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新的一年到了，哈特瑞姆心脏医生集团全体专家祝大家2020年身体健康、阖家幸福！ 新年伊始，哈大夫特地向11位心血管专家请教了他们的护心小秘诀，学一学，跟着做，愿哈粉们新年心健康~ 1. 我坚决不吸烟 刘兴鹏 哈特瑞姆心脏医生集团创始人 北京朝阳医院心律失常科主任 我认识的心内科医生中，吸烟者有，但很少。这可能也和我们更清楚吸烟对血管的伤害有关。 吸烟会让血管容易“痉挛”，很多研究表明，大量吸烟可能诱发冠状动脉收缩和血栓形成，从而诱发心肌梗死；它还会让心脏“打哆嗦”，是房颤等心律失常疾病的帮凶。 我也经常劝身边人戒烟，尤其是患者，这对预防心血管病复发有明显效果。这里也要告诉大家，不论烟龄有多长，只要戒烟，就能获益，越早戒烟，越早获益。 2. 要想活得长，心态就要好 施海峰 哈特瑞姆心脏医生集团联合创始人兼CEO 北心内科 副主任医师 很多百岁老人可能未必有多重养生，但他们有一个共同特点，就是心态好。 新的一年，我越来越感受到，放松心态非常重要。一方面，愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪是加重心血管疾病的一个因素；另一方面，我们也时有见到有患者过分愤怒激动导致心脏病突发猝死。 所以情绪管理这件事虽然看不见摸不着，但其实非常值得大家重视。具体怎么做呢？一个办法是深度剖析，找到自己不良情绪的产生源泉，接受并且消解它。 这听起来不那么容易，所以这里我再提供给大家一种简便易行的方法，就是锻炼。焦虑等坏情绪会产生损伤血管的皮质醇，通过运动可以把这些皮质醇消耗掉，从而减少对心血管的伤害。 情绪不好的时候，试着出去跑一跑吧！ 3. 先看天气再出门 梅举 哈特瑞姆心脏医生集团 心脏病MDT诊疗首席专家 上海新华医院心胸外科主任 越是气温忽高忽低的时候，心血管科门诊就越“爆满”。 突然的寒冷刺激，会加重心脏负担，加重心肌缺血；很多抵抗力欠佳的老年患者，一旦发生感冒甚至肺炎，也很容易累及心脏，心功能恶化，甚至导致心衰等严重后果。 所以出门前先看看天气预报，根据天气变化情况添减衣物，戴好帽子、围巾、口罩不要嫌麻烦，做好这几件小事，就有助于避免心血管意外发生。 4. 中年人别被应酬“绑架” 蒋晨阳 哈特瑞姆心脏医生集团华东团队创始人 浙江邵逸夫医院心内科副主任 人到中年后，许多人的健康开始出现小状况，再不关心可要酿成大状况。对心律失常的中年人来说，最要紧的护心秘诀是：不要贪杯，保证睡眠，不能熬夜。 有些人像陀螺一样参加许多通宵达旦的应酬，又是喝酒又是熬夜。 这对患有心律失常的人而言，非常要不得：久违的早搏又开始频发了，房颤也开始捣乱了，更甚者还可出现卒中、猝死。 所以，别让自己被应酬“绑架”！ 5. 糖比脂肪更该警惕 田颖 哈特瑞姆心脏医生集团联合创始人 北京朝阳医院心脏中心 副主任医师 很多人都害怕脂肪，那你有没有害怕过糖呢？脂肪固然有害，但过多的糖的摄入更是罪魁祸首，只不过它们隐藏得比较深。 这里说的“糖”，可不单纯指过年准备的糖果，而是在医学上的 “碳水化合物”。它是人体必需的一种营养成分，但长期过多摄入和体重增长、糖尿病、心血管疾病密切相关。2015年美国膳食指南咨询委员会就指出，不推荐高摄入细粮和高含糖食物。 很多食物都含碳水化合物，我们要选择吃高质量的，比如水果、坚果、非淀粉类蔬菜，少吃低质量的，如精米白面、土豆、饼干蛋糕等等。尤其要强调的是，现在很多年轻人号称要减肥不吃糖，但蛋糕、巧克力、冰激凌、饮料等含糖食物却没少吃。 这里简单总结一句话：越精细的越少吃，越含糖的越少吃！ 6. 熬夜是强迫身体“加班” 李述峰 哈特瑞姆心脏医生集团 心脏起搏首席专家 哈尔滨医科大学第二附属医院心内科副主任 你喜欢加班吗？不喜欢？你的身体当然也不喜欢加班。 熬夜这种事，其实就是强迫你的身体加班，让器官在错误的时间做错误的事情。