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太极桩功函授教材:太极桩功 天龙增力内功函授教材 旋转教程（陆天 著） 风云生的练劲妙法 无限制格斗基本功力训练《爆发拳撑》正确练习法 野山武道龙虎棍绝杀秘技 交手要诀 质疑“本能格斗”的定义 弹铗楼丹道武学秘笈
太极桩功函授教材:太极桩功一 太极桩功一 身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形，头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚进行周身放松，两手自然下垂贴于大腿两侧，舌抵门牙牙龈。 心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。 太极桩功二 1、两脚横开比肩略宽一脚，成11字形，从头到放松，然后两腿微微屈成高马桩，双膝微微用力外撑有圆裆之意。含胸拔背（腰要直、胸易平、不挺不弯，两肩放松）。 2、两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸、两臂在胸前成环形（以身体感觉舒适为度）两胯用力贴向骨盆。 3、两手十指自然张开，弯曲形似虎爪，两手相距2寸，手心向内，距前胸一尺三寸左右，成扁圆状，头项不偏不斜，颈部直立，以头部舒适为度，两腿开目平视两手间（也可平视远处一定目标）眼不可睁太大。 心法： 1、肩井找涌泉成一线1—2分钟，找放松的感觉，涌泉有麻、热、胀即为正确； 2、肩井、曲池、合谷放松； 3、肩胛骨前贴； 4、臀部前贴； 5、膝关节外撑； 6、手臂外撑（即要外撑又要内抱有挟球感）； 7、意守丹田呼吸气沉丹田。 1—7每个动作1—2分钟，一个轮回8—10分钟，能做几轮回做几个，一般8—10个轮回。 收 式 由原式起，两手由身体两侧向小腹丹田处抱合双手重叠一处，左手内劳宫扣于右手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，目视前方。 心法：意想周身真气通过肢体经脉回收丹田。 论太极桩功(完整稿) 千百年来，传统武术在漫长的历史流传的过程中，从零星闪烁的远古，到群星光芒的今天，形成了当今的众多的门派。能够使他们延续、发展到今天的动力是什么呢？内功！内功是传统武术的精华所在，而内功的具体修炼是以站桩功的方式来完成的。
站桩功是传统武术内练能力的基础。习练者在站桩中，通过思维意识的运用，而进入意识相对的静止状态，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元地目的。通过在桩功中的锻炼，才能使体内的真气运动自如，通过心法的应用才能进入静定的状态，才能达到天地人三合一的境界。 在众多的桩法中，首当典范的是太极桩，在很多的门派中都有太极桩之名，然而，名虽相同，而实质的内容却各有所别。一般的太极桩强调：在站桩过程中，要调身型，使肢体放松，消除体内僵硬之劲。而武当太乙密传丹派的太极桩则强调：松紧有度，更强调意识的运用。笔者就武当太极桩的内涵论述于下： 一、浅谈太极理法
“道自虚无生一气，便从一气产阴阳。”阴阳者，是两种截然不同的本性。它既相对，又相溶。相对者：阴极必反，阳极必变者是也。相溶者，阴阳相抱，则万物必昌。此乃万古不变之理也。也是道的基础。这就是道家著名的太极理论之精髓。
太极之名由来已久：最早见于《易经·系辞》中所讲“易有太极，是生两仪”，清代王宗岳在《太极拳论》中说：“太极者，无极而生，阴阳之母也。”都说出了太极的含义：即太极是由无极演化而生，是阴阳的本性。在自然界的表象即是天地，白天，黑夜。所以古人在不断地总结完善这一学说，最终得出：“天下万物皆可分阴分阳”。并且用它来帮助人们观察和了解、认识事物及其发展。把阴阳对立统一的辨证理论体系广泛应用在各个领域。 太极理法主要讲的是阴阳对立统一的辨证关系。应当说它适合任何一个领域，包括武术技击。在武术技击中更注重阴、阳、虚、实、动、静的变化。比如技击中的动，桩功中的静等无不体现了太极理法。谈到武术技击，更要讲桩功！桩功的修炼包含静桩、动桩，两种方式，由于练功的形式不同，具体要求也有所区别，要根据自我修炼的目的而定。
二、太极桩功原理 武当太乙门十分注重桩功的修炼，太极桩是武当太乙门密传丹法的入手功夫，是一个具有代表性的桩法。太极桩的修炼方式突出的体现了武当太乙门以武入道特色，同时也完美地体现了太极理论在内功中的具体应用。 太极桩功历史久远，相传太极桩功是道祖老子所传，经尹真人而留于武当。虽然此说已无法考证，但根据此桩的功能、效果也可窥知，发明此桩的人是一位圣者。而此位大贤精通阴阳五行、人体经络、武功技击、金丹内炼等诸多学说。 太极桩法在练外形方面有独到之处：下手即求天、地、人三才同修。所谓三才即：（1）练人之天极——双臂之厚重；（2）练人之无极——丹田之混元；（3）练人之太极——双腿之轻灵。三才相合即入无极而成混元，即可功成。继而精求劲法，在身体用劲方面，力求刚、柔有度，阴、阳变换有法，正如祖师所讲：“劲法太极在一法之中仍然体现。以太极桩为例：用功之时，必先以刚劲而用之，以求开筋、开骨之效。刚劲用后即弃之，弃之则松，松则柔。以刚求柔，以刚用柔，以柔用刚，刚柔相济，始合太极，浑然一体，其功乃成。”先用刚劲，刚劲用过之后，就弃之，则柔劲自现。正所谓阳尽之后阴则自生，一阴一阳交替而用，周而复始则合太极。从中可看出，太极桩劲路的刚、柔变化是有法度的。
太极桩内在的意识活动方面也具独到之处： （一）下手即合太极。先动足少阳胆经，以足少阳胆经之真气来推动足少阴肾经之真气。以形成少阳、少阴两经相互交换，相抱相容，形成一阴一阳交替而用，周而复始之太极之状。足少阳胆经在人身主人之胆腑，其性犹以活跃、善动而著称，更有强胆量，练精神、临敌而不惧、泰山崩于面前而心不动之能，是武功练习听功所必须练习的经络。与足少阳胆经相互交融的足少阴肾经则更为重要，足少阴肾经在人身体主肾脏，肾脏是人先天之祖气的所藏之地，后天生精之所。有强筋骨、壮精神、聪耳明目、滋润五脏，是强身健体、修真成圣的重要的脏腑。肾脏的强弱将直接影响习武、修真的结果。因此，下手先修炼上述二经，就显得非常必要了。另外，由于少阴、少阳两经的相互交换直接导致的结果就是：肾水升腾！由此而使五脏得以滋润，正如阎老祖师所讲：“一法之中，有先动阳而后动阴者，即抽坎中之真阳，添离中之真阴。如太极桩，先升肾中之纯阳，添心中之真阴者便是；”真阳上升、真阴下降。阴阳交替、周而复始始入太极之状，则丹功成矣。
（二）易筋腾骨布气：易筋者，通过身体姿势的调整，使身体的筋脉得到充分的激活，使其强健有力。古语说，筋长一寸，力长一分，充分的说明了筋腱的作用。加强筋腱的锻炼，无疑对身体的柔软性、轻灵性，都有莫大的好处。传统的养生理论认为：人身体的能量供养途径有三种：1、经脉中的真气供养；2、血脉中的氧气供养；3、筋脉中的能量供养。可见，易筋的锻炼是有理论根据的，在实践中也证明了这一方法的有效性。 腾骨者：通过特定的方法，使身体的皮膜，骨膜得到充分的激活，使其逐步的产生形如空鼓的气囊，以这种特性的功能，来产生巨大的抵抗外界击打的能力，腾骨者有二：1、皮肉之间的腾起，是有效地抵御外界来侵的第一道屏障。2、筋骨之间的腾起，即通常所说的腾膜。此处是抵御外界侵犯的后一道防线，是否能够有效的抵御外界的侵入，关键在于易筋腾骨功夫的优劣。易筋腾骨产生的气囊充分的发展到全身，所谓气：即是通过各种练功方法的锻炼，所得到的真气，练功者通过特殊的方法把真气布于全身的筋骨、皮肉之间的气囊之中，使之产生巨大的保护身体的能力，这种方法叫做布气。 太极桩在行功中，通过不同的意识活动，合理的把易筋、腾骨、布气，这三种不同的功夫和为一体，使养生、练气、强筋等多个目的同时实现。
（三）换劲有法循： 在内家功夫的练法中，常常有劲力的说法，所谓劲力：就是武术技击的劲法。内家功夫通常将劲分为两种：1、后天劲，即人的自身肌肉所产生力量。2、先天劲，人身体自身所带来的潜在的能量，俗称先天劲。内家功夫首先练的功夫就是通过一定的训练方法，使先天的内劲体现出来。 换劲者：内家功法以换掉后天的肌肉力量为主要的目的，后天之劲退去，先天内劲自生，传统内家理论把这一过程称为：换劲。
太极桩在换劲方面依然遵循着太极理法，既由无极开始，继而太极、两仪、四象、八节、九宫定成局的方针进行的。
（1）由上向下换劲：由上身阳经之内劲开始，向下身进行内劲的转换，其间内气、血则随同意识的不断的变化，而行遍下身，使下肢经络完整、充实，达到沉稳中透着轻灵，刚建中含有柔软的境地。 （2）由下反上换劲：由腰背间而向两臂进行劲力的转换。其间内气、血则随同意识的不断的变化，充实上肢，当经络完整、充实后，达到两臂沉重中透着鼓胀，刚建中含有轻灵的境地。 （3）由中向梢换劲：本着“劲由丹田出”的原则，由中向梢进行劲力的转换。使之内气、内劲由丹田发向四梢，节节灌通，使内劲运化通达，达到经脉畅通无阻的境界，进而达到内、外三合一体，意念一动，周身皆一体、整如泰山的状态。
（4）六合一体整劲：何谓整劲？即周身内、外三合融为一体，所发出的整体如一的劲力。在站桩时通过不断地运用意识的转换，使身体的横、竖、内、外的各种劲力，有机的结为一体。在意识的引领下，由丹田到四肢，节节贯通，使之达到意识一动，则气达四梢，逐步地做到一发动，周身皆动。大有泰山倒、高楼倾之感。
（四）丹田培元练气：“丹田练气”，是所有功法所要求的，太极桩在这方面尤有独到之处，先动足少阳，足少阳一动，则周身内气开始活跃。动足少阳经后再动足少阴，足少阴一动则补先天之元阳，强化五脏，练后天的五谷之精，化为真气补充五脏，行先天之真阳，补心中之真阴，达到坎离交媾，阴、阳互换的丹道小周天的境地。之后，引周身真气归于丹田，注重丹田的吐纳、开合、鼓荡、填充。让丹田——这气机发起之源，充分吸纳周身的元气使之更加饱满、坚实。在整个的练功的过程中，通过丹田不断的把元精转化为元气，然后再开通经络，使丹田的元气通过经络的运化到体内的各个脏腑，充实于五脏。逐步的达到精旺、气满、神全。丹田的混元罡气饱满，为周天循经行气做好必要的准备。
（五）周天行气循经：武当太乙门的功法均以练精化气为修炼宗旨，以练就丹田混元气为入手，继而运气行走经络，让丹田混元气按内功需要的不同，而行走不同的经络，以达到不同功夫的要求，这就是所说的：“循经行气”。太极桩也不例外：先以足少阳、足少阴两经作为循经行气的入手，继而行气于督、任二脉，以达小周天的目的，此乃武功、丹功所必需达到的。而行气于大周天，布混元罡气于周身经络，达到“法密如笼”的境界，才是太极桩外功的最终追求。练到此境界，太极桩在外功方面，才达上乘功夫。 （六）光华内收练神：
神为内功之主帅，练神之清明，则意之灵便，意识是内功习练法中的君主，任何功夫的练法，均离不开意识的运用。因此，在练太极桩功时，要十分的注意意识的运用，所谓“光华内收练神”是指：在练功的过程中，神光内收，专心的注意意识的运用，转换以及体内气血运行的变化。反观内照，精神内守是练太极桩是应用的必备方法。也是太极桩武道合一的具体地表现。神到、意到、气到、力到是内家功夫的内三合的基本要求。而内视练气的法则则是练内功的共法，“内景隧道，唯反观者可以照察之”更充分的说明了神光内收可以开通经络隧道的特性。光华内收以后，随着神光的内收，练功者的心态也逐渐得趋于平稳，安详，则逐步地进入禅定的状态，达到内功的大成高妙的境界。
三、太极桩的架势与动作结构 正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件，架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。 太极桩是武当太乙密传丹派的入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。现论述于下： （1）太极桩（一）： 行功姿势：身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，从头到脚，进行周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵门牙牙龈。 心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。
