体质偏瘦的人如何健身增肌？什么少食多餐，全是空空之谈

准备健身，或者在健身中增重困难的朋友，请好好阅读这篇文章，不要给我说什么多吃蛋白粉，鸡肉，牛肉，补充蛋白质，就能增重，肌肉练出来。养好脾胃再谈增肌。什么少食多餐，全是空空之谈。

下方高能，字数偏多，但是一定要看完，绝对让你少交“智商税”

为什么说要在健身前一定要有个好脾胃才能事半功倍呢？

脾主运化，主肌肉，主升，厌燥厌湿，喜润（这还不够明显么？主肌肉啊）

第一脾的运化功能，也就是消化吸收所有的营养物质并将其运送到全身上下，资源生命，供应新陈代谢所需的一切功能。这个功能出问题了就会导致营养不良，性功能衰退等等问题。同时脾的运化功能一旦减弱，它就不能将你从饮食中从环境中摄取的那些湿气排泄出去。这个时候湿气就会堆积在脾，湿是可以化热的，然后就开始起痘痘，尤其是那种脓多多痘痘以及黑白头和油性肌肤。如果是寒湿，那么就会觉得冷。

第二，看脾主肌肉，脾虚了，你的肌肉就少了，肌肉少了基础代谢率就低了。加上很多非精微多物质无法排出堆积起来，人就会发胖。这就是为嘛胖子可以是脾虚而瘦子同样可以是脾虚的原因。一种疾病，两种表现形式。

第三，看脾主升以及胃主降。出问题以后升降失调，会出现嗝逆，反酸胃胀等一系列病症。同时大便可能会溏，拉稀，是脾虚寒，也可能会干结粘滞，是脾湿热，甚或夹杂交替出现。

最后再说脾是后天之本，因为脾要供应全身的能量以及营养，如果不充足，你的先天之精得不到补充，后果你知道的。就不多说了

脾胃虚弱多数会导致两种体质的人

一种是偏瘦，怎么吃都吃不胖的

上面已经说过了，脾为后天之本，食物运化成能量的源头，你脾虚那自然你吃的东西它不能转化成能量，转化不成能量自然你身体会虚弱，俗称“弱鸡”

（PS：人很虚的时候直接去运动、滋补都不合适。运动量一上去，身体仅有的元气消耗了，身体无法及时补充，极容易引起一场大病；若直接去滋补，补益的东西都需要消耗很多脾胃的能量才吸收，脾胃能量不足只能加工成半成品，不能为人体运化的半成品就是垃圾，还会引起新的代谢淤阻问题，这便是常说的“虚不受补”。）

第二种是偏胖。

其实这个胖，是两种含义，一种是虚胖，一种是水肿。

虚胖是因为脾胃虚之后，我们的代谢能力会下降，我们吃进去的东西，脾不能很好的把他们转化成气血，而是会变成脂肪和毒素

水肿是因为脾虚导致脾不运化湿气所致，那么就会造成湿气重，湿气过重后，什么口臭啊，肥胖啊，头疼，沉闷无力，特别容易疲劳，大便稀黏腥臭，拉不尽黏在马桶冲不下去，皮肤发痒等等都有可能出现在你身上。

健身界有句话叫“三分练,七分吃”如果你没有一个好脾胃，你吃的再多的蛋白质，再多的牛肉，肌肉，鸡蛋，你吸收不了，等于“白吃” 所以在健身前一定要先调理好自身的脾胃，有了好的脾胃健身就会事半功倍，什么增重，增肌都不在话下。

么如何检测自己是不是脾胃虚弱？

症状一：舌苔有变化

舌头的变化是脾的外在表现。健康的舌头表面应为红色，看上去很润泽。舌面有一层舌苔，轻薄且非常干净。如果舌头边缘已经出现明显的齿痕，那说明身体机能已经出现问题了。

症状二：食欲下降

在中医理论中，当湿气进入体内后最容易伤脾。脾的主要功能是消化、吸收吃到体内的各种食物和液体，把这些物质转化为能够被人体利用的营养物质，为人体新陈代谢提供新的能量。

大多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后却有饱胀的感觉，这也是胃强脾弱的表现。

症状三：早起不适

清晨起床，如果感觉胸闷气短、头晕脑涨时，说明我们的脾胃功能较为虚弱。

中医认为，脾气一虚，肺气先绝。也就是说脾与肺的功能是相互影响的。脾虚到一定程度的时候，肺金失养，就容易出现气短，动则气促等肺气虚的表现。

症状四：湿气重

湿气重的人还可能在短期内体重明显增加，严重时会出现下肢水肿等问题。

身体肥胖的人，90%都是体质虚弱者。体虚是身体脾胃功能减弱衰退导致的。体虚会导致新陈代谢减慢，机体活力减弱，从而消耗营养的能力减低，营养不能消耗掉于是堆积在体内，形成肥胖。症状五：大便异常

如果出现大便形状软烂、黏腻即为脾湿的症状，说明消化功能出现异常现象。

如果很不幸，你出现了以上某些症状，那你真的脾虚了。当你发现自己脾虚的时候，其实胃也是不好受的。因为它们可是俩兄弟，互为表里。

养脾忌讳的5件事儿

一忌养脾无常。即养脾不单单只是秋冬的事情，而是应该像吃饭喝水一样每天都去做。

二忌冷。要养脾，就不能喝太多的饮料，特别是冰饮料，不管是凉的饮料还是瓜果，都不能吃，过凉伤脾。

三忌甜。我们提倡甜健脾，但过甜则伤脾，甜要有个度。

四忌多。吃太撑了容易伤脾胃，所以吃任何东西都应该七八分饱。

五忌忧思过度。思伤脾，长期郁闷、思虑过度等，直接损伤脾气，影响食物的消化吸收，影响气血的生化。

健脾胃食疗。

*食疗粥：粳米+白扁豆+莲子+怀山药粥。

*食疗粥：大米山药莲子红枣粥；

*药膳：茯苓/10克+太子参/8克+鸡内金/8克+大枣/3个，可以常用来煮水喝或者做成药膳也未尝不可。

养脾胃中药。

四君子汤（人参、白术、茯苓、甘草）或参苓白术汤（白扁豆、白术、茯苓、甘草、桔梗、莲子、人参、砂仁、山药、薏苡仁），先小量，慢慢到正常用量，这两个方子具有补脾益气祛湿的功效，对提高中焦能量效果很好，药性稳定也安全，建议自己买点药材熬制，中成药难吸收。

总结“体质平和，健康之源，体质偏颇，百病之因。”

五脏六腑相互依存、相互影响，必须先从整体出发来调理，并内调和外调结合才是王道。从能量的角度看待人体，只要抓住两个点：整体/局部的能量有没有？输送通不通？

能量没有，就是“虚”，虚了就要它休养生息，内调/外调辅佐它慢慢起来；能量有，但输送不通，就是“实”，就要想办法去疏通。

最后小师妹在说一句，如果别人在给你说增肌就是使劲吃，吃了睡，睡了吃，每天三杯蛋白粉，你就可以让他“个无恩”了，这样只会让你的脾胃更虚，最后身体没练好，还弄了一身病。

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