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原文地址：十二大劲练功及各功的练习要点（日常维护中）作者：mylalone 概论：
按太极拳精义说明，呼气用力为内家拳。不配合呼吸及不用整气为拙劲
第一部分：十二大劲
意到气到，气到力到
1、口齿相接(练牙)，舌抵上颚，吸气、提肛、腹部上行（小腹微收-见李良根版）、开肋(展肋)，气贯两手（不要想膻中-因为这时意到手，呼气用力版想膻中），两眼向前睁视（不可过睁，尤其不可向两边过睁，否则目乱），目视前方某物（见李良根版），眼珠须定，不可瞬眨（内功秘传）（不要提玉楼，因为提玉楼同时睁视练后感觉头不舒服，静功呼吸时提玉楼，如小周天，见李良根版）要用暗劲，不用拙力，可稍闭气；
一、姿势：
沉肩坠肘，虚领顶颈（头顶如同一根线拉着），内颌微收，首先将气呼出。动作过程中要始终意注双手（吸气到丹田时意注丹田）
二、总的要点：
2、呼气时，松力，眼不再睁视，意到下丹田；
3、第三、四、七节意到双手及双脚；
4、如上一次呼吸未提肛、开肋，则下一呼吸调整，但不要过于意注，否则个人感觉到易气滞；
5、女士练时不要开肋，个人感觉易长腋下肌肉。
6、要意达双手。
7、每式之前要稍活动，尤其是肩部。
8、如呼气用力，则怒目瞪视，与睁视不同，体会其区别（较少外突）。
9、练习时动作顺序：A、从提肛开始吸气开肋同时意到双手，手一贯劲，这几项几乎同时进行B、立即两目睁视，这样意注双手与睁视不冲突。
第四、五、七AB可同时，因为向上睁视时不影响意注双手。如果首先睁视，再意双手时，无法眼珠须定，造成眼下视时眼很难受。不要意注开肋，如上一次呼吸未提肛、开肋，则下一呼吸调整。
速度要缓。
10、每个动作要全神贯注，按动作要领作。
这几天感到腋下生力，但好像臂力未长，或者说未长肌肉，且对腿部练习不太明显，因此应增加哑铃及腿部练习。
11、心在想眼暗看（李良艮）
三、各式要注意的地方：
1、第一式，吸气时两手上提（上提时劲要下按，如按物踊跃状，我一直做不到），要刚吸便提，以免动作过多影响吸气,造成无法气达两手。下按与上翘要有度，形成一种力量，而不能无止境的折。（有些版本手上提与下按分在呼吸两部分，暂按少林内功秘传及邵仲达版）
2、第二式：用力时应感到一股气从拳心外抽，其他式不用。
3、第三、四、七节腿脚用力方法：膝挺，腿向下用力
4、第三式，臂由曲到直，肘节内突（但不要过直，仔细体会内突感觉），便于力达两手。
5、第一式、第二式、第四式、第十一式肘微曲，但用力时不伸直。
6、第六节，按少林内功秘传，“上身切忌动摇，两臂切忌震荡，欲免此弊，在乎用力之时，徐缓从事”。
7、第七节，两臂要外分的动作（内功秘传）,至两臂伸直与肩平后想两拳向上向后用力，胸向前合（大文堂藏版）。
8、第八节，上提时不用力，上提的距离不要太多，以免影响分开时用力的时间，分开用力，肘伸直（见梁世昌版）。
9、第九式：两肘向外用力，小臂向外向上翻。内功秘传本式的说法不适合用力规律，还是按山西邵仲达版。
四、六字功
1、呬（si）字发声音，其他不发音。
五、如单独作熊式的提肛桩功，作完后可拍打身体各部位，尤其是关节。眼有似看非看之意，如同井玉兰版中站桩的要求
六、关于呼吸，按台湾版及邵促达版来说，吸气用力及屏气用力时，气要到下丹田，但吸气用力时个人感觉不要注丹田，因为影响用力到手，而屏气用力则须先意注丹田。
七、关于顺腹式及逆腹式-个人观点，有待商榷：
1、顺腹式呼吸时，不管吸气用力或闭气用力还是呼所用力时，吸气到丹田。
2、逆腹式呼吸时，如吸所用力或闭气用力时，吸气到丹田，如呼气时用力，吸气到膻中（李良艮版）。
如果吸气到丹田则展肋，如到膻中则展肋、耸胸（竦胸不是挺胸）
八、根据良艮版及咨询有关人士，不管吸到丹田还是膻中，都要做到以下几点：
开腋以展肋；提胸以松腰，
第二部分韦驮十二式
第三部分太极拳
第四部分哑铃
按太极拳要义说法，举时要吸气。
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