（2）太极桩（二） 1、两脚横开，比肩略宽一脚，两脚成11型站立，从头到脚依次放松，然后两腿微屈，成高马桩，有圆裆之意。含胸拔背。 两臂慢慢抬起与肩平，肘略低于肩，两肩胛骨用力贴向前胸，两臂在胸前成环形。（以身体感觉舒适为度）。 2、两手十指自然张开，弯曲，形似虎爪，两手相距2寸，手心向内，距胸前一尺三寸左右，成扁圆状。 3、头项不偏不斜，项部直立，以头部舒适为度。 4、两眼开目平视两手间（也可平视远处一定目标）。眼不可睁太大。
心法： 1、肩井与涌泉成一线1–2分钟，找放松的感觉，涌泉有麻、热、胀即为正确。 2、肩井、曲池、合谷放松。 3、肩胛骨前贴。 4、臀部前贴。 5、膝关节外撑。 6、手臂外撑（即要外撑又要内抱有挟球感）。 7、意守丹田呼吸气沉丹田。 1–7每个动作1–2分钟，一个轮回8–10分钟，能做几轮回做几个，一般8–10个轮回。 （3）太极桩（三）（收 行功姿势：由原式起，两手由身体两侧向小腹丹田处抱合，双手重叠一处，左手内劳宫扣于右手外劳宫，扣于丹田处，头正体直，目视前方。 心法：意想周身真气通过肢体经脉回收丹田。
四、太极桩的体态动作要求
（1）头易正：头居人体最高处，为人身之君，是一身之主宰，不宜倾斜，俗语讲:“上不正，则下斜”，头正神清，神态端庄，收颏直颈而其头必正直，大有统领全身之意。 （2）肩易顺：顺肩者，两肩向左右的方向平而顺之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸张，毫无拘禁、高耸之状，以合出劲之态，此势乃此桩基本架式要求。 （3）胸易出：出胸者，人之威严在于胸，出胸不是挺胸，出胸以壮神威，挺胸则有失中正，出胸有利于腰的灵活，腰部灵活，则身体轻灵，周身合力易成。 （4）腰易稳：腰，为人身骨节的中心主宰，是人身四肢上下运动的纽带，乃重心之所系。因此，腰肢最要紧的是稳，稳而厚重则坚实，上、下行气不滞，则出劲不空。 （5）足易坚：足坚者，两足放平，大趾内侧用力向下扣，使脚部稳稳的立于地上，古语言：百力皆发于脚，足之坚稳否，将直接的影响步法、身形、发力的能力。练时，必使筋络舒展，不可用拙力，否则足便不稳，焉能功成？ （6）膝易曲：膝要善曲，而曲中求直，则为下盘稳固之道。两膝微曲而上、下伸展，使筋脉舒展，而下盘则坚。练时切不可用后天之拙力，拙力一生则足吃重力，便失之大地之稳重。要知膝之拙力一生，真气运行受到阻滞，身体不舒，身体关节即失之灵活，练习要有外撑之意。 （7）手易抱：抱元守一，是练太极内功的具体要求。行功时，两手要向前合抱，犹如老翁抱树。肘曲、腕平、五指自然分开，此乃站太极桩基本姿式，行功时，要尽量的使肘臂平行舒展，以达筋肉伸展，真气运行自如之目的。 （8）脊骨直：脊骨是人身体的支撑所在，其内是众多神经的通道，是支配人体活动，意识传导的主要途径。因此，此通道越是平直，则阅历与神经意识的传导，而使人动作敏捷，背直则腰易下，则身体上身松弛，真气畅通无碍，其先天真力自出。
五、太极桩内功检验标准 太极桩在武当太乙门密传丹派中，素以百日功成而著称，有百日功之美称。是太乙门众多功法中的一个比较好的桩法。其每个阶段的检验标准也不一样。根据学员目前的实际情况，我们先将太极桩初期的检验标准介绍如下，供广大学员参考：
站太极桩一星期： 1、精力、体力比以前有所变化。 2、睡眠有沉实感。 3、个别的学员有身体轻灵的感觉。 4、有兴阳的现象。（男同志）
站太极桩半个月内： 1、精力、体力更加旺盛，抗疲劳能力明显增强。 2、在站桩中，所有的心法感觉均有良好的进展。 3、睡眠安详，沉稳。 4、身体具有轻灵，柔软的轻身感觉。 5、有较强的食欲。消化功能增强。 6、阳举现象明显。
二个月内： 1、精力旺盛、体力充沛。 2、食欲旺盛、消化功能极强。 3、轻身功夫初步的上身，日常中（非功态）身体倍感轻灵。 4、周身关节灵活。自感身体柔软异常。 5、身体有想挨打的感觉。 6、打击力量有明显的增强。
百日内： 1、轻身功夫上身 2、抗击打的护体神功初成。 3、身体柔软、轻灵异常。 4、打击力、穿透力大幅度增加。 以上是站太极桩应具备的最基本的标准，望广大学员自己认真地对照检查。以后还要经过铁甲金身，浑圆如一等阶段。
天龙增力内功函授教材 第一部份教材目 录 编者按 一、第一课：天龙增力功——龙神功介绍 二、第二课：龙神功的锻炼要领。 1、合理安排 2、善于调理 3.形松意静 4、调整呼吸 5．循序渐进 三、第三课：筑基功 1、手形图解：拳、掌、勾 四、筑基功动作图解： 第1天~第3天功：第一节 第二节 第三节． 第4天～第10天功：第四节 第11天~第20天功：第五节 第六分 第七节 五、第四课： 第八节：筑基功要领。 编 者 按 我国气功源远流长，其特色鲜明，体系完整，派别众多，理论博深。是我国民话在长期的政治斗争、生产和生活斗争中创造和发展起来的。它是我国民族文化知识宝库中的一颗无可替代的瑰宝。学习、继承、研究、发展我们气功学术，是我们这一代人应该担负的光荣职责。 气功是我国之瑰宝，是人类的健身方法之—，同医学一样是科学的，气功的产生和发展有其悠久的历史和实用性，尽管历来滥竽充数者众多，却不能全盘否定气功。 翻开中华民族的文化史卷，第一页就有“气”的踪迹。气横贯天地，气浸透人体生命运动。我国古代哲学家们认为，“气”是构成宇宙万物最基本、最原始的物质，为阴阳、五行、八卦之始。先民们确认—切有形之物皆由无形之物“气”变化而成。 气本的哲学思想影响着人们的生活。先秦以前用于养生，最为普通。那时候，人们边着无药医疗的时代，靠养生术（即我们现在称为的“气功”）除病延年。孔子说：“欲修真身者，先止其心，欲正其心者，先诚其意；欲诚真意者，先致其知……”。庄子也指出：“人之生，气之聚也。聚则为生，散则为死。孟子倡导“养浩然之气”。苟子明确号召练“治气养心之术”。武林老一辈早就创出了许多利用气功的修炼而治病强身的功法，但多是简便易行的，虽简便但却实用，其中包罗万象，奥妙无穷。禅语说得好：“达摩西来无一字，全凭心意下功大”。薛生白也说：“因知不根于虚静者，即是邪术；不归于易简者，即是旁门”。 人人都想有一个健康的肌体，人人都想有一个聪慧的头脑，人人更希望自己时刻保持一种精神饱满，龙神焕发且内气充实，劲力强大的良好状态。买际上，要想达到此种状态并非难事，因为它只不过是埋藏在我们每个人体中的先天潜能。只要你按照科学的方法支开发，它总是会早或迟地旺你身上显示出来。科学的方法千种万种，其中最简捷易行、古朴实用、收效最快的也许要算本门“天龙增力功”了。 天龙增力功属天龙门内功强身功中的一种，又名“龙神功”；下面给同学们介绍“龙神功”的特点、风格及用途。 毛 庆 忠 第 一 课 龙 神 功 介 绍 本功法博采佛、道、儒、医、武、民间等众家之长。通过动静吐纳、升降开合、纵横顺逆、收缩伸张的意、气、神、形的结合，达至强身健脑，益智增慧、固精保元之目的。 “龙神功”是一种动静相结合的功法，所谓动功就是练功的时候要按照规定的动作去练。样子看起来很像体操，但动功和武术体操不同的是在练动动时有意念的搭配，按照各种不同的动作做到以意引气、形神合一。动功的作用主要有二个，其—是借助动作使人的注意力集中，其二是各种动作都有不同的寓意，以便意引之气按照正确通道的进行。 现代科学理论告诉我们：任何物质有二种存在形式，一是物质本身，二是物质所激发的场。每个人都亦不例外地具有自己的生物场，其场强弱因人而异、其频率是固有的，其空间范围是无穷大的。 通过气功锻炼，使生物场场强增大，就有可能和宇宙的某些场发生作用，可者互相激发，或者互相传递。 “龙神功”主张练养相兼，即养生要练身，练身要养生。另外还把养生和信生结合起来，把美的、生机勃勃的、长寿的生物生存方式，千姿百态糅合进去。这不仅给人以美好的意境内外、良好的暗示，而且能使人吸取仿生对象之长，收到陶冶情操、健身增慧，开发先天潜能的效果。例伽：龙，变化万端，腾云驾雾，呼风唤雨；虎威摄百兽，声震山岳等． 气功练的是内气，也称精气、真气。练习呼吸之法是气功的主要内容。人的活力之源在于气，尤其是体内之气，无气必死。气聚则生。交换气体在于呼吸的调节，使内气在体内循环、鼓荡，达到了内气“按摩”的目的，从而消灭和逐赶了体内不良病菌，缩短了病程，使疾病快速康复。 习练气功时，你还用最健康信号暗示自己，例如：想到自己最健康、最高兴时的形象，慢慢排除衰弱无力的状态，同时通过意念用劲及配合姿势的方法，以意领气，以气摧力，以力贯劲，意到气到力到劲到，使全身肌肉收缩力增强，使精集中于身体某局部，就能产生出人体生物电，这时，可出现高度的耐受力和爆发力，使其局部能抗打、抗打抗压、抗刺或砍砖断石易于反掌。使真气流注于整体，即人的四肢百骸，就能使人的全身气血更顺畅，从而达到了神清气爽、气力倍增之功效。 气功还有着健美之作用，因为每人身上都有染色体，都有父母双方的遗传密码，有父母双方的信号，你想着与你性别相反的人年轻时图象，有利于调动你体内与你性别相对应的那部分遗传基因，因心理能影响和带动生理，经过一段时间的良好意念（心理）调节，能改变一个人面部上表情变化，使之逐渐显出美态。现在研究表明，人在精神愉快时，能促使大脑紧层功能相对稳定，促使身体分泌一些有益于身体健康激素，酶或乙酰胆碱等物质，起到调节血液流量与兴奋神经细胞的作用，并加速机体的新陈代谢，使身体处于良好的机能状态，这对保持身体的健康延缓衰老是大有益处的。 习练气功可今人心旷神怡，飘飘然如进入真空之间，这时全身处于松静自然之境地，可导致微循环改善，局部毛细血管供血充足面部皮肤营养供给发送，可使面部不易苍老，不易出皱纹，因而其健美作用是很明显的。通过习练本功，对外能利关节、强筋骨、壮体魄；对内能理脏腑、通经脉．调精神而有着使身心得到全部发展之神效。 天龙内功讲究一阴一阳，一静一动配合，能出能入，能进能退，灵活自如，变化万千，循环往复，无穷无尽，我衷心地希望及相信大家能练出龙—样的强壮筋骨，龙一样的昂首气魄，龙一样的饱满精神，这就是各位同学给我最好的回礼。 第 二 课 龙神功的锻炼要领 一、合理安排：要科学的、合理地安排练功的时间、地点以及饮食起居、工作举习、文化娱乐，做到劳逸结合。只有做到妥善地安排自己日常生活的各个方面，才能使练功坚持经常，持之以恒，而不臻于三天打鱼，两天晒网。 合理安排不但能使练功坚持经常，而且还直接关系到练功的效果。因为，练功的成效是与多方面的因素有关的。因此，为了使练功取得较好的效果，除了坚持经常锻炼外，还必须注意到劳逸结合，发情修养以及日常生活的各个方面，做到作息有规律。只有这样，才能使气功成为一种很好的健身方法，发挥良好的健身效果。 另外，本班所布置的功课为几天内一单元。例如：四天为一单元的学习（每天练功一次），若某位同因工作繁忙而练习了三天(练功)，可自行再补练一天(练功一次) 即可进行下单元习练，这样，又可继续学习下一课的内容。
