【原】疫情期间：这15种人，免疫力最差，尽量待在家里，别出门

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疫情越来越严重。如果是靠自愈，可能性少得可怜，除非你的免疫力超强，才有抵抗病毒的可能性。

有些已经治愈的人说，感染病毒后，就像得了一场重感冒。

还有很多人感染病毒后，竟然没有任何症状，直到家人全部有症状，才发现自己已经感染。

（武汉金银潭医院37人治愈出院）  

免疫力强的人，可能没有太多危险，但是，那些免疫力弱的人，就只能听天由命了。

最近，我们看到很多人待不住了，开始出来聊天，玩游戏，还有一些人竟然又开始聚会了。

很多人对自己的身体很自信，但是，一旦感染病毒，还真不是你能控制的。

前一阵子，我们写过一篇文章，如何提高自身的免疫力？

今天这篇文章，来告诉大家，哪些人免疫力最差？这些人最好不要出门，也更要注意防范。

这15类人免疫能力最差，别出门

免疫力受很多因素的影响，最大的影响因素是年龄和健康状态。

一般来说，婴儿的免疫力随着年龄的增长会变强，因为和外界接触越来越多，抗体也会慢慢形成，一般到20岁左右达到峰值。

成年后，随着年龄的增长，免疫力会慢慢衰退。

（图片：immunemilk.com 蓝色）  

65岁以上的老年人，免疫力大大下降，只剩顶峰时期的10%。

所以，老年人更容易感染病毒，也更不容易恢复，死亡风险也更高，往往是年轻人的3倍以上。

下面这张表，显示了人的一生对流感的感染率和死亡风险。①



图1.（a）妇女的7个年龄段。（b）人一生中因季节性或大流行性流感，造成的过量死亡的示意图，表示为每千人中的死亡人数。（c）在个体的一生中对流感的免疫反应的不同部分的示意图。

1、经常抽烟的人

抽烟伤肺大家都知道，也更容易患各种呼吸道，咳嗽，恶心干呕，这是吸烟者的常见问题，抽烟还会提高心脏病、各种癌症的风险。②



同时，抽烟还会伤害你的免疫系统，让你更容易感染疾病。

同样，经常吸二手烟的人，风险也会大大提高。

2、经常大量喝酒的人

我们都知道，喝酒会伤肝和提高心脏疾病的风险。

但是，喝酒也会提高肺炎的风险，同时，喝酒还与肺部疾病有关，包括肺结核，呼吸道合胞病毒和ARDS。③



In addition to pneumonia, alcohol consumption has been linked to pulmonary diseases, including tuberculosis, respiratory syncytial virus, and ARDS

酒精会破坏上呼吸道的睫状功能，损害免疫细胞（即肺泡巨噬细胞和中性粒细胞）的功能，还会削弱下呼吸道上皮的屏障功能。

所以，疫情期间建议喝酒适量，虽然在家无聊总想喝点，但是为了自身免疫力，请大家不要酗酒。

3、长期睡眠不好的人 

我们睡觉的时候，免疫系统释放一种细胞因子蛋白质，当你有感染病毒、炎症或者高压下时，细胞因子需求量增加。

睡眠不好，会减少这些保护性细胞因子的产生，同时，睡眠不足的时期，抗感染的抗体细胞会减少。



梅奥诊所的数据发现，睡眠不好的人，对抗病毒能力低下，很容易感染病毒，比如说感冒，也很难康复。

Studies show that people who don't get quality sleep or enough sleep are more likely to get sick after being exposed to a virus, such as a common cold virus. Lack of sleep can also affect how fast you recover if you do get sick.

如果你长期睡眠不太好，这时，可以考虑摄入一些帮助睡眠的补剂，比如说褪黑素等等。

4、经常感冒，生病的人

有些人几年也不感冒，就算感冒了，几天就好了，而有些人基本上每个月都感冒一次，还很难好起来。

经常感冒，是一个免疫力低下的标志，这一类人一定要注意环境卫生，不要轻易感染病毒，就算不在疫情期间，也要多吸收，少接触病原体。

5、血糖高的糖尿病患者

很多研究显示，糖尿病的多形核细胞和单核细胞/巨噬细胞与对照细胞相比，功能下降（趋化、吞噬、伤害）。

此外，一些细菌和病毒，在高糖环境中，毒性更强。④

（图片来源academic.oup.com）  

导致糖尿病患者感染率增加的机制，还有另外一种可能，微生物对糖尿病的粘附性增加，比如说：白色念珠菌。

6、久坐不动，从来不运动的人

运动可以加强体质，增强心肺功能，还可以增加抗体和白细胞，提高免疫系统。

运动还可以提高体温，减少病毒扩散，也可以帮助身体对抗病毒，运动还可以减压，进一步提高免疫力。

所以，久坐不运动的人，免疫力经常会比较低下。



当然，在非常时期，经常运动的人，也不能太作，也要尽量避免户外运动、团队运动、有身体接触的运动，只做一些个人室内运动，比如说徒手力量训练，跑步机等。

还有，运动要适量，对于经常透支自己的身体，繁重的体力劳动者，免疫能力也比较差。

7、经常吃药，特别是抗生素的人

很多药物对身体都有一定的副作用，特别是抗生素，虽然高效，但是它会伤害肠道，这是身体的免疫系统的关键。

麻省理工和哈佛的研究人员，用大肠杆菌感染了小鼠，然后用环丙沙星（常见抗生素）处理，他们发现该药物直接影响小鼠的组织，进而改变代谢产物，使大肠杆菌对抗生素更具抵抗力。⑤



