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健身逐渐成为一种新的时尚。越来越多的人在健身房里流汗。瑜伽中心在城市和城镇如雨后春笋般涌现。街上挤满了在阳光下跑步的晨跑者。 除了这些常规运动，还有一种非常适合日常身心调节的健身方式，叫做太极云寿。太极拳的“云手”不仅简单易学，而且不需要很大的运动场地，可以到处练习。 太极拳的云手是一种很有价值的健身动作。它能促进和调节神经系统、消化系统、内分泌系统和血液循环系统。云手与呼吸相结合，腹部深层、轻柔、有规律的翻滚，不仅有助于增加肺活量，而且使膈肌对内脏起到轻微按摩的作用。所有的运动都是从身体的上部到会阴的下部，这是自然的和积极的，有利于调节血管的畅通；以腰椎为轴的旋转有利于肠、胃、肾和其他内脏的保健，以及上下肢的活动，以及重心的移动，都能增强力量。 云手的全能运动价值是太极拳的典型动作之一。太极拳各大流派都有以“云手”命名的动作。虽然外形略有不同，但它们也遵循太极拳的练习要领，具有独特的健身价值和战斗功能。 因此，各校太极拳套路反复出现云手动作。在现有太极拳中，云手操的风格多样，但每一个Taijiquan都称云手为“母亲式”，在太极拳技术体系中显示出其特殊的地位。本文分析了云寿拳的典型问题，希望能给拳击友们一些启示。 洪俊胜先生认为“寿寿”的名字来源于象形文字，在《Chen Style Taijiquan实用拳》考证中。在中国画中，用螺旋形来表示云随风旋转，这种风格的两手互动旋转与云画笔触相似，故取其名。此外，还有一个非常优雅的组合“云手”在古典舞运动中，也许它鼓舞了拳击中圆圈运动的命名。 陈昕曾说：武术中的攻防技法多用在左右两侧，所以云手模型的原型仍然保留在每一个套路中。在陈式太极拳中，陈昕把单向、两组或三组云手称为“上、中、下”，而且练习的步骤和技术都略有变化“单云手”出现在许多地方的第二道大炮打响。显然，作为Taijiquan的基本技术形态，云手已经融入到各种拳击中，但原型仍然独立存在。 对文学、武术、神性的要求是第一位的。司钻的本意是不失去太极拳的意义。有了神灵统领全身，按规矩办事，就有了“全身太极”的境界。既然云手是太极拳的“母形”，那么云手的神意就是太极拳练习的神意。在正常情况下，对神意的关注存在着内在和外在的差异。内在是对内在力量的随机调整，外在是对眼睛的及时观察。”遵循变化的原则，结合拳击和统一身体”是云寿精神的真实状态。 云手虽然是一个简单的圆圈，但没有一言一行真的很难理解，每个家庭都有不同的风格和要求。本文以陈式太极拳为例，阐述了云手的动作。 一般说来，单云手的练习是从单云手开始的。因为双云手不过是双手的交替。如果你了解单云手，你可以从一个例子中得出推论，并了解双云手的动作要领。单云手具有固定步和移动步的区别。起步阶段自然以固定的步幅为基础，可以降低难度，便于起步。按照传统的单云手训练形式，有利弊。 右旋单正云手定步移动轨迹 站在右马的姿势上，看右前方，用左手叉腰，左肘微微向前和向下闭合，右手微微向前挤压和扩张，肘部微微下沉，右臂微微弯曲，手掌向右前后倾斜，手指的高度大约在肩膀和眉毛之间，右手和右脚上下。 眼睛固定在右前方，内部空气稍松重，腰部和胯部抬起并塌陷，身体向左转动，右肘转到右肋，右手同时受伤并转动。手掌向右和向前倾斜，手指的高度大约在肩膀和肘部之间。不要失去指环的力量，不要夹住肘部，不要把它吊松。 眼睛继续集中在右前方，身体继续向左转，手肘稍重，右手顺时针绕胸前10厘米的位置。手掌不在身体中线，向左偏，向后偏上，手指的力量不会丧失。此时，右肩和肘部应挤压，身体应保持在中间。 眼睛保持在右前方，身体向右转动，肘部微微下沉，双手互相扭曲。右手的位置在右肩前方约20至30厘米处。手掌中央前后倾斜，指环的力量不减。这时，手肘要松而重，头发要挤。手掌的外侧是在右上方，身体应该保持在中间。 保持你的眼睛在右前方，把你的身体转向右侧，并扭转你的右手对你。掌心向右倾斜，前后倾斜，手指的前屈不失，指尖与右脚趾一致。右前臂和掌骨一起移动以保持身体处于中间。 要点：正运寿的整个过程，始终保持“自上而下”的身法。眼睛盯着右前方。当你放开你的手，你可以“牵着胳膊肘”。当你闭上你的手，你可以打开和关闭上下和谐。你可以放松你的内心力量而不失去它 |
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