二、善于调理：“龙神功”的锻炼必须善于调理。平时要做好“五调“，即注意调食、调服、调身、调息、调心。 三、形松意静：练功时要做到；松中有紧，柔中有刚，力要用得恰到好处，不致于使动作僵硬、肌肉过于紧忙。意静就是思想意识要宁静。要求在练功中保持清醒。 形松意静不仅可以使动作练得连贯圆活，有节奏，而且又能排除杂念，使意不涣散，做到以意领气。以气贯身，以便精神与形体保持密切的协调，这对消除疲劳大有好处。 四、调整呼吸：呼吸法在气功的练功过程中占有极其重要的地位，是气功练习中的一种重要手段。练功时，应根据身体的具体情况和练功的要求，随时注意调整自己的呼吸，以便起到更发的吐纳效果，改善机体的新陈代谢。 “龙神功”是一种动静结合的功法。因此，它在主动用意识去调整自己呼吸的同时，兼有各式肢体运动，并要求动作与呼吸协惆一致。在练习中，使动作练的连贯圆活，缓慢而有节律，才有利于呼吸的自然交换和调整。 五、循序渐进：练气功一定得有信心和决心书，不要采取试试看的态度，否则，就根本练不下去。 “欲速则不达”。练功要有耐心，应做到始终如一，循序渐进，稳步发展。不能急于求成，更不要半途而废，只要掌握其锻炼要领，抱有恒心，坚持练习，相信每位同学的身心健康都会收到良好的效果。 第 三 课 筑基功 1、拳：四指并拢卷握，拇指扣食指和中指的第二指节(图1) 2、掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处（图2） 3、勾：五指第一指节捏拢一起，屈腕( 图3) 二、筑基功动作图解： 第1天-第3天功( 于每早起床后习练)。 第一节：练功时要思想集中，精神愉快。双足并拢，全身直立，百会——会阴成一垂线，鼻尖——肝脏成一垂线(图4)挺胸收腹。双手抱拳，置于两腰之间。掌心朝上，百会上顶，脚下生根，气(意)沉丹田。目视前方，（图5）要有顶天立地之气概。 第二节：一、双手从体侧猛然屈臂上提，肘下沉。双拳并举，略高于鼻，掌内侧几乎相接，拳眼分向左右两侧（图6）。在双拳上提的同时，用鼻猛吸气，尽量收小腹，提肾（腰部），提肛，百会上顶。 二、双拳从体中线猛力下甩，并自丹田发劲吐气。大喝“嗨”！气从丹田直冲百会，最好能从百会冲出（用感觉）。同时松腹、松肛、松肾。紧接着双手自然上提，松拳为掌，五指分开，置于双肩两侧，手心朝前。（图7）在双手上提时，猛收腹，吸气，提肾、提肛。 三、拧腕转掌向左右两侧，闭气，用意提丹田之气，贯于两膀，徐徐外推，如劈两座大山，同时百会上顶，双足用力下蹬，双手尽力外推。推到不能再推时，停住，徐徐用口吐气（图8）同时松腹、松肛、松肾，但双手不能松劲，有如力劈两山之意。 四、双掌后转，握拳。拳心朝上，吸气，收腹、提肾、提肛。同时双手如拉两头牛，以丹田之力往里拉(图9)，两拳往里拉到快接近胸部时往外转腕成拳背朝上，直至大臂紧贴两肋，徐徐吐气，松腹，松肾，松肛，全身放松。然后双拳放于腰际（用拳紧贴腰间，恢复第一节的姿势。重复整个动作，连续作三遍，然后做下一节动作。 第三节：一、预备式：从第一节动作开始，双拳自腰间猛然上提，大臂贴于前胸，肘下沉，双拳并列，略高于鼻，内侧相接，拳眼分朝左右，同时用鼻猛吸气，收腹，提肾，提肛，百会上顶如(图6)所示。 二、双拳从体中线猛力下甩，并自丹田发劲吐气。大喝一声“嗨”感觉气从丹男直冲百会而出，同时松腹，松肛，松肾。接头双手顺势上提，极拳为掌，置于两肩上方，掌心朝前，姿势如(图7)所示。但手的位置略高于(图7）。在双手上提的同时，猛收腹，吸气，提肾，提肛。 三、 拧腕掌向上，掌心朝上，两掌指相对，闭气，用意念提丹田之气贯于两膀，双手舅举千斤闸，徐徐上举，眼朝上看。双足用力蹬地(图10)。直到双臂伸直才徐徐用口吐气。松腹、松肛、松肾。但双手力托千斤之意不能松。 四、接着双掌外旋(手指朝外)，握拳，吸气，收腹，提肛，提肾。手背朝外，意想两臂贯丹田之气，如引体向上一样，用力地慢慢往下拉，而百会上顶，挺胸，直脖，整个身子好象往上拔，但双手往下拉(图11）直至大臂拉至胸前，徐徐吐气，松腹，松肾，松肛，全身放松。然后，双拳放下，置于腰际，恢复预备姿势。
整个动作连续重复三遍。 第4天～第10天功(前面的1～3天功要全部按期练完，没练完功的同学可补练完后，才能继续学习4～10天功。练4～10 天功之前要首先把1～3天功的第—到第三节功课按要求全部练完，练完后可连续接练习4～10天功中的功法。．） 第四节：一、先从第一节预备式开始，和第二节动作一样，双拳自腰际猛然上提，大臂贴胸，拳高于鼻，双拳靠拢，拳眼分朝左右，提拳时猛吸气（用鼻），收腹、提肛、提肾，如（图6）所示。 二、第二个动作与第二节也相仿。双拳从体中线猛力下甩，自丹田发劲吐气，大喝一声“嗨”！感觉气冲百会而出。同时，松腹、松肛、松外肾。接着双手自然上提，松拳为掌，置于两肩前方，手心朝前。在双手上提时，猛收腹，吸气（用鼻）提肛，提肾百会上顶，如（图7）所示，所不同者，双手位置在双肩前方。 三、闭气，用意提丹田之气贯于两膀，用力徐徐向前推出，如推大山，同时背脊向后顶，好象背后也靠着一座大山似的，直至双臂挺直， 不能再伸为止，然后，松腹、松肾、松肛。但双手推大山之意不能松。（图12） 四、双掌外旋，握拳用鼻吸气，收腹，挺胸，提肾，提肛。拳心朝上，双臂用丹田之力（意想即可），如提千斤重物，向怀里拉，（图13）。直至大臂贴紧两肋，徐徐用口吐气，松腹，松肛，松肾，全身放松。双拳收于腰际，恢复预备式。如此重复三遍，再进行下面的动作。 11-20天功：（前面的1-10天功要全部按期练完，没练完功的同学可补练完后才能继续学习11-20天功课。每次练10-20天功之前要首先把1-10天功中的第一式至第四式功课按要求全部练完，练完后可连续接练11-20天功中的功法。） 第五节：第五节的第一、第二个动作和第四节完全一样，但当第三个动作开始时，先将身躯微向左侧，目视左前方。然后闭气，以意将丹田之气贯于两膀，双手用力向左前方徐徐推出，背部用意向右后方顶，（如图14）直至手伸到不能再伸时用口徐徐吐气，松腹、松肛、松肾，但双方推山之意不能松。 动作也和第四节一样，双掌外旋，握拳，吸气，收腹，挺胸，提肛，提肾，拳心朝上，双臂如拉千斤重物，向怀里慢慢拉。同时，身躯右旋转，直至双臂贴于两肋，面向正前方，然后用口徐徐吐气，松腹、松肛、松肾，全身放松。双拳放在腰际，恢复预备式。 整个动作重复三遍。 第六节：第六节第一、第二个动作和第四节完全一样。第三个动作开始时，身躯微向右侧，目视右前方。闭气，以意引丹田之气贯于两膀，双手用力向右前方徐徐推出，如推大山。同时，后背向左后方顶（用意念）。直至双臂伸直，再徐徐吐气，松腹、松肛、松肾，但双手推山之意不能松（图15）。 第六节的第四个动作和第五个动作完全一样，只是双手向怀里拉的问时，身躯同时向左旋转。直至双臂收于两肋，面向正前方时，方徐徐吐气（用口）。全身放松，恢复预备式。 上述动作重复三遍。 第七节：一、从预备式开始，双拳猛然向上提，大臂贴胸，肘下沉，双拳并举略高于手，内侧相接，拳眼分向左右。双拳上提时，猛收腹，吸气，提肾、提肛，用意念百会上顶。 二、双拳从体中线猛力下甩，自丹田发劲吐气，大喝一声“嗨”！气从丹田冲百会而出（用意）。同时收腹，松肾、松肛。紧接着双手自然上提，松拳为掌，五指分开，置于肩旁，双手上提时，猛收腹，吸气，提肛、提肾
三、拧腕翻掌向下，大臂贴两肋，闭气，以意引丹田之气贯于两膀，双手如按两只牛的头一样，用力徐徐下按。同时，百会上顶，用意带着颈、脊以至整个身躯尽量往上拨，而两足用力蹬地，好象要入地生根似的(如图16)。直至双臂撑到不能再撑时，就停顿下来，徐徐吐气，松腹、松肛、松肾，但双手下按之意不能松。 四、双掌外旋，拧腕握拳，拳心朝前略向外，用鼻吸气，收腹，挺胸，提肛，提肾(图17)。双手如提千斤重物，徐徐上提。上提时切忌耸肩，肘逐渐弯曲，大臂贴两肋，直至双掌齐肩。此时，可徐徐吐气，松腹、松肛、松肾，全身放松，双拳置于腰际，恢复预备式。 整个动作，重复三遍。至此，筑基功就全部练完一遍从第21天开始，到36天为止，希望每位同学每天练功时均从第一节至第七节按要求规定全部连续练完。 第四课 第八节：筑基功要领：筑基功动作简而朴质，但要真正掌握它也并不容易。关键在于有“神”，有“意”，而不在于形似。 练本功必须注意以下要领： 一、要思想集中，精神愉快，而且要有一副顶天立地的英雄气概。尤其是，双拳猛力下甩时，“嗨！”的一声，一定要从丹田发劲吐气，振动声带。而且，用意念气要直冲百会，充斥四肢，包括指、趾、发、爪，所谓“提得英雄胆，抖动四梢空”。要有那股神气，不是直着噪子干吼。“嗨！”的一声发不好，本功就缺少神”了。 二、要领在于“意”。六组动作，每组动作在意念中都是以丹田为中心，引气向两极（四极）动作。而且一放一收，很有节奏。譬如，第二节，意气合一，从丹田出发，一方面向左右两极伸展，另一方面以百会和涌泉（脚掌心）为两极，分别向上下两极拉伸，放是“放”。而当两手往里拉时，百会依然上顶，双足依然下蹬。但意和气都从左、右、上、下齐向丹田收拢，此即为“收”，同样，做第三节动作时，意气合一，把身体向上下拉，而双手回拉时，意气又都归向丹田。第四节动作时，手前推，背后顶，将身体拉向前，后两极，但双手回拉时，意念中又将气从前后引归于中。这些不仅有收有放，而且有张有驰。每组动作中，吸气．闭气为张，吐气为驰，而且快慢不一，全在自己掌握。 练好筑基功后，再练“龙神功”就不难了。希望各位同学按部就班的勤练苦钻，为下一部正篇功--“龙神功”的习练打下良好根基。
第二部分教材目 录 前 言 各位同学，前面我们共同习练了本功的筑基功，也就是说练完了“龙神功”的基本功。我们接着要习练的是“龙神功”的正篇功法，此功是供给同学们长练的，待习练“龙神功”时，前面所学练的筑基功法可弃掉不练。日后每天只针对性地习练“龙神功”功法内容。此功与筑基功法一样是每日早上习练的。当然，晚上睡前加练一次也未免不可，这可根据每位同学的时间及当时的心情来决定。 一、预 备 式 面朝东方正立，两脚与肩同宽，两脚尖正朝前方，两手自然下垂于大腿两侧，两眼正视前方，头颈正直，下颏微收，含胸拨背，全身肌群放松。（图1） 要求：身心均处于松、静、自然的静态。 意念：意想自己最年青健壮，充满朝气的形象，意想正面有一火红的太阳正冉冉升起；随后再意想本身有一种头顶青天，双脚稳踏大地的感觉。 呼吸：鼻吸鼻呼，呼吸时要求深、长、细匀地进行，待呼吸平稳后即进行练动。（此意念只在预备式中保持，按练下面的动作后即可把此种意念似有似无地存入脑海中。有些同学在做动作时可能运用不出此种音信，也没关系，只求心存自然）。 第 一 组 1．两手掌北朝上，两掌相距与肩同宽，缓缓在体前上抬至肩平后变为两掌握拳，拳心朝下，然后两肘弯曲大于90度左右，两腿微蹲，成半马步，双脚趾趾紧抓地面（图2）想象两手大．小臂及双脚大、小腿均被麻绳紧紧扎捆着（在此过程中可自然呼吸）。慢慢握紧双拳，双手大、小臂及双脚大、小腿肌肉有意识地用力往外鼓胀，意想自己双手、双脚肌肉与麻绳抗争（具有一种让肌肉崩断麻绳的感觉）。与此同时，用鼻深吸一口气，闭气，保持此种形态和意念后，心中按表秒节奏默念10秒后突然放松全身肌肉，同时用口自然呼气，起身直立。
2、双手保持原状，两拳变掌，十指微曲，两掌心朝下，而腿微蹲，两脚脚趾抓地面，如（图3）其余与上第一组1项相同。 要领：肌肉鼓胀时颈部、胸部肌肉放松。末默数到10秒之前双臂与双腿肌肉均按要求保持鼓胀紧绷状态，不得松弛。放松后两脚直立，但两手应保持练功时的原形，便于下步功。 第 二 组 两手掌背朝上，两掌与肩同高向左右两旁展开置于身体左右两侧，两肘弯曲大于90度左右，然后两掌变拳，拳心朝下（图4）（在此过程中可自然呼吸）。往下动作要领均同“龙门鼓浪”第—组1、2项。 第三组 两手外旋转腕，成为掌心朝上，两掌从左右两旁向头顶合抱，成掌背朝上，两掌相距与肩同宽，然后两掌变拳。拳心朝下（在此过程中可自然呼吸）。往下动作要领均同“龙门鼓浪”第一组l、2项（图5） 第 四 组 两手掌背朝上，往胸前降落至小腹前，两掌往外翻腕成为掌心遥对小腹，两掌相距与肩同宽，两掌与小腹相距与肩同宽，然后两掌变拳，拳心朝向小腹（在此过程中可自然呼吸）。往下动作要领均同“龙门鼓浪”第一组1、2项(图6）。 以上四组动作按要求做完后，两手自然下垂于大腿两侧，起身正立，全身放松，自然呼吸吸，恢复预备式。待呼吸平稳后即进行下面的训练。 三、飞龙抖身 第一组 从预备工开始，预备式及意念均同上。 1、两手握拳，拳心朝上向胸前提起，两拳相距两拳左右，两拳上提时意念双拳提有千斤重物，上提至胸前后拳背朝前，两拳心朝向左右胸部，两拳提至胸部后双肘尖稍向前挺出。两拳提至胸部后两却脚跟离地，双膝挺直，两拳上提时用鼻缓、深、细、匀地吸气，同时配合 挺胸、收腹、收肛，两眼正视前方（图7）。 要领：双拳上提时两肩要自然下沉，挺胸收腹、收肛后臀部不要凸出。吸气的速度应配合双拳上提的速度，双拳提至胸部时吸气恰好吸足而停。 2、两拳提至胸前稍停片刻，闭气。两脚跟落地，两腿微蹲成半马步，两手腕内旋使拳心朝前，两拳变掌，掌心朝前，掌指朝上，双掌相距两拳左右缓缓用力向前推出，此时配合鼻孔缓、细、匀地呼气，两掌向前推至快至位时（两掌即将伸直时），双掌猛然向前完全推出，同时将余气从鼻内喷出，喷气时从鼻内发出“哼”的声音。推掌时意念双掌推有千斤之巨石，最后全力推出时意想千斤巨石被一推而飞（图8）。 要领：双掌推击时要含胸、收腹、收肛、立背，双肩下沉，下颏微收，推击时肾部（腰部处）往后撑，发力时力点达到掌根。