同时，这些药物可以使免疫系统整体上失效，由于巨噬细胞被呼吸抑制，因此被称为巨噬细胞的免疫细胞在抵抗感染方面效率大大降低。

8、长期高压，脾气不好的人

经常容易生气，长期高压，皮质醇会大量升高，此时免疫细胞可能从血液中消失，免疫系统可能在高压下崩溃。

这个时候病毒很容易乘虚而入，当然，适度的压力和运动通常会提高免疫状态，降低的感染风险。

（图片：nucleotidenutrition.com）  

相反，非常强烈的压力和运动对免疫状态产生不利影响，大大增加了感染的风险。

9、伤口感染，非常不好痊愈的人

受伤后，炎症反应是正常和关键的恢复组织形态，伤口愈合分为4个阶段：止血、炎症、增殖和重建，这些阶段都需要免疫细胞和信号分子的参与。

(图片来自：harvard.edu)  

免疫力好的人，伤口恢复很快，免疫细胞可以促进慢性伤口修复或皮肤再生，并且多种生长因子、细胞因子和生物材料在动物模型中显示很好的效果。

10、精力不好，经常疲惫无力的人

纽约哥伦比亚大学Melman公共卫生学院研究主任说：长期无力，精力不好，慢性疲劳和失灵的免疫系统关系很大。

 chronic fatigue syndrome is caused by a malfunctioning immune system

精力不好，也是免疫系统不健全的一个标志，建议多增加运动，可以适当摄入一些补剂，改善健康水平。

11、长期处于高辐射地区的人

辐射已被很多研究证明可能提高白血病、某些癌症的风险，同时还可能导致白细胞减少，免疫功能下降。

少量的辐射问题不大，那些长期在高辐射环境中工作的人，比如机房，高辐射实验室，自身的免疫力一般会下降。

12、饮食习惯不健康的人

经常吃大量加工食品和含糖饮料的人，免疫系统一般较差，因为，大量摄入糖以后，免疫系统可能崩溃5个小时。



你以为自己喝的只是饮料，可实际上却吃进大把的糖，图片来自quickanddirtytip

还有低脂饮食者，更容易缺乏油溶性维生素A、D、E、K，这些对免疫系统都很重要。

所以，一定要吃脂肪，适当增加动物脂肪的摄入量，也很重要，武汉协和感染科专家说：生酮（低碳高脂）饮食可以提高抗病毒免疫力。



还有，要吃蛋白质，只吃主食不爱吃肉的朋友，免疫力也会低下，有一些长期素食的人，免疫系统最终崩溃。

13、肥胖，经常大吃大喝的人

很多人都知道，肥胖的人，免疫力低下，同样，经常大吃大喝，嘴巴停不下来，可能增加身体炎症，增加氧化应激，提高自由基水平，导致免疫能力低下。

而适当饿一饿肚子，有利于提高免疫力，2014年，顶级科学杂志《CELL》上，发表了一项关于断食的研究，引发了多方关注。

小鼠和人类的断食试验，研究人员发现：长时间断食（2-4天），可以使整个免疫系统再生，并且逆转化学疗法对免疫系统的损害。



断食可以激活自噬，提高免疫力，抗击衰老，不过，建议在营养充足的情况下进行断食。

14、经常情绪低落，伤心不快乐的人

长期不开心，不高兴，一直压抑自己，肚子哭泣的人，免疫系统很容易受到损伤。

长期的负面情绪可能改变免疫反应，增加炎症的风险。

negative moods may change the way in which the immune response functions, and they are associated with an increased risk of exacerbated inflammation.

但是，高压时间释放，哭泣可以缓解压力。

15、怀孕的人

怀孕期间，随着胎儿的不断变化，免疫系统的变化也很大，特定时期内，对某些病毒、细菌和寄生虫感染的易感性增加。



一些感染还可以通过胎盘或分娩传播给婴儿，当这种情况发生时，它可能对婴儿产生严重的后果。

好消息是，虽然怀孕会增加患严重流感的风险，但在1918/1919等重大流行病中，没有怀孕过的健康年轻人死亡率更高。

也就是说，生孩子这个过程可能提高女性的免疫力。

关键的瘦龙说

写这篇文章，只有一个目的，真的希望大家待在家里，不要抱有侥幸心理，特别是那些本身抵抗力很弱的人，要格外小心。

如果你们小区还没有被隔离，家里总要有人买菜，取快递，非常时期尽量找免疫力强的人出门。



老人和孩子，不要带着出门了，我前阵子出去买菜，还看到很多老人孩子，不知道他们家里还有没有年轻人，有没有免疫力强点的人。

当然，你免疫力再强，如果和家人住一起，也要注意防护，你没事，但还可能会传染给家人。

所以，一定要注意防护哦，最近我们会写一篇出门防护指南。

近期我们会写一篇，老年人如何提高免疫力的文章，欢迎关注瘦龙健康。