补肾最强法:屡试不爽的养生良方 简介: 本功对治疗阳痿、早泄(房事20分钟以内),遗精和阴茎短小(勃起15厘米以下)等症状有立竿见影之奇效。 一、养肾法。 面南背北,双脚左右开立与肩稍宽,双膝微曲,双掌上抬与肩同高,掌心相对环抱,双掌间距等于肩宽,静站10——15分钟。意念:意念命门穴,并轻微体会两肾间“真气”涌动。 二、铁板桥。 1、仰卧于床上,两手重叠于小腹处(左内右外)。左脚提起10公分左右。如此累计坚持5分钟。接上式,左脚放下,右脚提起10公分左右,如此练习5分钟。 2、仰卧于床上,两手重叠于小腹处,两脚提起10公分左右缓缓作左右运动。如此累计作5——10分钟,熟练后双脚做划圆运动。 3、仰卧于床上,两手重叠于小腹处,两脚提起10公分左右缓缓作上下交叉运动,如此累计作5——10分钟。 三、强肾桩 (1)双脚前后开立,两膝微曲,上身伸直,臀部内收,两手环抱头前,双眼平视前方。如此累计静站10——15分钟。 (2)双脚前后开立,势于拉弓,前手前探,手心向上势于搭箭,后手置于命门,势于拉弓。全身放松,如此静站10——15分钟。 四、虎蹲山 1、两手按在床沿上,两脚分开,脚内侧着地,双腿作曲膝运动。如此练习36——49次。 2、两手按在地面上,两脚分开,脚内侧着地,臀部上翘,双腿作曲膝运动。如此练习36——49次。 3、直立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手尽量向上伸直后压,所有力量、意念集中在腰椎。 力量从腰发出,两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,同时下蹲,两手在两膝间交叉。 结束时意念集中在前脚掌5秒钟,脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时,胳膊不使一点力量,完全是腰在用力)。再站起时,前脚掌先用力,作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎,两腿不要用一点力量,逐渐站起。两手一直交叉,从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后,小腹向前,身体呈弓形)。 呼吸方法: 身体下蹲的整个过程呼气,身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多长时间应根据个人体质而定,以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸,需要用两手攥空拳,轻轻捶打后腰。 通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果,大家自己去感受吧。 |
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