推击后马上放松腹、松肛、松肾。最后猛推时鼻内喷气“哼”声要短促有力。 3、两掌变为虎爪（图9）十指用劲弯曲，两手腕向外翻转，同时两虎爪变拳，用力握紧，随腕外翻成拳心朝上。两拳用劲缓缓往腰间回拉，两拳拉至离腰部一尺左右距离时猛然加速回拉抱于腰间，拳心朝上，用拳轮紧贴腰间。两拳往回拉时意念双手拉有千斤之重物，同时配合鼻子缓缓吸气，待双拳猛然完全拉回时，吸气也随着加速吸满。同时配合挺胸、收腹、收肛，双肩往后扩张（图10）。 要领：两拳猛然拉回腰间时要用爆发力，两肘尖要往后撞击。吸气随动作的完成恰好吸足而停。动作完成后照常保持挺胸、收腹、收肛。稍停片刻后，双腿直立起身，两手放下自然垂于大腿两侧。同时松腹、松肛，用口配合呼气，全身放松，恢复预备式，目然呼吸。 第 二 组 从预备式开始，预备式及意念均同上。 1、动作要领均同”飞龙抖身”第一组中的1项。 2、两拳提至胸前稍停片刻，闭气。两脚跟落地，两腿微蹲成半马步，两手腕内旋两拳变掌，两掌心朝左右，掌指朝上，眼睛正视前方，同时两手左右两旁展开并缓缓用力向左右两侧推出（图11）。 其余动作要领均同“飞龙抖身”第一组中的2项。 3、动作要领均同“飞龙抖身”第一组中的第3项。 第 三 组 从预备式开始，预备式及意念均同上。 1、动作要领均同“飞龙抖身”第一组中的1项。 2、两拳提至胸前稍停片刻，闭气。两脚脚跟落地，两腿微蹲成半马步，两手腕内旋，两拳变掌，两手经面部用力缓缓往上托举，掌心朝上，掌指朝后，抬头眼看双掌的甲心，意念双手似托有千斤之物(图12)。 其余动作要领均同“飞龙抖身”第一组中的第2项。 3、动作要领均同“飞龙抖身”第一组中的第3项。 第 四 组 从预备式开始，预备式与意念均同上。 1、动作要均同“飞龙抖身”第一组中的第1项。 2、两拳提至胸前稍停片刻，闭气。两脚脚跟落地，两腿微蹲成半马步，两手腕内旋，两拳变掌，两掌心朝下，掌指朝前，两手经胸前用力缓缓往下按压，低头眼看双掌的中心，意念双手似按压千斤巨石（图13）。 其余动作要领均同“飞龙抖身”第一组中的第2项。 3、动作要领均同“飞龙抖身”第—组中的第3项。 四、收功 两手放下，然后两掌心相叠轻贴按于小腹上（左手或右手在里均可），两眼平视前方，呼吸时鼻吸口呼，呼吸时要自然地深、长、细、匀，用顺势腹式呼吸法，何为顺势腹式呼吸法呢？就是在吸气时使气自然地流入腹部（两掌相贴按处），从而感到气从腹部内自然鼓凸，感觉两掌被腹肌自然鼓托；呼气时感觉腹内之气自体从口中流出，此时腹部肌肉与双掌也随着呼气自然地下凹，就这样鼻吸口呼地进行，三至五分钟后即停（有兴趣的同学想长练，最多也不要超越十分钟为好，因为刚练完功后，全身处于发热状态，此时全身汗毛细孔均处于舒张之时，静站过久，若是遇到凉风及坏空气浸入体内就会使身体受损亏元，做收功时间不宜过长），两手自然放下，稍进行散步，以便全身气血流畅。 要领：呼吸时双肩、双臂及胸部肌肉定要自然放松，呼吸时两掌不能用力按压腹部，只能轻轻贴按于腹肌上，让气目然地在腹内顺达鼓荡。 一点提示：有些同学可能感觉目已呼吸不够深长而气达不到腹内，这可能是由于胸肌未放松或体弱等原因引起的，不过，没用关系，只需照方法习练即可，只求目然。 五、练功时间 本册全部动作每日早晨习练一次（每日晚加练一次也可），每次从头至尾连续习练二遍再收功。 附 言 各位同学，本班学习就到此结束了，希望大家在练功中不要急于求成。在本班学员中，也许有些同学过去曾习练过其它功法，会强调自己追求什么气感、热感、开天目、幻觉等神妙感觉，但本班却未强调此类感觉，只希望大家习练此功后能充实如太仓，随功进与日，神元俱培，形意相通，万物合谐，从而体验到一念而融万律的真趣元神。 本门国法日复一日所稷功力，绝非常态所能体察回品，请大家在练功时做到松静恬淡，自然适展。 有道是“一元复始，万象理会”，我书写此功法的最大心愿是希望人间任何疾病痼均亦被剔除殆尽。
旋转教程（陆天 著）
旋转教程（陆天 著）序言我以个人名义对陆天兄弟的武术技术普及以及研究,推广工作表示支持!! 祝愿旋转武术技术能够发扬光大！
------------------风云生中国武术独特的地方,也是武术的灵魂,那就是劲.武术尚劲而不
尚力.因为假如你天生身材不高,那么你再怎么努力练力量,也比不上天生就比你高大的人.所
以中国人就要练劲.面对强大的敌人,我们怎么办??投降???等死????不!!!!中国的兵法与武术中处处都是以弱胜强,以巧胜大的智慧,我们需要修炼自己.劲是对力量运使的一种智慧与技巧,
我们不反对力量,但是我们不盲目的推崇力量,我们更加提倡智慧与力量的结合,那就是劲!!!
如何练劲?用劲?
其实现代的很多武术理论已经揭示或者接近了劲的本质.
而旋转武术理论的提出,也是把劲的训练与运用紧密结合的一个典范.中华传统文化的内丹学说明确提出了内丹修证的三个要素,
那就是明理,尽性,了命.而旋转武术理论的修证应该也是明理,实践(包括训练与实战)以及明心,把武术的修炼,修炼到人格的层次上,完成对自己人生价值的升华!!! - --------------------风云生目录序言--------------------------------------------------武术旋转学前需知（以及/学前说明）------------------------致学者朋友的一封信--------------------------------------陆天武术言语---------------------------------------陆天理念（旋转/流动/突变）------------------------三个重要论述-------------------------------------（放松论/用心论/意炼论）热身运动------------------------------------------旋转技术训练------------------------------------------（拉锯/挥浪/起落/XX）功力训练-------------------------------------------------（抱妞式/陆地飞行步/拳撑/技击步起落）直言打斗------------------------------------------空影对搏训练------------------------------------魔性训练-----------------------------------------残眼/柔眼/灵耳/灵敏度等训练---------------------------训练注意事项----------------------------------------------体能训练----------------------------------------------答学者朋友问--------------------------------------
-武术旋转学前需知放弃/只有放空你的杯子，你才有机会品尝到我用心良苦倒给你的原汁原味的茶（
武术旋转以及陆天理念）体认/你必须身体力行你必须用心去思考，唯有这样！我的东东才不至于在你那里沉落！你才是真正意义的喝上我倒给你的茶！
意炼/意的空间，是无限宽广的！~你要大胆的走进去！大胆的想吧/大胆的做/天底下没有什么做不到的！这就是一个炼狱的过程，一个成长的过程！放弃/如果你决定了离开"旋转"，那就不要再顾虑与张望。
也许前面的风景将更精彩！做一个男人就应该拿得起放得下！倒掉我的茶，你的茶杯才能容下别人的"碧螺春"。去！尝试。。。成功！
学前说明武术旋转，要求不做则已，做则全身心投入！只有用心去练拳去打拳，才能体会到拳之精义。
如果有下述两种情况，那当天就当我放你的假！一心情不好时！二不想练，没心情练时。
致学者朋友的一封信亲爱的学者朋友：你们好！欢迎你们加入旋转训练大本营。日后的训练是生动且富有激情的，整个过程都是那么简单、轻松和愉快，你们将在谈笑风生中，功夫已经迅速上身。请相信我---你们一个值得信赖的朋友，你们暂时的指导老师陆天。同时也请你们认真对待和练习每一个简单的功技，用心体会每一个理念。
唯有这样，你们才有可能品尝到我用心良苦倒给你们的茶，我陆天不是大师，但陆天可以让你在短短100天学习时间里清清楚楚真真切切的认识武术，认识自己，运用武术以及运用自己。原来强者如此简单，将是你认真学习完本教程后的感慨。
武术不是全部，只是部分，我们生命中重要的部分，生活中必不可必少的部分，因为她是你我共同的信仰、精神、力量以及意志。
来吧！举起你的拳头，跟着我的节拍-训练。来吧！举起你的拳头，狠狠的打向你的对手。来吧！放下你的拳头，回家睡觉。
来吧！放下你的拳头，我带你去泡妞。旋转大本营的所有成员，不单单是能打！能旋转天地！更会体会和享受生活的激情与快乐。旋转营的大门永远真诚的为你敞开。先说到这吧，我衷心的祝你们。学有所成！天天快乐！
你们的朋友：陆天 2004/2/26陆天武术言语武术是一个过程，一个打败对手的过程，一个打败自己的过程，一个认识自己运用自己完善自己的过程，武者生活的过程！武术是风中的芦苇，随风生随风逝，在风中旋转，在风中位移，在风支离破碎，像风一样的轻柔哟，像风一样狂妄。天下风云存于我心，心中无拳纵横风云。
| 武术是痛苦中的快乐/是快乐中的快乐。武术就是力量，无坚不摧的力量；武术就是精神，空空了命的精神；武术就是信仰，我们孜孜努力的方向；武术就是意志，不达目的誓不罢手的
意志。武术，让我们走在一起，彼此有了心的碰撞。武术，我们共同的名字，我们心的呼喊。
陆天理念〈旋转位移〉〈流动发力〉〈风云突变〉旋转/身体旋转，不仅使全身的关节得到更多的锤炼，而且使肌肉群得到合理的伸展与收缩，促进了气血的流畅，促进了新陈代谢的作用，对健身养生、发力都有着不可言喻的益处。千斤顶，大家一定见得，是修汽车时用的工具。它就是通过螺旋的原理，从而做到四两旋转千斤的。
旋转，使子弹高速飞行和稳定，由于高速和稳定，促使了它的穿透力以及相对容易利于击中目标。旋转，可以轻松的削弱、或化掉，或躲避开对手来力以及重重的打击对手。位移/或躲开对手的攻击或加速旋转之力的爆炸来打击对手。李小龙两大攻击秘密武器：近身与发力。近身就是*位移来达成的。流动/流动是什么？就像水一样可以在地球的任何一个角落生存与流动。你看过海嘛？你见过急流嘛？你见得一浪接一浪的惊涛拍岸嘛？
现在你可以大声的告诉我什么是流动了嘛！
~`再举一个简单的例子：你的手放在漂亮MM身体上时，你会怎么样？色狼！不，我再教你思考，让你明白武术在人们眼里高深的东东，原来如此简单。现在你可以大声的告诉我，你都干了些什么，你的手干了些什么！不停的流走于MM的身体间，是与不是！问自己吧。想想你明白了什么。别忘了我现在给你上的是武术课。你应该想点什么。呵呵如果你的手，包括全身的攻击武器（脚、膝、拳、掌、肘等）或外在攻击武器（小刀、笔等）都能自如的像在MM身上游走流动一样的在对手向在上流动，游走。
恭喜你，中国第一类武术高手就是你啦。我陆天的确是一个混蛋，你花这么多钱而我却没有办法教你什么！
甚至什么都没有教你，然而你却出于兰，而胜于兰。你是我的骄傲，旋转必然有自豪！你会了流动，你就学会了理解，学会了超越！突变/突变技法分解：你跟你朋友在谈笑风生中，你忽然的给他一巴掌。会怎么样？
算了不说这个，伤感情。还是说MM，因为我知道你喜欢这个。呵呵，你跟MM在扯蛋、板古、谈笑间，你突然给我抬嘴快速的*近她的脸！会怎么样？
恭喜你得逞了。说笑归说笑，突变的原理如果你不懂的话，在现实打斗中是很吃亏的，亏有时就不单单是身体上的伤痕累累，有时甚至于输掉生命。突变能给你的只是打斗的一点点的小技巧，但却给了你打斗胜利的主动权。打斗是残酷的，必须制敌死地而后快（入魔训练也只是一种手段一个工具），打斗这个东东，我能抟授给你的，我讲；我不能传授的我想办法触动你去思考。请认真听：突变/就是放掉可悲的架子，寻求各种奇思怪异，变化莫测的伎俩来打败打倒甚至归西来犯之徒。笑里刀，就是变化极其大其系数极其高，让人防不胜防的谋家战略，给人陪笑脸，就是为了捅刀子。笑里刀/你会了，哭里刀，求里刀呢？ |
