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疫情袭来，作为一个有社会责任感的北工大人，你有没有积极响应学校号召乖乖家里蹲呢？宅在家，学习工作两不误，体育锻炼也不能停~自身的抵抗力是战胜病毒最好的疫苗，体育教学部的老师们精心制作了《战疫情·北工大师生居室体育锻炼指南》系列推送，为大家居家锻炼提供参考。下面，就和工小V一起动起来吧！  【特别提示】 请各位老师和同学务必结合自身身体条件和健康状况，科学选择运动项目，合理制订锻炼计划，务必请大家做好锻炼前的准备活动和锻炼结束后的放松运动，切忌运动过量，严防运动伤害。 【健身气功】 张昊 体育教学部教师 健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。八段锦是中国古代流传下来的一种优秀的传统保健功法，它体现了中国先民的身体智慧。八段锦主要由八节组成，体势动作古朴高雅，故名八段锦。八段锦简单易学，适合于男女老幼各种人群，练习者通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔。长期练习，可以很好的激发自身调理能力，达到健身祛病、增智益慧、延缓衰老的效果。 【健身瑜伽】 于晓红 体育教学部退休教师 健身瑜伽，能使人的身体得到均衡的发展，通过练习可以增长力量，增强柔韧，修正形体，使人身姿挺拔。他的体式涵盖了躯干，腿部，腰部和腹部的练习，动作难度因人而异可自我调节。经过长时间的练习，可促进血液循环，增强身体的平衡与控制能力，消耗脂肪，改善形体，完美曲线。达到强化身体各个器官和平衡身体各部分机能的目的。 【Tabata有氧核心练习】 岳杰 体育教学部教师 居家防疫是贡献，足不出户来锻炼！ 老师，同学们，大家好！ 下面跟随岳老师一起， 快来进行有氧核心的训练吧！ Tabata训练原则: 每个动作20秒，竭尽全力完成，10秒休息。这20秒里需要最大力量、最快速度完成动作，达到自己体能的极限。但速度过快容易动作变形，增加受伤风险。所以训练里，尽量跟随老师的动作节奏完成，当节奏完全能跟上时，即可进行下个难度。两个动作间音频播报刚好10秒，故没有休息时间。 练前准备： 训练前不要吃过多食物，避免饱腹，以免运动中出现腹部不适。 身体反应： 大家要注意，训练过程中会出现气喘和腰腹部肌肉酸痛的情况，这属于正常现象。 肌肉酸痛感可能在训练完成后的2～3天甚至一周内仍然存在，请不要慌张，这是正常的「延迟性肌肉酸痛」。 注意事项： 如果腹肌力竭后仍继续坚持，则会导致腰部开始借力，动作变形，容易增加受伤风险。所以大家在练习过程中，如果腹肌力竭后休息即可，不必硬撑。 注：每个动作的要点、呼吸、动作感觉，都附在视频中，请仔细观看后，再跟随完整视频进行练习。 上面这些动作要领， 你记住了没？ 快来和我们一起强体质、战疫情， 锻炼出一个更加强（美）健（美）的体魄吧~ |
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