能大幅度提升，新陈代谢符合人体需求自然更迭。 三  足太阳膀胱经是十二正经之一，与足少阴肾经相表里。此经起于睛明，止于至阴，左右各67个腧穴，从头到脚，是人体涉及穴位最多、循经路线最长的一条经络。足太阳膀胱经升发人体的阳气，主一身之表、抵御外邪。 我们不需要记住并掌握每一个穴位，”为我所用”是健身养生祛病的目的。所以简要介绍其位置、作用，方法，让大家迅速掌握是本文的指导原则。 人体有五脏六腑（心、肝、脾、肺、肾为五脏。胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦，为六腑），大周天有十二经脉与五脏六腑一一对应，其中手厥阴心包经，未在五脏之数。 重要知识点提示： 足太阳膀胱经，沟通人体重要腧穴，腧穴是人体脏腑经络气血输注出入的特殊部位。“腧”通“输”，或从简作“俞”。“穴”是空隙的意思。《黄帝内经》又称之为“节”、“会穴”、“气穴”、“气府”等，腧穴是“脉气所发”，“神气之所游行出入也，非皮肉筋骨也”。腧穴并不是孤立于体表的点，而是与深部组织器官有着密切联系、互相输通的特殊部位。“输通”是双向的，从内通向外，反应病痛和不适，从外通向内，接受刺激，抵达脏腑，防治疾病。从这个意义上说，腧穴又是疾病的反应点和治疗的刺激点。 足太阳 膀胱经涵盖了所有脏腑俞穴，包括肺俞、厥阴俞、心俞、督俞、膈俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、气海俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞等所有脏腑沟通通道。运行膀胱经，主要在头面部和脊柱，尤其是脊柱，对于短期内刺激五脏六腑的功能和抵御机制作用尤为突出。 已经打通并自由运行经络的，可以平躺（最容易感受）或侧卧（为主）运行，亦可坐姿运行，坐姿需要溜臀（臀部犹如坐在椅子上刚刚一出溜的瞬间），感受身体脊柱两侧气流、水流、电流等汩汩蠕动并渗透，并结合第四部分内容训练。 四 没有打通膀胱经的朋友，在高度认识膀胱经重要性的前提下，采取以下方法训练。训练要求腹式呼吸，因为腹式呼吸才能带动脊椎运动。 1、侧卧呼吸式 右侧卧，双腿略微蜷曲更好，缓慢深吸深呼，逐渐由胸式呼吸转为腹式呼吸（每个人熟睡后都会自动腹式呼吸），会感受到头部枕骨凹陷处到骶骨犹如气球向一侧鼓荡。此时气息是贴着后背运行的，多次体验，让脊柱鼓荡、回缩的感受和实际动态增强，实现床上都可练功的效果。每天几分钟有效训练即可。此训练法与常规运动的区别，见第五部分，下同。 2、陆地游泳式 两脚开步站立，屈膝溜臀，犹如微蹲在齐腰（肚脐眼位置）深的水中，双臂一字型打开，此时身体姿态犹如“大”字。做自由泳姿态，双跨关节不动，上半身从肚脐位置俯身水面。右臂带动脊柱伸展，无限延伸到左脚尖正前方，与地面平行后（右手臂碰触假象水面，同时左臂向后向外伸展），向左脚方向画弧线到右脚到右侧身后，两侧连贯依次更替，上半身随着手臂方向螺旋运动。连续几次更替后，起身松静站立，会有明显的肠蠕动、肠鸣音。 3、异侧肘膝式 犹如”思考者”，坐姿，右手在头部右侧，右肘碰触左膝，然后反方向，左肘碰触右膝（胯部腹股沟尽量保持不动），做的时候腰杆保持挺直（不僵硬），头部向斜上方四十五度尽量延伸。 4、毛虫蠕动式 双手放在头两侧，两脚开步站立与肩同宽。头引领着身体，以头带颈椎、颈带胸椎、胸椎带腰椎，贴向自己的前胸、再到小腹（并尽量贴合），再以头引领，向膝盖、双脚之间的方位运行，上半身逐渐与地面平行后，继续后仰式起身，运行到直立后仰上半身，这个动作的完成一直是波浪式运行。然后反方向，腰椎带动胸椎，胸椎带动颈椎波浪式运行，复位，犹如犹如装载机挖泥、装车。 5、螺旋回望式 双脚开立略宽于肩，两脚尖外摆四十五度，呈外八字，身体呈大字型。身体左后下旋、用眼睛通过右腿外侧看到右脚小脚趾一侧，反之亦然。要求不可蛮力，用眼睛做引领，不能用颈部和身体引领。此时，脊柱会有弹响。 