突变，就是突然变化。平地一声雷，定吓得你尿尿出；你奇丑无比忽然有人大声的说爱你，你定会喜出望外，昏了头！呵呵。。。开始有些懂了嘛！打架只问谁站着谁倒下，从不问谁光明谁可耻。我教的东东，你用不用是你的事，打斗中你要逞强称英雄也是你的事，但作为本教程本函授的编者以及指导老师。我必须直言不讳，才会问心无悔。你别怪我说话说得难听"忠言逆耳"再说了"江湖险恶"，对付三流之徒，何必客气！突变，我再说一点。希望本函授学习者有时间的话多看看《三六计》、《孙子兵法》等计谋战略方面的书籍。然后认真想想，一有机会就实践，接着再思考再看再用，反复进行。三个重要论述放松论运动生物力学讲，肌肉收缩速度取决于肌肉的横截面积，由此可见为了提高运动速度，必须加强肌肉的横面积，从力学上看，减少肌肉负荷的效果是使骨肉中的张力减少。也就是说，为了提高肌肉的收缩速度，从而增强劲节打击速度。必须设法减少有关肌肉的张力，而减少肌肉的张力就意味着使肌肉放松。放松除放松关节肌肉及相关肌肉，还要兼顾全体的肌肉。因为武术讲究"一动无有不动"，这就是整体力。
人体周身的骨肉只有全体的放松，才有可能调动和协调整体骨肉参与发力，才能有全体的紧张产生高爆性的整体打击力的出现。
用心论心意集中，人体储能充足减少消耗，劲力充沛且增加耐久力。心神集中，大脑清醒，指挥协调，内脏积极供能为强烈打击对手供给足够的能量与动力。集中心意，更能使心意和机体肌肉以力协调一致，为心意支配肌肉发力作好充分准备。集中心意，能够增强心意传导功能和提高敏捷程度。集中心神利于放松肌肉，才有可能体认到功技内在的深远的意义。意炼论意可使心意、身体得到强化，兴奋精神，剌激大脑神经，通经络，迅速供能。意可增多大脑给肌肉传导的兴奋冲动，使生物电变化增大，产生较强的生物电动员肌肉更多的运动单位参与发力，使每一个运动单位的紧张性加强，从面提高发力的酒精度。
意可使运动单位神经传导指令信息，使肌肉收缩增快且增强骨肉运动的协作性能，因此提高打击的准确性与发力的质量。意可激发人体潜能，提高精神对物质的反作用，将人体最大能量和潜力最大限度地调动和释放出来。意可增强劲力的打击深度和实际的效果。打透他，原来如此简单。意的世界，无限宽大。 热身运动天天跟我练，每天5分钟。。。。呵呵。。。。。动起来/动起来，
动起来，旋出我们的精彩。来跟我做：
1、 跳绳。（跳200下左右即可）作用：热身。增强整体协调力、平衡感、节奏感以及脚掌撑力。
2、 俯卧撑（小做20/30下就可以啦）作用：热身。增加手臂关节弹性，撑力，节奏感以及拳面硬度，增强手臂力量。
3、 双腿蹲起（小做20/30下就可以啦）作用：热身。增加腿部力量、增强腿部节奏感、平衡感、关节弹性。
4、 跳绳（小跳20/30即可）5、 意念放松！~`轻轻的抖动抖动一下身体，放松！经过小小的热身，咱们就可以往下看啦！旋转技术训练旋转技术是本教程的核心！武术发力的核心！千古武术之秘尽在其中！学会这个运用这个东东，你会发现打出凌厉自然流畅的劲来，原来是如此简单！大师的秘密尽在其中！你会发现的做一个"大师"也是原来如此的简单。练习此技术，可以"三心两意"哟。放点轻松的音乐来调节一下呗，这样更容易放松更容易进入状态。
下面开始，开讲！~旋转有四个小路即：拉锯/挥浪/起落/XX。这四路都是高架站立。说到这，先谈高架。何为高架呢？你知道四平大马嘛？那就是正宗的标准的低架，略略高于四平马的就是中架啦！~那么什么是高架呢？双膝微屈就是啦！那么双脚是平行站？还是略内扣？还是前后站二八、三七或四六式？
各人所爱吧，在这里我不会死板的要求你们怎么样或者怎么样？因为只有适合自己的才是最好的。随意哟！拉锯兄弟你拉个锯嘛？如果说拉过，这一小节你基本上不用学啦！因为你已经会啦！~恭喜你/朋友。算你过关啦！
~`当然啦，没拉过的也没有关系。怎么说我也得教呀。要有点信心，三五天你就能掌握啦！看下面：动作：双手略屈肘前伸，拉锯。左手推进则右手回拉，身体即向自然向右前方旋转；右手推进则左手回拉，身体即自然向左前方旋转。左右推拉反复进行。听不明白是不是？没关系，看看图，就看看我所说的。应该没问题啦！如果还不懂，就打电话或通过网络告诉我哟。为什么有练习这个"拉锯"？
呵呵。。。据锯都学不会的话，怎么去打人呀！练熟了拉锯，练拉锯出感觉啦/你就会发现你身法已经很自然很流畅啦，然后打出凌厉的撞心锤、冲锤、飘拳等，尽在这里轻松获得。要不要好练？你自己看着办吧！挥浪高架站立。来，我们去挥浪玩！伸出你的双手，略高于肩，掌心相对。身体向左旋则双手随其自然向左挥，身体向右旋则双手自然随其向右挥。懂了嘛？那就慢慢挥！慢慢玩哟。心平气和，放松！
放松的挥！感觉到了嘛，气血很顺畅。挥出感觉，我请你喝酒；挥不好的话就等挨鞭子吧。呵呵说说练这个的鸟用，打摆拳，还有就是做横向方面的动作呗！如图 所示起落高架站立，双手前伸。身体向上后方孤线旋起双手自然随身上浮，身体向下前方孤线旋落，双手即自然随身下落。上浮下沉反反复复练习。
如图 所示有鸟用？落可做虎扑，劈拳等；起可做双挑掌，挑拳等。以及封手、引化方面都有着相当的益处。XX看到这个符号，我想你已经知道这个训练是怎么回事啦！在这里我给你分两个小节来进行训练。来！兄弟双手前伸上抬至齐眉的高度，双手的略宽于肩，跟我做：身体向左斜下方旋转，右手自然随身下落；身体向右斜下方旋转，左手自然随身下落。反复练习。还有一个就是向下至上。都是高架站立，手是自然的放置。开始跟我说做，看着我的身体向左斜上方旋转，右手即自然随身上扬；身体向右斜上方旋转的话，我的手就自然随身向右斜上方上扬。反复练习。有什么鸟用？一切的一切，你只有身体力行后才知道。上面的四式旋转即包括了武术的各种发力方式，唯有多练多感觉多体认，你才有可能发现什么和得到什么？除此之外别无它路，就算我海阔天空的高谈高唱几十年，也不会对你有半点好处。练吧！还有，我想讲的是：在学习本技术时请多参考一下《放松论》和《用心论》，
因为这个内容只有在松的情况，用心的情况下/你才有可能体会到她的精深、她的简单、她的真实、她淋漓尽致的美。功力训练抱妞式（站桩功）两脚略宽于肩，屈膝扣膝撑胯，头微微上顶，肩松沉，含胸拨背，松腰坠臂，两手环抱于胸前（掌心相内），五指自然分开。周身骨架外撑，气血周身流畅。功架微力外张，紧而不僵，松而不懈。舌抵上腭，自然呼吸。意念环抱一漂亮MM（如果真给你拥抱着漂亮MM的话，你会怎么样？）如下感觉你必须找到：不可用僵力狠力撑着骨架。不可不用点力，不然骨架就如一盘散沙，那还不如不站好呢。
而让你意念抱妹妹呢/你就可以很容易的找到这种感觉，正确的站桩感觉！因为用力大了就会弄痛MM，但又不能不用点力，那样的话就会让MM挣脱溜掉。那你就得不偿失啦！~说到这，武术的核心机密之一"控力"，你基本上是会啦，不过以后还得多多体验，在感觉中思考，在思考中感觉，反反复复，不断进步以便做到控制自如。用另一种同样的方式给你讲武术的另两大机密："控距"与"控速"注意听讲，因为这个不但关系你的武术是否有所提高，打斗是否能运用等小事。且还关系着你泡妞是否成功，人生是否幸（性）福之大等大事。听好啦：如果MM与你相距1米或2米或3米远。。的时候，如何以准确性，时机性的将她拥入怀里。你做得到嘛！~`你一定能的。（有一种可能你做不到，除非你是娘们，你不是男人，呵呵）
到这里。你已经获得了武术千古以来的两大技击要素："快"与"准"。接下来同样以MM为例讲述武术的三调即：调形、调息、调意。形。就是功架。如何体认形的正解呢，抱妞式就是抱MM后的一种体悟，不能让其"溜"掉，同时又让MM也感到适应，正确是也。息。就是气息、呼吸。距MM那么近，如果你紧张得大气呼呼的话，你想对嘛？要自然，当然自然中带有点冲动的味。必竞异性相吸嘛！意。就是感觉、念头。嘿嘿。。你的眼神里尽是温柔温存。你的意（感觉、神经系统）全被麻醉，当然想法中绝对的少不了这么一点：不愿意让其"溜"掉。陆地飞行步大架站立，身体略略向前倾呈弹簧状态。前脚弹蹬，后脚大步弹进（所图所示）紧接着前脚要弹蹬，后脚大步快速弹进！反复进行！练习目的：练就超一流的整体移动速度，真正意义做到"陆地飞行"，从而为打斗胜利打下坚实的步距基础！旋转定步的技术练得差不多的时候，就上这个"陆地飞行步"来玩玩。对你有好处的。什么拉锯/挥浪/起落/XX，都搬过来玩玩哟。不然的话不新鲜，想必你也会烦燥的。所以叫你来玩飞行旋转。拳撑如图所示，保持不动两分钟以上！意念拳力透入大地！兄弟是男人的话，你给我撑着。***股不要冲天，别往地上*/地上脏的哟！
练习目的：形成强劲的腕部、肘部、肩部撑劲！为发强劲猛烈的力打基础！以及透劲！技击式大形起落如图所示你给我这样快速的上浮下沉就行啦！快一小阵子后就慢下来，然后再快一点、再快一点，再然后你给我慢下来慢慢的慢下来。感觉有点累了就收功。重在用心，不是叫你瞎练。你感觉到节奏了嘛，你能控制你的节奏嘛？你还可以把身体前倾一点或向后一点，你高兴怎么样就怎么样，不过你得一定控制好自己。就这样！！练习目的：为了更好的控制运动时的平衡。以及在打斗中"上起下沉"是很有威力的！直言打斗打斗是激情释放时，做为一个男子，就应该搏击长空，视死如归。
我可以没有任何技术，但我不可以没有打斗的激情与欲望。搏击就是为了悍卫我生命的完整，淋漓尽致体现我个人风采。和平故然是可爱的，但有一些人，极少数一部人却不是那么安份。既然他们破坏安静的局面，那我们也只好提起屠刀结束他罪恶的生命啦。打了就跑，其实不是胆怯。而是一种智慧，一种让恶人咽不下那口鸟气的智慧。
| 当然了，打得过、打不过，打了都得跑，因为留下来是找死的表现。三六计：走为上。叫你练的跑步，此时你可以尽情的施展啦！打斗是残酷的，不生即死的运动。只问谁站着谁倒下，从不问你用什么手段，运用一切利于快速结束打斗的手段，就不是单单指有一流的功技那么简单，还有一流的智慧。**与武术高手打斗，为什么**常常可以把高手打得体无完肤，满地找牙呢？你想过嘛？如果你没有想过没有见过，你就得认真听讲：**的技术并不高明，**的体力并不强大，那为什么他们可以轻松的把我们的武术高手，把我们心目中的"神"打得如此落花流水，不堪入目呢？原因就在于**先生有着超一流的玩命陪君子的精神，有视死如归的斗志，有极其凶狠毒赖的手段和极其实用的打法。直至把把我们的武术高手打倒不能动弹为止，**的"连珠炮"，你有空到街头看看，多想想，多练练，一有机会就用出来。放下你可悲的架子吧，别处处以练武者或武者自居。你应该知道的是谁站着谁才是武者。
到生活中去，到街头去才能搏出原始你的风采。唯有实践才能检验真理。打斗没有什么秘密可言，就是"打"就是一个字。打就行了，不停的打：提拳就打，提刀就砍，提砖就砸。。。别管他妈是谁！你给我打就是啦！~`唯有这样，你的打斗功夫才会迅速上身。打斗的手段很多，如：笑里刀，哭里刀，求里刀，大声号叫中进刀，吐口水中进刀，疯子乱舞刀，手里藏刀片刮喉，威摄，连环跑击等等均是，我不能教你用哪一招破那一招，因为那是扯蛋误人之谈。生命岂容我玩笑，活学活用才是真道理。抛开门户之见，别跟对手说等我摆好架子再打。你应该做的事是在对手还没有任何准备的情况下就已经给他连继不断的重重攻击，打散他还没有时间撑好的架子，打坏他的身体，摧毁他的心灵。要打斗就要放弃一切"可悲"的架子，就要消除法律、自由、正义以及人性方面的障碍；就要摧毁任何纷扰你无容伤害人的心灵之物。唯有这样摧毁面对于你的敌人，才会变得简单和快速。
打斗是危险的，但是如果放弃打斗的话，将更加的危险，因为人是贪婪的，对你下了一次手必然认为你好屈服，就会有第二次第三次。。。。不信你可以看看犯人的犯罪记录。同样的，如果你打胜了第一次，你将对以后的打斗将充满信心以及有持无恐。平和的面对你的战绩，胜不骄，败不妥协不断完善自己的功技以及完善自己的人格。挨揍并不是什么坏事！并不是什么见不得人的事，能挨揍是光荣的骄傲的自豪的，因为代表你已经进步啦：你能忍耐，你能感受痛苦，其实你已经是勇者强者和武者啦！~`输得起，正如"放得下"一样的重要
。任何人都不是超人，没有失败过，就不能算是一个真真正正的成功者，正确的面对与看待你的"输"，运用你的"输"，你才能真正意义的去感觉"胜"的含义。别告诉我你的XXX花得冤枉，其实你已经很值啦。你才花XXX你就想不挨揍，不输。你只是在做梦，白日梦。有种可能你不会输，那就是你可以去找老人或小孩，你就可以轻松做到一人轻松战胜数人或数十人啦，可那有意义嘛？我这十来年里，练拳，上武校，参加函授，拜师访友花的钱绝对比你的XXX元100倍还要多得多，是的我曾打败过不少人，但少不了的跟你一样的挨揍，输得昏天暗地。说这么多废话，无非就是想让你用正确的心态面对打斗，看待打斗，认识武术更重要的是认识自己。关于打斗，好的坏的我都有讲，我觉得我好累但值得，因为你已经有所收获啦！~`你的进步，将永远是我的骄傲。空影对搏训练空影/没有影子，对搏/搏击打斗。
