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广东省中医院重症医学科大科主任邹旭教授介绍，中医养生操八段锦具有800多年的历史，对慢病、急性病、重症等患者的正气恢复有协同作用。 八段锦通过8个柔和优美的动作锻炼人体四肢，达到养气血、通经络、安神定志的效果，从而提升人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗病毒的能力。 当然，八段锦不仅能有助病患早日康复，我们在家办公也适合坚持练习，提升抵抗力。 八段锦八个动作，都有其各自的效用，我们把分解动作也讲解一下。平时可以根据自己体质，选几个最适合的有空就做，身心都会很舒服。 第一式：两手托天理三焦 效用：把上中下三焦都拔伸开，祛除湿热浊气，缓解耳聋耳鸣、头痛咽痛；改善上热下寒手脚冰冷，改善颈椎腰椎脊柱侧弯。 要诀：做这个动作的时候，要用腹式呼吸，上提吸气，下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上，感觉到丹田下沉，双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了。 第二式：左右开弓似射雕↓ 效用：疏通肺经，疏理肝气；改善肩颈酸痛、富贵包，改善乳腺增生。不仅宣开整个僵硬的肩背，还抻拉了循行于肩颈手臂的大肠经，对于便秘腹胀的人很有用。 要诀：做这个动作重点在舒展胸肋，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原。 第三式：调理脾胃须单举↓ 效用：调和脾胃，增强正气；改善嘴角长痘、大便不畅、胀气反酸。对消化吸收好，同时也抻拉了两胁肝胆，常郁闷生气的人可以常做。 要诀：上举下按，引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气，复原呼气。上举下按时，尽力伸展，复原时全身缓缓放松，体会这个松紧、上下转换的感觉。 第四式：五劳七伤往后瞧↓ 效用：要是总觉得身体哪儿哪儿不舒服，这个动作可以帮你疏通带脉冲脉及胆经，调整颈椎腰椎，增强免疫力，改善亚健康。 要诀：后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到最尽处稍微停顿一下。 第五式：摇头摆尾去心火↓ 效用：去心火，改善失眠多梦、口疮口臭。使心火降下来，肾水上升，背部整个发热。 要诀：后摆吸气，复原呼气。注意俯身时背部自然伸直，尽量压低一些。摇头容易，更要注意摆尾，把尾椎也运动起来，有助心肾相交。也可以单练摆尾，先让尾椎有感觉，再做完整的动作。 第六式：两手攀足固肾腰↓ 效用：唤醒全身深层肌肉群，避免和改善腰椎受伤，瘦腰腹赘肉和大腿赘肉 要诀：俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充分，这样膀胱经才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。 第七式：攒拳怒目增气力↓ 效用：疏肝利胆，强筋健骨；改善气血两虚、头晕目眩、气短乏力。全身上下都有劲儿。 要诀：出拳呼气，复原吸气。拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓怒目，可以想象李小龙出拳的眼神。 第八式：背后七颠百病消↓ 效用：祛邪扶正，推荡气血，按摩脏腑；改善腰酸背痛、身体浮肿、脸色暗黄，梳理身体的气机。 要诀：踮脚吸气，放松呼气。注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。        |
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