偶尔一两次还不要紧，长期如此，你的身体不仅疲惫，而且容易陷入混乱：我到底该在什么时间好好工作？ 尤其是对本身就有器质性心脏病的人来说，熬夜加重身体负担，更易诱发急性心衰、恶性心律失常甚至猝死。 有时候不熬夜其实也并不容易，我自己也经常手术结束，表盘指针已经走到深夜十一二点。但新的一年里，希望和大家一起尽力调整，远离熬夜。 7. 先吃菜肉，再吃主食 谭琛 哈特瑞姆心脏医生集团联合创始人 河北燕达医院心内二科主任 每餐的饮食顺序还是很重要的，比如先吃瘦肉、鱼肉等蛋白质和菜，再吃碳水化合物，对降糖和减重都有益处。 临床上我们有遇到过类似病例，也有研究证实，通过进食顺序的改变，就可以更好地控制血糖甚至减少降糖药的摄入，还有助于体重的降低。 所以改变饮食顺序是个很好的健康小窍门，大家不妨一试。 8. 吃药不喝或少喝酒 王吉云 哈特瑞姆心脏医生集团 心血管危险评估与干预首席专家 北京同仁医院心血管中心 主任医师 在此提醒冠心病的朋友们，注意饮酒不要过量。 比如吃降脂药的患者，饮酒量过大会干扰肝脏的正常功能，可能导致肝脏损害；饮酒还可以干扰药物疗效，比如影响降压药疗效导致血压控制不稳，增加不必要的不良反应。 所以，能不喝则不喝；一定要喝请少喝。 9. 跑步是一个人的修行 孙福成 哈特瑞姆心脏医生集团核心专家 北 主任医师 跑步是我的习惯，我常常带着同事们一起跑步、爬山，在我的建议和鼓励下，越来越多的人加入到长跑队伍中，有的是因为肥胖、高血压、高血脂，有的是因为失眠。通过跑步，很多人血压下降、体重降低、脂肪肝消失、精神状态焕然一新。 跑步是最简单的运动，因为它对客观条件要求最少，一个人，一双跑鞋，一条路，就够了。跑步也是最难的运动，因为它孤独、枯燥，最重要的是坚持，最难的也是坚持。 在跑步成为习惯之前，我借助了一些方法帮我坚持，通过听轻音乐，帮助自己静下来，忘掉最初的疲惫。后来就不再需要音乐的帮助，因为身体适应了那个节奏，我开始感受到心和身的对话，感受到脚掌与地面有节奏的对话。从这个意义上来讲，跑步是一个人的修行，它让人入静。 当然，不是每个人都适合跑步，大步行走也是一种不错的运动方式。 10. 服药有疑，勤问大夫 胡奉环 哈特瑞姆心脏医生集团核心专家 北京阜外心血管病医院 主任医师 特别想和大家分享的一个护心秘籍是：严格按照大夫医嘱服药。如果有疑议，不要自行停药或者添减药物，而是咨询专科大夫的意见。 我们遇到比较多的是这两种情况：一是患者遵照医嘱服药后出现了副作用。这时要及时找大夫调药，不要自行增减。另一种则是由于服药种类过多、终身服药难以坚持等原因，患者主观意愿上不愿意继续服药了。这时也建议先不要停药、减药，听听大夫的意见，大夫会评估你的依从性，给出建议，告诉你哪些药可以停、哪些药坚决不能停。 这是因为有些药物如果不能坚持服用，疾病就会继续进展；有些药物如倍他乐克等，突然停药还可能出现危险。 11. 为健康，管体重 陈立颖 哈特瑞姆心脏医生集团核心专家 北京安贞医院 主任医师 我比较关注体重，不是因为追求美，更多是为了健康。 像门诊病人一进来，我们首先看到的就是他的体型，如果体型比较肥胖，特别是腹形肥胖（就是我们老百姓说的肚子大），我心里就先为患者捏一把汗，因为肥胖是心血管疾病的一大危险因素。 所以关注自己的体重对健康非常重要。即便是已经超重的人，如果积极控制体重，能够恢复到合理范围，其带来的一大部分心脏病危险因素可以得到良好控制，甚至有些是可以逆转的。 控制体重，无非是“管住嘴、迈开腿”。现在人们出行时会乘坐公交地铁甚至私家车，一定程度上减少了运动量，再加上生活水平提高后不注意调整饮食结构，很容易出现肥胖，所以日常生活中饮食和运动都要加以注意。 那么体重多少合适呢？一个指标是BMI（身体质量指数=体重kg/身高2m2）： 18.5≤BMI＜24时为正常范围； BMI≥24时为超重； BMI≥28时为肥胖。 祝大家新年心健康！ |
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