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【健康科普】 “听说没有，隔壁老王骨折住院了” “不会吧？怎么骨折的啊” “好像重感冒咳嗽了两声”
50岁以上的人群中，女性发生骨质疏松性骨折的比例更是高达1/3。比如摔了一跤、咳嗽两声就骨折入院的例子不胜枚举。 而导致这种骨折的罪魁祸首就是骨质疏松。 — 01 —什么是骨质疏松？从出生开始，我们的骨骼一天天变得结实和强壮起来，大约到30岁达到骨量的最高点，之后就开始不断下降。  如果把骨骼代谢比做银行存储的话，骨形成就好比存钱，骨吸收就好比花钱。 30岁前，谁的银行储备越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。  图片来源：shuttershock 看看你的银行账户，存了多少呢？ — 02 —一分钟小测试：你的骨头够强壮吗？ !!! 如果你的回答中有一个“是”，那你要小心了，你有发生骨质疏松的风险。 — 03 —预防骨质疏松，常见三大误区【骨头汤补钙？错】 动物骨头里虽然含有钙的成分，但它很难溶于水，因此，食用骨头汤并不能解决骨质疏松患者补钙的需要。 *TIPS：骨头汤里溶解了大量的脂肪，经常食用，还会产生其他健康问题。  图片来源：soogif 【骨质疏松是自然衰老的过程，无法避免？错】 骨质流失是正常，但流失太快造成骨质疏松，甚至埋下骨折隐患就很不正常了。 *TIPS：疏松的患者骨骼非常脆弱，有些轻微动作，如咳嗽、打喷嚏、提重物，甚至用力呼吸，便可以引起骨折。因此，骨质疏松是需要治疗的。 【最好的预防是吃钙片？错】 只答对了一半，光补钙是不够的，钙是构建骨骼非常重要的原材料，却也需要其他营养素的协同帮忙才好吸收。  图片来源：shuttershock — 04—正确四招，炼成“硬骨头”一旦被确诊为骨质疏松症，除了遵循医嘱或治疗外，养成以下几个小习惯也很有必要： 【远离吸烟饮酒】 吸烟不仅伤肺，而且会导致骨密度降低，开始驼背就是一种预警信号; 而过量饮酒会使肝功能受损，从而导致维生素D的代谢受到影响，不利于骨骼的新陈代谢。  图片来源：shuttershock 【晒晒太阳吧】 事实上，大自然中一直有种「免费钙片」：日光。 日光中紫外线照射皮肤会引起体内生成活性维生素D，它能促进钙的吸收。 *TIPS：晒太阳时间以每天半小时左右为宜，最好选在8~10点或15~16点之间，这个时段阳光强度合适，不易晒伤。  图片来源：soogif 【饮食别太精，常吃杂粮】 怎么才算杂？记住这个小口诀~ 保护骨骼六大宝， 钙和VD不能少, 优质蛋白质促合成， 镁磷VB强骨骼。 以大豆为首的杂粮含异黄酮、木酚素等植物雌激素，有助人体吸收钙质，增加骨密度。配合乳制品、海产、鸡蛋动植物性食物和绿叶菜、水果，可确保饮食均衡。 【保持一种运动习惯】 一方面，运动可以改善骨骼的质量和密度，减少骨骼钙的流失； 另一方面，运动也可以锻炼人的平衡力，提升肌肉灵活性，从而减少发生骨折事故的概率。 *TIPS：要注意的是，由于绝经期妇女骨质流失比较大，不建议做大量运动，以每周3小时的运动量为宜。  图片来源：shuttershock 健走、游泳、跳跳舞都是不错的选择，有没有人曾告诉你，你跳舞的姿势真的很美~ 想要50岁的时候还像30岁时那样生龙活虎，走遍祖国的大好河山？提前预防骨质疏松是关键。 运动+营养+阳光+补钙多管齐下，让你年轻20岁！
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