空影对搏是有点难理解？是的，的确有一定的难度，"无敌似有敌"，你懂嘛？不懂也没有关系，我用一个简单的例子跟你说，相信你一定会懂了。你做得到立刻想像你最喜欢的女孩出现在你的眼前嘛？好！恭喜你已经进入状态啦！现在我叫你做到立刻想像你最憎恨的情敌或者你的大仇人出现在你的眼前。现在的你是气打不一处出，想都不想上去就是"叭叭叭。。。"的一阵狠打。以此来泄你心中不快。当然啦！~`你打别人，别人会还手哟！就是跟他的影子搏斗。给我狠狠的揍他！他居然敢跟你抢妹妹，真是他**找死！给我揍！往死里K！！想像与动作是越逼真效果将越好。
现在你可以大声的告诉我"空影对搏"你会了嘛？每天训练三五分钟就够啦！ |
这就是训练你的攻击意识，就是教你快速进入攻击状态。魔性训练魔性的修炼。魔性训练可以让很轻松的获得视死如归的斗志、超一流的胆量、使不完的劲力以及凶猛无比的打法，对你的各方面提升都有相当大的益处。当然大前提，一定得适度。不然的话，会走火哟！~`那就得不偿失啦。练就在对敌时，攻则无坚不摧，守则万夫莫开。颇有实战的威力和意义。随意一站，体松心静，轻轻的闭上眼睛。你，就是你现在可以跟着我的思路走啦！~`按你的自由想像，"巨人"应该是巨大无比，头摇一摇可顶破苍天，脚震一震可震裂大地，两手捻泰山如捻土粒，搅东海如搅米水。更重要的是，巨人腰大膀粗，足立如钉，臂力千钧，一声恕吼天地变色，其势霸道无比，压倒一切。我与巨人对面而立，巨人顶天立地，气势磅礴。我呢？内气充足，使全身节节膨胀，劲力充盈，似有爆炸，内气在体内酝酿，催动体内劲力，作用于全部躯体，使躯体越来越庞大。随时着身体的膨胀，骨节格格作响，内气爆炸，不一会儿，我的身体便大如泰山，再一会儿身体再膨胀，内气更加丰满，劲力更加霸道，之后膨胀成与眼前的巨人一样大，头可顶天，脚可踩陷大地，全身内劲充足，威力无比。与巨人同样高大的我迈向巨人，巨人即迈步向我走来。随后，我跟巨人合二为一。我成了巨人，巨人也就是我！~`两个巨人的结合，让我更威猛更强劲！~`现在的我，开口一呼，地动山摇，海倾风吼；我头顶破青天，脚可踏陷大地；我力大无穷，世界万物即不能奈何于我。狂风、黑云、惊雷、闪电都在我胸中呼吼着、震撼着、撕扯着，一次又一次的在我胸中激荡。我拥有了风雨雷电的能量。飞瀑从高处泻下，势如奔马，爆声隆隆，大海波涛是惊涛拍岩叭叭的响，飞瀑海涛都有入我胸中。成了我的力量。成了巨人后的我，已经盗取了巨人所有的力量，我继续膨胀，原来是头顶苍天脚踩大地，现在万事万物即在我胸中，天地已经没有办法限制我了，我的形象比天比地都大，我的力量包含了天地的力量，我的气势可吞天地日月，世界即入我胸中。放弃巨人的形象，拮取巨人的气势与力量收入我的体内还原到真实中的我！`
以上即是魔性修炼大法全部修炼过程。
必须说明的是：练习此魔性一阵子后，练功者会产生有劲无处使的感觉，人亦变得霸道，强悍、好斗心渐起，喜欢跟人打架。这都是功夫上身的表现，学者应该学会克制，如不能克制就要马上放弃本法的修炼，免得后患无穷。否则轻易与动手，常常是异常凶狠毒辣，不顾对方性命。这只能害人害已，切记！每天小修十来分钟即可啦！多则无益。练得三五天后，你就会感觉你变了很多。兄弟，这个东东的修炼你要看着办，见好就收；不可太玩火，不然必自讨苦吃。残眼训练看着他就让他浑身发抖的眼神经过如下训练轻松获得。不战就先吓得对手不敢轻举妄动，看上去你已经不是好惹的人啦！中国人都有一种"明誓保身"的态度，不战而让人收兵乃大智者所为。没事时，聚精会神。眼睛盯住某一物体，意念将其看穿。没事时，聚精会神。眼睛盯住某一移动着的动物，意念将其看穿。没事时，聚精会神。眼睛盯住某人移动，意念将其看穿。没事时，聚精会神。眼睛盯住多人不停移动，意念将其看穿。有空就练练，没空就拉倒。小修过二三十天，眼睛就已经很凌厉啦。千万别用这种眼神看妹妹、家人、朋友以及兄弟哟，不然的话会有所误会哟！~`柔眼训练/在未训练前我说几句鸟话，以供选择此法是否修练。此眼是用来泡妞的，属公子哥家族秘传。练的就可开始啦！不练的，下课去玩。一心平气和。意念眼睛像水一样的清澈。二意念像水一般温柔的眼睛深情的看着你心爱的女孩。三脸上有微微的笑容，很甜很迷人的那一种，继续的深情的看着MM。灵耳训练/夜深人静的时候，你发现了什么？是不是感觉"隔壁家的女孩的声音"那是声声入耳呀！仔细的听，用心的想！为什么这个时候耳朵这么好使，是因为环境安静，是的。但不完全正确，还有心静，还有的是一种人的本能！练耳，心必须静。在黑夜里，环境是静的，这是练耳的开始，仔细的听！用心的听。。。。久之你的耳朵就会好使几多！这不是旋转要求练的内容，我说出来！让你知道，你就自己看着办吧！神经灵敏度训练/即警觉训练不知你有没有孤身一人夜行黑暗恐怖的地方过。如果没有的话，就算听我在扯蛋。。。如果有，请你大声的告诉我，你发现了什么情况。如果还是不懂的话，就给我发短信或者打电话给我。皮肤灵敏度训练/即传统沾衣功夫你挨火烧过或挨开水烫过或触过电嘛？什么感觉，唉呀！中跳了起来或别的同样的情况，过瘾吧。呵呵。。。
再给你举过例子，相信你一定能做得到。请你找几个朋友来，男男女女都得有。现在你给我闭上眼睛，然后叫他们伸手过来摸你的脸或你的手。给我听着把你的老鼠眼给我闭好啦，不要睁开。这只手是公的？还是妹妹的？。。。是的粘着皮肤就会有感觉，不管是谁的？现在是武术课，不要胡思乱想喔！你给我想着别人碰到你，你就给我连续不断的发拳脚踢。。。这种训练一旦多了，习惯成自然啦！别人碰到你时，你连想都不会想就已经叭叭叭的揍了过去。这个东东虽好，但我已经不练了，在我的脑海里我的这种本能打人，我的朋友就挨过几次，他们也许忘了，但我记得有这么回事。至于是谁，早就忘了。记得很清楚的有这么一件事，我朋友开玩笑从我背后忽然抱住我，我本能的旋腰抽出一只手就是朝其阴部连拍开来，当我拍到第二下还没有到位时，我听到"唉呀"人已经跳在空中，之后他苦着脸对我说是朋友没有必要那么狠吧。我也苦笑着抱歉"当是真不知道是你，唉！对不起你啦！"不信是不是！等你练了一阵子之后，叫你的朋友那天突然的碰碰你，不一定是双手紧抱，只有你不知道只有有手搭到你的皮肤上来，嘿嘿我不说了！
~`因为这一节已经说完啦。沾衣功夫是很难练的，函授不可能让你原汁原味的练出来，即使是面授也得下相当的苦功与用心才能做得到。且不练之后，这种功夫也不太好保持在身。所以呢，练上面是最简单的，从意识开始，慢慢慢的向自然过渡从而形成条件反射接近本能。但远远不是本能，只是自然习惯罢啦！是人们眼里的"本能"。放人训练/放人乃小技，只是表演着玩罢了，在真实的打斗中我个人认为没有多大的意义，再说了就是有相当大的危险！如果你想找死你想玩火的话，用用也不是什么不可以的事情。有种可能是可以用的那就是跟菜鸟打斗的时候。虽然如此，但是在外行的人眼中这绝对的是"神功绝技"，你可以大大的扬扬你的威风，在MM面前表演，更是会得到一大片喝精，从而爱你不能自拔。不废话啦！~`叫受试者准备，叫他站稳了。他准备好，你就开始。上一大步（你的身体超过他的身体，你的前脚超过他的后脚，两手前推）整体猛然前撞。
呵呵。。。就这么简单。如图 所示。如果一次不行的话，多试试，有过十次后，保你行啦！等你练好了旋转技术，你就试试小动步单手放人！因为这个更酷。。。暗手快杀术训练/暗手/即手中藏有隐蔽之锐利之物/如刀片、小刀、微型剪刀等。让人防不胜防，防了也白搭。快杀/就是出手迅速连续攻击从而达到快的目的和杀的目的。主要攻击部位/眼睛，颈部以及挡部。还有就是双手大动脉。训练方法：假想前面一敌人。我即快速的冲上去用手朝他身上要害部位乱刮乱画，整个过程正如画家挥笔乱舞一般。如果刀片上能上点毒的话，效果将更佳，制人于死地就是举手之劳。这我不会，就算是会，我也不敢讲。出了人命可不是什么好玩的事啦。教你暗手快杀已经是够狠的啦！结合"陆天理念"运用，防身已经是小菜啦！另一训练方法：用手在墙上或桩木桩或木人上不停的快速游走，流动！不知道是怎么回事没有关系。我问你摸过女孩子嘛？没有摸过也没事，必竞来日方长有的是机会，你就等着吧！！呵呵。。。
顺势抱妞训练/举个例子最简单的：一次偶然的机会让你刚认识了一个漂亮女孩子，她在你的1米前脚那是一扭，近于跌倒的一刻里她的手抓住了你的手，你会怎么样！顺势将她拥入怀里，让她感觉一下你胸怀的温暖经及你肩膀的宽广。在武术中怎么用！懂了嘛？不懂就找一个漂亮妹妹来试试哟！一试即会，不但会了这个，别的你同样能明白。 训练注意事项训练前要热身，训练后要放松。饭前饭后以及睡觉前半小时不宜也不可做剧烈的运动。剧烈运动后忌冷饮，冲凉，还有就是吹风。注意饮食与睡眠，心情与状态。不要暴饮暴食，不要过于彼劳，保持良好 的心情与状态是训练事半功倍的路径。训练要一步一步的来！强度要逐渐的增加，不可贪功。要知道一夜成为高手那只是做梦，白日梦。功到自然成。凡事要脚踏实地，一步一个脚印，成功只是指日可待的事情。你急什么！一口不可能吃成一个胖子，再说了做个胖子也需要自然条件与天赋呢？呵呵。。。所有的功技与理念。是不存在绝对的，我没有办法保证你100天后如何厉害。只有相对的，因为所有的东东，不是简单的练就可以达到的，要思考要实践要在实践中思考。
要不断的训练、思考与实践。不经历风雨怎么见彩虹，没有人能随便成功！何况现在我们在炼我们的国粹武术呢？只要你用心体会用心思考用行动表示你在训练你在实践，其实所谓的"厉害"也不过如此，一样的简单。经历过，你就会明白。我期待你的进步，预祝你成功。体能训练/体能训练是为了给打斗提供强劲的动能。当然练不练那是你的事啦！天天练也得，隔天练也不是什么不可以的事情。这个节是自由的。但我依然希望你练，练多练少都行但总比不练的好！没有体能，没有良好的体能你就不要谈什么打斗！跑步1500米/俯卧撑60下/双腿蹲起100下/双腿蹲起500下/
以上答学者朋友问问：《旋转》整个过程像玩一样能练出什么来嘛？你说话讲课一点都不严肃不认真，对你的学员恐怕不太好吧！答：承认《旋转》训练的确是在玩。能不能出功夫，我没有权说话，让学者朋友说话才能代表事实。我说话也好讲课也罢向来这样，因为我觉得这样有利于学者朋友的接受与理解。事实上我的这种教学方式得到了我以前所教学生的肯定。问：旋转训练的作用在哪？答：练习旋转，是为了更好的让身体各部参与发力。
问：空影对搏训练有什么鸟用？答：有用，的确有鸟用。空影对搏能很好的训练你的攻击意识，能够让你最快速度的进入攻击状态。这些对打斗都是意义深远的。问：魔性训练对人体是否有害？答：是的。但是，如果训练适度，是有百益而无一害的。魔性训练可以让你很轻松的获得视死如归的斗志、超一流的胆量、使不完的劲力以及凶猛无比的打法，对你的各方面提升都有相当大的益处。当然大前提，一定得适度。不然的话，会走火哟！~`那就得不偿失啦
。问：旋转训练练习多久时间可以取得功效？答：这个问题怎么说呢？这个没有绝对的，只有相对的。因为每一个人的基础、接受能力、天资都天差地别。有人每天训练20-30分钟，三五天就已经有了一定的体认，发力发拳质量就已经得到了大幅度的提高，也有人三五十天才有一点体认，这已经相当快啦！
传统功夫要获得这种水平，天资极高者已得一年半载，有的人几年，十几年，更有的人甚至终其一生是一无所知。就这点东东，我也是在耗了十年，在一个天黑风高的夜才忽然间体悟到的，我耗了十年。
风云生的练劲妙法
本来这个方法不是秘密,我原来是打算面授传授的,但是既然朋友问到了,我就说出来好了.这个身法,你可以分三步练,但是第一天就可以练到第二步.方法如下:第一部,双脚与肩同宽,平行站立.双手虚握拳,就是千万别把拳头握死了,尤其是手腕处,不能有丝毫紧的感觉.自然垂手与身体两侧.然后以身体中线为轴,用两胯带动身体,向左右旋转.这个就是第一部.开始要松活自然的转动,双手放松,随身体的左右扭转而荡起,这个我叫做拨浪鼓身法,人的两胯与两肩如同鼓面,而双手双拳如同鼓锤.这一步的重点是体会身体向某一侧扭转到头后,向反向扭转的弹性.要点是双脚要站稳,不能挪动.
