     我一星期喝几回排骨汤补钙，莫得问题！听说老了都会疏松，到时再说！易骨折？那yue屋里不动就得了撒…… 说完，愉快地闷了罐肥宅快乐水。 莫慌，先不说别的，问几个问题，你只要有一个答了yes，那中南君建议你把下面的视频和文章好好看完！ 你是不是大量抽烟？长期喝碳酸饮料、咖啡、浓茶？长期熬夜？每天运动量少于30分钟？不沾乳制品又不吃钙剂？长期出门打伞挨不得太阳？太瘦？过度减肥只吃素？背好像有点点驼了？ 如果你有这些习惯，虽暂还没有症状，但也可能会为你的老年提前埋单…… 啥？为什么？怎么会？ 戳视频，看看医生怎么说！ 本期嘉宾 武汉大学中南医院关节与运动医学科 谭杨 副主任医师 图文党版▼ 骨质疏松是什么 一块好生生的骨头，好像慢慢变成了蓬松的蜂窝蛋糕…… 症状有哪些？ 疼痛 以腰背痛多见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧；日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重。 身高缩短、驼背 多在疼痛后出现。脊椎椎体压缩变形，形成驼背。 骨折 这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
01 骨质疏松与年轻人无关？ 骨质疏松症分为原发性和继发性二大类，继发性骨质疏松则继发于多种因素，如长期使用糖皮质激素、长期饮酒，伴有甲状腺功能亢进、糖尿病、骨髓瘤、慢性肾病等等，这一类型的骨质疏松就可发生于各种年龄层人群，不止老年人。 年轻人就算没有以上疾病，每日咖啡奶茶不离口，三餐点外卖（哦，还有宵夜），高盐高蛋白高糖高咖啡因也会把钙赶跑了。 02 预防无需从小开始？ 青少年时期的骨密度越高，到老年就越不容易发生骨质疏松症。30岁，你的骨量达到巅峰，但往后，骨松质每年以0.5%~1%的速度溜走。 骨形成就好比在银行存钱，骨流失就好比花钱，年轻时多存钱，老了才够花！
30 岁前储备足骨量，以后骨质疏松风险就小。有研究证明，每天补充钙1200毫克或更多，可以使钙在骨骼中沉积更多。 03 人老自然骨脆，不干预？ 患有骨质疏松的骨骼非常脆弱，有些轻微动作就可引起骨折，比如咳嗽、打喷嚏、提重物或抱小孩，甚至用力呼吸……这些轻微的骨折可带来严重的后果——致残、致畸，甚至缩短寿命。 04 骨质疏松可凭感觉判断？ 有人说：我感觉好得很，骨头不痛不痒，肯定不会出现骨质疏松症。然而并不是！因为大多数病人在初期至中期都不出现异常，感觉或感觉不明显，发现时已比较严重了。
早期诊断依靠双能量骨密度仪及定量CT检查。病程10年以上可以通过X片检查确认。 05 骨质疏松容易骨折就不动？ 有人想：多动骨折风险大大的，窝家里不动骨头总不会自己断了吧。其实这样反而容易发生“废用性骨质疏松”，加速骨质疏松进程。 运动可以强筋骨，改善骨骼的血液循环，增强骨密度。尤其是在户外阳光下运动，可以增加维生素D的合成和吸收，有利于钙在体内的吸收和利用。 06 喝骨头汤能补钙？ 一提到补钙，就有内味儿了！ 前方，奶奶已端着浓浓的猪骨头汤呼哧呼哧朝你奔来…… 很多人认为补钙首选骨头汤，但有人做了个试验：用5公斤猪骨头加上5公斤水，在高压锅里熬10小时，结果一碗骨头汤中的钙含量不过10毫克。而同样一碗牛奶中的钙含量达到200多毫克，远远高于一碗骨头汤。 补钙补不到什么，增肥倒是有奇效，因为骨头汤里溶解了大量骨内脂肪。
简言之，要想拥有强健的骨骼，就需多做各类型的运动，维持骨量，提高灵敏度和平衡能力，预防骨折；补充足量的钙、维生素D、维生素C等，注意饮食的多样化，少盐少油少脂肪，戒烟限酒限咖啡因，坚持喝牛奶，吃奶制品、豆制品，多晒太阳才是王道。 end 策划 / 高翔 视频 / 夏萌萌 於鑫益 丁燕飞 编辑 / 丁燕飞
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