运动战“疫”！厦门体育为您量身定制运动方案（一）

用心用情做好各项疫情防控工作，综合运用多种渠道，向群众广泛宣传出门戴口罩、少聚集不扎堆、在家就是做贡献等行为习惯，形成良好的社会风尚。

---省委常委、市委书记胡昌升深入一线检查疫情防控情况时的讲话

厦门市体育局

坚决贯彻落实市委、市政府各项部署

各项防疫工作有条不紊
一手抓体育场馆防控

一手抓科学健身预防

推动科学健身，打赢运动战“疫” 。厦门市体育局联手海西晨报社推出“居家科学健身”系列举措，包括报纸宣传、微信发布、抖音播报、专家讲解、视频推广、海报发动等。今天，重点推荐工间操、八段锦、椅子操。后续，还将推出一些因地制宜的居家健身方法，敬请期待！

让我们跟着视频

一起动起来吧！

推荐一：工间操

厦门市工间操是一套健康的健身套路，不受场地限制，且运动量适宜，适合单位、居家练习，全身肌肉都得到伸展。

运动时需注意以下几点：

1、一定要按照视频的顺序循序渐进进行锻炼，让身体各关节逐渐适应。

2、初锻炼者根据自身情况控制锻炼的幅度。

3、如果练习一遍后感到运动量不够可重复多遍练习。

4、如有颈椎、腰椎疾病等问题的人群要根据病情酌情练习。

▲点击视频观看

推荐二：八段锦

八段锦是中国传统的强体健身术，是国家体育总局健身气功管理中心重点推广的健身气功之一。由八节动作组成，简单易学。全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。

八段锦的动作要领：

两手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

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推荐三：椅子操

椅子操主要以上肢肌肉伸展及核心控制力量为主，可改善驼背等不良姿态，塑造完美形体。适用于久坐缺乏运动人群。

练习时，要注意保持均匀呼吸，腰背部挺直，动作尽量延伸拉长。

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上班族健身注意事项

锻炼时间要保证。各机关单位、企事业单位要提升健康意识，充分认识科学健身对身体健康的重要意义，防疫期间要充分保证工作人员锻炼时间，并尽量形成长效机制。

锻炼场地要适宜。锻炼应在通风的场地进行，可以充分利用走廊、空旷的办公室区域，保证锻炼时手脚能够灵活舒展。

运动常识要记牢。健身场地要注意消毒，运动前要注意适当热身，运动过程中要注意保持一定的距离，运动后个人要注意及时补充水分，还要勤洗手保证卫生。

坚持常态是关键。健康是幸福的基础。要坚持长期锻炼，养成运动习惯，通过科学健身提升全民健康水平。

每天锻炼一小时
健康工作五十年
幸福生活一辈子

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▌编审：王玉良  钱邵军  陈凌

▌编辑：蔡伊琳  椅子操视频剪辑：王丹

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▌八段锦视频来源：杨柏龙