每天坚持五公里，仪态的变化看得见。但是也需要专门的刻意练习才会更好。很多人的误区就是想瘦想挺拔，就得去跑步。其实跑步也不是万能的，它只是让你看起来瘦。而你想要让自己更落落大方，更挺拔精神，就需要一些专门的动作练习。 说来也奇怪，大部分跑步的人不练力量，而大部分健身的人又不跑步。其实二者可以相辅相成，只是大家因为过于热爱某一项运动而忽略了另一方了。 每天坚持五公里，最起码可以让你得到以下的好处。 ①、体型上看起来不臃肿。我们都知道，人一般在结婚之后就会很快的胖起来，我们美其名曰“幸福肥”。也有一部分人是工作之后先胖起来的。只要有了将军肚，人就会显得比较笨拙。通过有氧慢跑可以有效燃烧你体内的脂肪。肚子小了，人看起来也精神了。 ②、精神状态好过同龄人。通过跑步可以改善你的作息习惯。每天的商业应酬，胡吃海喝，是一点一点在提前透支你的身体。当你放下酒杯穿上跑鞋的时候，你会有更多的精力去应对事情。我身边也有许多从脂肪肝把各项指标跑好的。 综合而言，五公里分跑步可以让你得到很大的好处。但是想要身体仪态有所改变我们应该结合一些动作来进行纠正自己身体形态的一些缺陷或者习惯。 因为工作的原因，很多人都有颈部前伸和驼背的坏习惯。这也是平时生活中不注意造成的。 长期的久坐，玩手机，让脊柱越来越弯。甚至于现在二三十岁的年轻人完全没有挺拔的身姿而言。 大家可以看看这张动图，不良坐姿造成身体脊柱的弯曲，然后成为驼背。  想要有更好的仪态，除了坚持跑步以外，还需要多注意自己的习惯。工作中要有意识的纠正一下自己的坐姿和站姿。 驼背主要是腹部肌肉紧张，背部肌肉松弛，造成了脊柱弯曲。所以我们主要以背部肌肉训练和拉伸来改善。  之前网上也有说每天站30分钟军姿可以改善。但是说句实话，我也尝试过，往往都是以坚持不下去而告终。后来我尝试了一下几个动作，不浪费时间，随时随地都可以做。而且容易坚持。 动作一、跪姿卷腹，这一动作对驼背和颈部前伸有很大的治疗效果。  动作二，双手扶墙，上身弹震式下压。注意一定不要低头。  动作三、背起，增强背部肌肉力量。增加背部肌肉的弹性，防治腹部肌肉过于紧张，对驼背有很好的功效。  动作四、背部拉伸。拉长腹部肌肉，减缓腹部的紧张。  这四个动作都是我们生活中非常容易做到的，而且非常容易坚持下去。不需要每次每个动作都做一遍。可以根据自身条件挑出某一个动作练习，效果俱佳。 只要坚持下去一周，身体仪态的变化你就可以看的见。跑步之后和这个动作搭配好，你一定可以做最好的自己。 总结：跑步和健身对身体的仪态是一个辅助作用，重要的是我们应该养成一个良好的生活习惯。培养一个好的坐姿，不久坐，不长时间玩手机。这样下去，你的皮质就会很快凸现出来的。 我是跑者展少侠，欢迎关注。一起学习探讨跑步的知识。 |
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