第二部是接着第一部做的.当你扭转身体体会出了弹性后,自然会越扭越快,这个时候,身体的扭转带动双手双拳会越荡越高,这个时候,我们就需要改变一下,不是以身体中线为轴心了,而是要改以身体的双腿为轴心,进行扭转.例如我们先以左腿为轴心,这个时候就要体会在身体向左扭转时,是右脚蹬地,将身体蹬转,身体完全转向左侧,双手随之而荡起,左手先打在自己的背部,然后右手随之打在自己的胸口.这个时候有两点要注意,一个是双手,要把双手双拳想象成两个锤子,手臂如同链子.第二,在身体左右蹬转的时候,为了体会脚下蹬劲,可以略微的把重心下沉,然后蹬起,但是蹬起的幅度不要太大.
在第二部训练,感觉自己双手沉重后,第一天训练的目的就达到一半了.剩下的一半最好有个同伴,给你拿个拳靶,让你在拳靶上试力.就这么一个身法,一扭身的时候,实际上你已经发出两个力,例如向左旋扭的时候,左手有一个反背抽打的发力,同时右手有一个向左侧合打的发力.这两个力是在一次转身中发出来的.在试力的时候,开始要分别的体会.我一般 教人是先体会里合的鞭打.说得详细一点吧:假如我先试右手的里合鞭打,那么我请我的助手用右手持靶,站在我的对面,然后把右手伸向我,靶面对着我的右侧.然后我发力鞭打.发力的时候要注意找好手臂的松紧度,过紧发不出来透劲,过松容易拉伤手臂肌肉.同时要注意一个透字,想象自己的手象个鞭子,一鞭子把手靶抽成两片.切记,发力的时候完全用身体带,不是用手臂打.一般来说,第一天训练,如果有我在一边指点或者悟性好点,也就能够具备一拳将人打昏迷的能力了.
第三部其实也简单,就是加上步法.看起来很象心意六合拳的龙吊膀.从第一天,最晚第二天,就可以开始学习实战打法了.然后呢,要求在这一的扭身里面,找出直拳,摆拳,勾拳,圈打,挫打,以及撞打,反背抽打,弹打等等,以及肩肘拳的三节发力技术.
武术的实战技术,我个人认为有技,劲,功,心四个方面.着四个方面的提出,其实是我个人需要.真正的武术中，这个四个方面是一个完整的,有机的整体.说到实战,大概可以分为两种风格,那就是技术型与功力型,技术型打的是速度与频率,而功力型讲究的时机与劲势.但是无论哪一种,大家在初学的时候要注意的是腰胯的扭转是不是到位.练熟悉了,略一扭腰,也能打出很大的力量.但是，那不是你最大的力量.想真正把功夫练好，不能说，我行了,不要再穷讲究了.而是要不断的反省,追求完美.在扭转的过程中，要把双肩双胯看成一个四方形的平面,肩与胯要合,单侧的肩与胯要同步的扭转,把肩完全的放出去,这样力量才透.
传统武术里面,发力最根本的一个秘诀,可能就是三尖相照.就是人的鼻尖,发力的手与脚尖,三者朝向一个方向.李仲轩老人在自己的文章中说过类似的要领,这样可以把自己的体重附加在拳上.在形意拳里,讲究步步不离鸡形,什么叫鸡形?说简单了，就是前后脚成一条直线,这样力整.但是鸡形有两种变形,一种是之字蛇行步,一种是三角步.在这里,我们发力不妨在明白鸡形的前提下,重点研究一下之字蛇行步,举例说,我用右手在后,向我正面的敌人发力抽打,这个时候,我们不妨在抽打的同时向敌人的左侧的15度,30度,或者45度角上斜进步,而在斜进步的同时,我们的身体要大幅度扭转,主要指腰胯的扭转,使之最少与斜进的前脚尖形成九十度角.这样的一击,实际上已经很少有人能承受.敌手只能逃跑或者毁灭.但是这里又有一个问题了,我们说的是后手的发力原理,可是换一个角度说技术的时候,你的前手在干什么呢?在我们所讲的这个发力的时候,在后手发力之前,其实我们前手已经先打了出去,这个前手的作用很多,可以用来打击对手的前锋手,破坏对手的间架,但是他暗中真正的作用,其实是一把尺子,是量敌我距离的尺子,只要你前手沾到对手了,哪怕沾到一点点边,那么基本上这个后手的发力就可以实实在在的打在对手身上,不信你就试试去.我很高兴这里有朋友们能实践,只要大家肯实践,就能发现问题,发现问题,我就可以解答,相信我的解答都是一些大师人物不愿意说的所谓秘密.
无限制格斗基本功力训练《爆发拳撑》正确练习法 练习要领及过程: 双臂与肩同宽握拳撑地,背部绷紧,腹部上挺(不得塌腰)双腿紧绷挺直,双脚前脚掌挺立蹬地,整体如一.(就像一张桌子一样四个点伫立于地面,全身紧绷).接下来慢慢曲臂下潜,心中默数1....2....3.....4...5....6.....7....8.....9.....10.....一直如此缓缓到底(鼻尖几乎触地)整个过程要求在10秒左右完成.尤其注意此时腰部不得塌陷腹部不得贴地!!!到底后稍停一秒,接着慢慢撑起,心中默数..1...2...3...4....5..数到五时停止,此时双臂刚好撑起一半,稍停一秒后(此刻心中暗自咬牙切齿地想:我要击倒你!!我要打穿你!!啊....啊.....我受不了啦!!!!")接着猛地发出一声充满仇恨的尖锐短促的啸叫"...噎呀.....!!!"与此同时以腹部为力源为中心全身爆然发力猛地向上一抖......(此时双臂要于瞬间完成曲伸动作而完全挺直,身体迅速恢复原先俯卧状态,腰不塌,背不松,全身紧绷!!!)----------至此,整个动作完成!此为一个标准的爆发拳撑! 特别注意: 撑起一半后的爆发动作要以腰腹部的骤然爆发为主,不得以手臂力量勉强撑起,意念要因与身体的疲劳和痛楚反抗而显得极度真切,啸叫不可牵强的发出,否则不如喷气顶用,一定要用发自内心的愤怒和抵抗意识来激发啸叫,须知力由心生!! 特别说明: 撑起后保持姿势不动就是某些门派所谓的整体"静力训练",此法与正确的站桩训练有同感,若因此而感到腹部及全身剧烈的抖动这就是-----"高频鼓荡"!!若曲臂静撑则更长功力,长期伴随啸叫一同练习则活性抗打功百日不到自成!! 特别功效: 同样练三个月,按其他练法训练的人的拳面硬度和整体爆发力都比不过你!!而且你会发现自己逐渐体形健壮,筋骨生力! 特别告示: 这就是无限制格斗特训整体爆发力高级训练法之一!!!
野山武道 龙虎棍绝杀秘技（上）
龙虎棍绝杀秘技
真传一张纸，假传万卷书，本人想用最简单明白的文字，把江湖囤内口传心授的龙虎棍绝
杀秘技写出来，供大家修炼 ，诸位不要见我只这么薄薄一本资料便卖几十元钱，以为不
值，告诉你，真东西无价。里面一些关键性的话，每十句都超值80元:
好，言归正传。
第一节 选棍
凡用棍，必须选好棍子，棍子无论长短、粗细，只要应手就可，长棍、短棍的用法是
一样的。
经验一，棍子不要太粗，太粗了不灵便，容易自讨苦吃。
经验二，棍子不要太细，大细了杀伤力不够，打到人家容易断。
经验三，棍子不要做得太光滑，太光滑的棍握不住。
经验四，短棍以一臂之长最合适（以腕关节到肩关节）。
第二节 狼牙棒
棍的两头各套上一个钢管，钢管要斜切成尖，利于刺杀!见图(1)(2)。
这一点，很重要，很重要！短棍是用于杀人还是用于玩耍，区别就在于套不套钢管。
狼牙棒，在棍子的一端，密密钉入铁钉八九个，钉尾裸露在外约半厘米，此即江湖打
斗之“狼牙棒”。此棍所到之处，衣撕裤裂，皮开肉绽，鲜血淋漓，惨不忍睹！而此棍的
好处，不至于一棍将人打死却能令歹徒之同伙看了如此鲜血淋淋之场面而心惊肉跳，不敢
上前助战。图(3)。
第三节 藏棍法
若在家里，用短棍自卫，可将短棍放在桌子底下，用一枚铁钉就可以藏好棍了。图(4)。
若是有准备的外出，不论白天晚上，将短棍笼在左衣袖子里，用左手勾住，谁也看不
出来。
若外出（特别是上城）带着防身，可用报纸一张，将短根卷起，外用橡皮筋一根捆好
，天底下随处可带，外人以为你拿的是一本挂历，引为无形藏棍法。图(5)。
第四节 突然出棍法
有准备的打斗，一般将短根笼在左袖里。笑脸接近歹徒的同时，右手伸入左袖内握住
棍头将棍抽出，右脚蹬地，右脚向敌中门跨进（右脚迈过敌人后脚的后面），同时左手后
缩握棍尾，用棍头尖角猛刺敌小腹，或上挑敌下颚，均可一击成功。图(6)、(7)。
注意，此是江湖打斗中用得最多、成功率最高的打法，请学员熟练之。
或者，接近敌人后，右手伸入左袖内握住棍头一端，将根抽出左袖的同时，以棍尾钢
管横扫敌右太阳穴，如能得手，出一击见效。图(8)、(9)。
洼意，此式动作类似于打鞭拳，对付反应灵敏的对手、无效!