以上训练，每一个做几次后，最初会有脱骨扒鸡的感受，训练几天后，会有给自行车链条浇油后的松弛感受，一个月内，相应脏腑会有明显反应，每一动，立刻感受整个后背犹如披上了气垫床。 五  本文脊柱运动训练的原理以及与社会普及型运动的差别。 脊柱运动，不仅仅是脊柱上下对拉，左右旋转，更重要的是脊柱与肋骨交界处的运动，同时，脊柱的每一个椎关节起到内部按摩棒的作用，接触、按摩膀胱经所在的各个腧穴（脊柱旁开1.5寸），这才是脊柱科学运动的原理，不仅仅是关节的运动，更是通过作用到每一个腧穴，刺激强化相应脏腑功能。 1、侧卧呼吸式的原理是体验气贴后背，改变以往胸廓向前膨出的方式，变为向后膨出，把简单的胸骨运动变成椎骨运动，能体验到颈椎等部分松活，部分人能体会到气感十足。 2、陆地游泳式的原理是在脊柱伸长的基础上做斜行运动，利用胸腹吞吐折叠和棘突、横突的作用按摩膀胱经腧穴。 3、异侧肘膝式的原理是臀部未动，作用点在膝盖（由腹股沟带动），迫使臀部继续沉实，头部向前伸展，脊柱再此基础上旋转，形成了上下叙向对拉，腰椎、骶骨疼痛、坐骨神经痛者改善、修复效果显著。 4、毛虫蠕动式的原理是身体脊椎的每个关节做不同步运行，犹如波浪，开中有合，合中有开，利于气血挤压式被动运行。 5、螺旋回望式的原理是牵拉放松膀胱经腧穴处的筋膜，利用棘突和横突做滚动式按摩。 这套训练方法，只是其中一部分，和现代八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳、瑜伽貌似有共通之处，实则大不同。哪里不同？正确对比训练后自然领悟其中妙处。 六 在各种运动形式中需要认识的误区： 第一个误区，抻筋拔骨的运动，大多是肌肉、肌腱的强拉硬拽，以及骨关节的挫拧，因为不符合运动科学和人体生理科学，更多的追求美观和表演，弊大于利，有害无益。所以，任何运动，都要在极度放松状态下进行，伸展筋骨是伸、是展、是铺开，以自然缓慢延展的方式取代生压硬弯的“抻筋拔骨”。犹如一把门锁，锁头没有打开，就去扭转，或者用力去拉然后扭转，骨节必受损伤，肌腱必定撕裂。只有打开锁，犹如骨节弹开、弹簧松弛，才可以旋转自如不伤身。 第二个误区，是太极拳方面，绝大多数人行拳都是头尾（尾闾）一家，进退顾盼俯仰开合犹如一块铁板，所谓立身中正、周身一家，是为美观而已，实际上只是胳膊大腿，手脚在动。这样的健身、养生功效的确不如广场舞。应当每招每式的运行中都至少有一个脊柱从头到尾或从尾到头的左旋、右转、前弓、直展、下坠、上牵、中弹。 第三个误区，只外练没内炼，或者只内炼没外练。只运行经络气血丹田，而没有外在的骨肉筋皮肢体的锻炼，虽内在固若金汤，却外在千疮百孔，不得不透支内部能源维护。只锻炼外在的骨肉筋皮，没有内在的气血经络丹田，犹金玉其外败絮其中，外强中干，不堪重负久载。 第四个误区，经络等于神经、气血等于体液的认知。经络气血乃至于对应的五脏六腑，早在2000多年前就已经系统的成书并实践，神经学科地认知到现在仅仅250年。体液是气的一部分功能表现形式和物质存在方式之一而已，人体能量是精、气、血、津、液等功能和表现的内外合一的体用合一。最明显的实证就是因为各种脑病和外伤产生了部分神经系统阻断，相关肢体的气血依然供应，只是比常人缓慢了很多。但是一旦肢体气血失去供应，肢体（包括局部神经）就会坏死。对于有些人文章中比喻的中枢神经破坏或者心脏受损，人的生命也就不存在，来论证没有气血，是不懂逻辑的抬杠，只会让明家一笑。 《黄帝内经》云：经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。 原创此文，虽用时五个小时，却是三十年研究和实践的总结。看一两遍，练一两次，是废纸；看十几遍，练几十次，是秘籍；一天练习一次是常人保健，随时随地见缝插针练习是智者养生！ 愿：天下无病，民康国泰！ 作者：李向宇 编辑：吴印吉 |
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