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一次完整的站桩功法练习，大体包括三大练习阶段，即：站桩前的撑筋拔骨练习；站桩过程中对桩架的调整，对呼吸的要求，对意念的把控，丹田功和大龙功的练习等等；和站桩过结束后的收功练习。有关撑筋拔骨以及对桩架的调整，在之前的文章中有过简单的介绍，以前没有涉及的内容也会在往后的文章中阐述。本文仅对站桩结束后的“收功”练习以及站桩的注意事项做概要的论述。 假如把站桩比喻成种庄稼，那么站桩前的撑筋拔骨练习相当于把需要种植庄稼的土地进行耕耘翻松，站桩的过程相当于播种、施肥、除草等工作，而站桩结束之后的收功练习则相当于把种植的成果收割进仓。当然，收功练习不仅仅是一个“收势”的动作，而是一套完整的练习流程。良好的收功练习有助于更佳巩固练习成果，是体现站桩“练，养”结合的重要练习环节。  我们都知道:站桩，“撑拔”是关键。通过站桩前撑筋拔骨的练习以及对桩架撑拔的规范调整，人体经络的疏通更加全面，气血在体内的循环会更充分，特别是丹田的功能被唤醒以及肾的功能被逐渐修复之后，体内阳气的蒸腾会更加炽盛，这时全身的毛细血孔被充分舒展开，站桩的体感是非常通透和愉悦的。而身体特别是各个组织器官从练功状态回到生活状态需要有一个“缓冲”过程，才能更好吸收功法的效果，所以，收功的练习不可或缺。 我们都有这样的经验：舒服站桩结束之后，外在的体感变化能明显感觉到，有些内在的体感如胸、肺的扩张也往往能有较明显的感觉，但有些内在的如：肝、肾以及三焦等等的体感变化则不容易被察觉。这时，一套完整规范的收功练习不仅能让骨架获得更好的平衡，同时也能使内体各个腑脏器官获得滋养更加充分和均衡，从而更有效地实现内外一体的平衡，进一步增强身体的“护卫”能力。  完整的收功包含以下练习流程：一，缓缓抬起双臂，由外而内，由上而下，慢慢让双掌重叠置于下丹田处，并轻轻按压丹田，随之先逆时针以手掌摩挲丹田，再顺时针摩挲丹田；二，双手快速搓热，轻捂脸颊，并按先逆时后顺时的方向轻轻搓面颊，再以十指按同一方向做“梳头”动作；三，双手快速搓热，以手掌轻贴双肾，并按先逆时后顺时的方向轻搓双肾······ 四，让双手的手指自然舒展开，以手掌相互交替拍打身体各个关节的内侧，有酸胀之处可适当增加拍打次数；五，身体缓缓蹲下，双手如从地下分别抓着两根皮筋慢慢匀速地不断往上拉升，身体随之慢慢直立一直到足跟踮到极致，然后想象着突然间皮筋断了，身体随之因为“失重”而快速下降至初始的“下蹲”之状。以上五节收功练习建议每次各练习两遍。  介绍完收功的意义和具体的练习方法之后，再简单说说站桩需要注意的事项。一，须谨记“避风如避箭”的古训，在站桩时，不能让身体处于迎风位置，不建议在户外站桩，更不可在开着冷气的空调房内站桩；二，饭前和饭后半小时内不可站桩；三，饮酒后不可站桩；四，收功结束后半小时内不可坐、蹲、躺，可通过慢走进行放松；五，收功结束后半小时内不可进食，特别忌冷饮····· 六，收功结束后半小时内不可有洗澡等任何给身体降温的行为；七，站桩过程中以及收功结束后半小时内尽可能不开口说话······其他注意事项则需根据不同阶段所练习的不同内容以及不同的个体差异有针对性进行要求和规范。总之，只有在系统、完整的功法体系里，通过规范的练习要求形成良好的练习习惯，才能让机体各项机能不断得到修复、补漏和强健，从而方可慢慢实现“不练而自练，不养而自养”的修炼目标。(本文完)  作者，鲍雪峰。 |
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