第五节 阴手出棍法
将棍阴后反握别于背后 (阴后摄棍法，右手握棍一端，虎口朝棍尾），接近敌人后，
忽然左转身，将右手棍扫出，从右向左横扫敌左颈或左太阳穴（此动作类似于打摆拳）。
图(10)、(11)。说明：在近距离时，将棍别于背后，让敌人看不到，近身后，甩而击之，
有奇效。
缺点：对反映灵敏者无效。
第六节 基本棍法
基本棍法分为劈、扫、冲、撞、捣、杵、捅、撩等数种。
一、劈：用棍头一端，从上向下运棍发劲，无论正斜，均为劈。图(12)。
二、扫：用棍头一端，从左向右或从右向左运棍发劲，无论平斜，均为扫。图(13)。
三、冲：单手握棍，以握棍手之拳面冲击攻打，为“冲”，此技实际上是拳法而不是
棍法，当我来不及用棍发劲攻击时，即可直接以拳攻击。图(14)。
四、拉：两手分握棍子首尾两端，以棍子中间一段进行冲击，此为撞。图(15)。
五、捣：两手握棍首尾两端，以棍头或棍尾向前或向后冲击，为“捣”，向前冲为“
前捣”，向后冲为“后捣”。图(16)。
六、杵：以棍尾尖端从上向下冲击，无论正斜，此为“杵”。图(17)。
七、捅：以棍头尖端从下向上冲击，无论正斜，此为“捅”。图(18)。
八、撩：以棍头一端从下向上运动发劲，无论正斜，此为“撩”，“撩”有前撩后撩
之分，前撩即向前撩棍，后撩即向身后撩棍。图(19)(20)
请注意区别：“棍头（尾）一端”是指棍子前段（棍的三分之一段），“棍头（尾）
尖端”是指棍头棍尾的两端。图(21)
第七节 基本棍法的训练
一、单手或双手握棍的劈、扫、撩为中长距离攻击棍法，可用一个布袋子，把一只
充足气的篮球装进去，再用一根橡皮条子绑在布袋子的两头，并拉紧。当篮球水平拉时，
可以练习劈棍和撩棍；当篮球纵向（垂直）拉时，可以练习扫辊。图 (22)、(23)
注意：单手双手握棍都要练习。具体的发劲技术，可以参看李紫剑先生的轨迹拳学
教程。
撞、捣、杵为杀伤性极强的近战技法（两手分握棍法），可以用篮球训练，也可以
用沙袋（木桩）之类进行训练。
杵、捣、捅也可以单手握棍攻击，运用的机会较多。因而也必须加强练习。
以上几种基本棍法，都是在实战中极为常用的棍法，各位学员一定要重视训练！千
万不能忽视！更不能随意组合练习！
四、训练安排如下：
1、劈、扫、撩为一个组合，这一组至少训练十天（有时间者可训练一个月以上）
，每一种棍法，均在千次以上。也可以有侧重的练习，比如，前四次，每天劈1500次，扫
、撩各500次；中四天，每天扫1500次，劈、撩各500次；后四天，每天撩1500次，劈、扫
各500次。
此为单人练习，练习的重点放在发力上。
2、两手分握 (一手握棍头一手握棍尾）的撞、捣、杵为一个组合，此种棍法发为练
习的要点在于整劲上！从第十三天开始，前四天，撞每天1500次，捣、杵每天各500次，
中四天，捣每天1500次，撞、杵每天各500次，后四天，杵每天1500次，拐、撞每天各500
次。
3、单手握棍的杵、捅、捣为一组，练习方法同上。
第八节 特别训练
特别训练必须要练！因为，它特别接近实战！
一、打飞石法：
请助手一人，站在数米开外，用一些小石子一一扔出，扔向练习者，练习者用劈、扫
、撩三种棍法将石子——击中，打出！图(24)经常做这种练习，可以很有效地形成“快攻
”技能，养成短时间内完成有力攻击且无预动的习惯，其实用性是很大的。
也可这样练习，请助手一个，站在练习者身边，用一些小石子一一扔出数米开外，练
习者追上，用劈、扫、撩三种棍法将石子一一击中，打出！图(25)
以上二法，各有所长。前者善能练出快速迎击的技能，后者善能练出“快速抢攻”的
技能。
二、冲对攻击
此法最好在密集的树林子里练习。
练习者快速冲刺奔跑，越快越好！在高速跑动中，接近任何一棵树，即用撞、捣、杵
等种种技法攻击，一攻即走，绝不停留！高速奔跑不要局限于直线，要学会曲线跑，拐弯
抹角跑！不要正对着树木跑，要从树边跑过时忽然地出其不意地一折（这一点非常非常重
要，是打群架的秘诀）展开迅猛的一击！然后又拐弯奔跑！
没有条件练习此项的，可以免去。但说实在，免去此训练，实在可惜！
第九节 封杀训练
封杀训练，在江湖中称为“劈柴”训练，所谓“劈柴”，即专劈人四肢（手和脚）的
技术，在轨迹拳学中为“近取”。
如果棍子偏长（l米左右），可以用双手握住棍的一端，进行“劈柴”，此即“大封杀
”。
5
如果棍子偏短（二尺以下），可以单手握棍近取，谓之“小封杀”无论大小“封杀”
，均分“主杀”与“守杀”二种。“主杀”，即主动封杀，“守杀”，即以攻为守的封杀
。
下面，分别叙述其训练方法：
一、劈封
握棍法，右手单握棍或左右手合握棍。
姿势：右脚在前，左脚在后，单手或双手持棍，将棍举于右肩上或左肩上方。然后微
微将身蹲下，就好象马上要起跳的样子，即可。图(27)。
1、正封：
右脚向右侧横移一步（大小自定），左脚可以跟移也可不跟移，以上脚步的移动，形
成身体位置的移动（武术语称“位移”）或“让位”。同时（同时！）右手或两手握棍，
从右上方向左前下方斜斜劈出（斜劈！），劈下后，迅速弹回原处（右肩上方）。图(28)
、(29)。
2、反封:
右脚向左侧横移一步，大小自定；或左脚左移一步，同时右脚向左横移一步，完成“
位移”（“让位”）。同时，棍子从左肩上方向右前下方斜斜劈出，劈下后，可以迅速弹
回原处。图(30)、(31)、(32)。
训练过程：
1、单人持棍空练，熟悉完成技术。
2、请助手用长棍一根，向练习者上中下盘刺击或扫击，练习者向右让位（让开原位，
让开长棍攻击）同时，用劈棍封杀长棍中段(即助手的前锋手处）。图(33)
3、请助手用直拳、摆拳、劈拳、鞭拳等拳法攻击中上盘，练习者手持“空心竹排”，
让位同时，力劈助手攻击的手臂，注意封杀部位：腕骨、肘骨（或肘窝）！图(34)
4、助手作出格斗预备势（徒手、持短械、持长械三种），练习者用 “空心竹排”主
动封杀助手的腕关节和肘关节，力争一击到位（助手可以闪让）。图(35)
注意：单人练习重在技术，双人练均重在培养时空感，即封杀的时机和位置都要恰到
好处！
说明：训练所用的“空心竹排”，以粗细适当的毛竹一段（长短自便），一端用绳扎
紧（扎紧部分为手握部分）。其余部分用刀子将毛竹剖开，剖成比筷子还细的竹条子，外
用布袋子套好即成。用此“空心竹排”训练，打到人体不疼痛，可以放心训练无误！
二、扫封：
握棍和姿势同“劈封”。
1、左封：
右脚向右侧横移一步（大小自定），左脚可以跟也可以不跟移，完成“位移”。同时
（同时！），使棍子从体右侧向左横扫或斜扫，完成后棍子迅即归位！
2、右封：
同上，两脚向左位移，同时棍子从体左侧向右横扫或斜扫，完成后，棍子迅速归位。
训练过程：
1、单人持棍空练，熟悉完成技术。
2、请助手用长棍一根，向练习者下盘刺击，练习者向右或向左让位，同时，用扫棍封
杀助手的长棍。
3、请助手用弹腿、蹬腿、踹腿、扫腿等各种腿法攻击，练习者手持“空心竹排”，让
位的同时，力扫助手的腿部（注意封杀部位：踝关节、膝关节！）
4、助手作各种步法（可夹进腿法）移动，练习者用“空心竹排”主动抢封助手的膝关
节和踝关节，力争一击到位（一次攻击就能封扫到助手腿部)。
封杀训练，不少于十天，每天不少于2小时，并且以对练为主，在对练中培养时空感。
否则，一切都是空谈!
真正的短棍对持训练，必须从“封杀”开始！
第十节 大劈杀
大劈杀，全是双手合握根子，全力劈杀之术，其刚猛霸道，与日本剑道有异曲同工之
妙！
训续时，所用的短棍长约1米左右。
一、基本劈杀法
1、预备势：纵步站立，右脚在前，双手合握棍，将棍举于右肩上。图(36)
2、原地正斜劈：腰背发力，带动双臂，使棍子从右肩上方向左前下方斜劈。劈到位
后，短棍弹回右肩上方。注意：力点在棍头一段。图(37)
3、寸步正斜劈：以预备势站立，后脚蹬地，前脚向前趟进，同时，腰背发力，带动
双臂，完成正斜劈动作。注意：步、身、手、棍一体发力。图(38)
4、闪步正斜劈：预备势站立，前脚（右脚）向右斜前方滑进，后脚斜斜跟进，同时
，腰背发力，带动双臂，完成正斜劈动作。图(39)。
5、转身原地正斜劈：预备势站立，两脚碾转，身体左转180度，并借左转身之际，腰
背发力，带动双臂，完成正斜劈动作。图(40)、(41)
6、转身寸步正斜劈：预备势站立，左转身180度（两脚碾转），同时右脚推地，左脚
前移一步，同时腰背发力，带动双臂，完成正斜劈动作。
7、转身闪步正斜劈：预备势站立，左转身180度，同时左脚向转身后的左前方闪进，
右脚跟进，同时，发力斜劈短棍。
8、上中下三盘正斜劈：以上六种棍法，上中下三盘均要练习。上盘与头同高，中盘
与乳同高，下盘劈到地面。
9、反斜劈：进行反斜劈里，先将短棍放在左肩上方，然后将棍从左肩上方向右前下
方斜劈。此为反斜劈技术，其余方法均可参考正斜劈。
二、组合劈法：
1、回环五劈杀，连续完成正劈，可以原盘多劈，也可以上中下三盘乱劈。至少两棍
，每棍不超过半秒钟，步法可以随意配合。图(42)
2、回环反劈杀，连续完成反劈，其余同上。图(43)
3、交叉劈杀：正、反劈连续（先正后反或先反后正均可）。完成∞字形劈杀，不过
，上中下三盘不限，比如先正劈中盘再反劈下盘，又经如先反劈下盘再正劈中盘等等。图
(44)
三、基本劈杀技术的运用
1、原地正斜劈：可以劈杀上中下三盘，上盘劈太阳穴、脸部、后脑、颈部、中盘劈
肘、劈腕，下盘劈膝、胫、踝。
2、寸步正斜劈：用于后续的追击。
3、闪步正斜劈：多用于迎击，即以攻为守或抢攻要害。
4、转身原地正斜劈：身后有敌偷袭时，忽然身一劈，出其不意，可收奇效（特别用
于持匕首之敌从后偷袭时）。
5、转身寸步正斜劈：身后有敌偷袭但尚未到位时，我忽然身并寸步前进，正劈迎击
，后发先至。
6、转身闪步正斜劈：身后有敌偷袭时，我转身且让位迎击。
四、大劈杀绝技：
以下是江湖打斗常用的劈杀“招式”，是实战经验的结晶，请各位认真练习体认。
1、乱劈棍绝杀：
当敌人向我冲来时（无论徒手或持械），我可用“乱劈棍”技法应付。图(45)
⑴用闪步让位：或寸步迎击，同时，用棍正劈对手的手臂，劈到位后，迅速将棍弹回
右肩上方。图(46)
⑵紧接上动，我又用棍正劈对手的前脚胯部或脚踝，然后，棍子弹回右肩上方。图(47)
⑶紧接上动，我又用棍正劈对手的颈部，然后棍子弹回原位。图(48)
以上，即是“乱劈棍”的一个模式。
说明：
⑴“乱劈棍”技法并无固定模式，它是指“技术重复，落点不固定”的技法组合。
⑵“技术重复”指无论连用几棍，均用同一棍法，即“正劈”。
⑶“落点不固定”指上中下三盘并不固定。
⑷要点之一，每一次短棍攻击，都要弹回原位；
⑸要点之二，第一次攻击的同时，身体一定要让位；
⑹要点之三，正劈棍的发力要饱满，不管敌人的反应如何，以霸道的劲力强攻硬取；
⑺要点之四，当敌人持械攻击时，我的第一棍要劈击他的持棍手手腕；
⑻要点之五，当敌人徒手攻入时，我的第一棍也要攻击手或脚，不要直接攻击要害；
⑼要点之六，当敌人持防守之势时，我可用“乱劈棍”主动攻击!
⑽要点之七，劈棍的次数不固定，可以是两三棍，也可以是五六棍、七八棍！一直劈
到自己满意为止！
⑾要点之八，不要只有力度没有速度！平常人打架也会用棍乱劈，但速度求慢（特别
是连击速度），效果不佳。“乱劈棍”技法外形上似不懂章法，但经过训练后的劈棍其技
术水平大为提高，不但力量饱满，而速度极快，每棍不超过0.5秒，三棍连击不超过1.5秒
。
2、大劈杀：
真正的实战棍法，无不霸道异常，其刚猛之力道，其紧密之节奏，是无法用语言形容
的！无论是“乱劈棍”还是“大劈杀”，其势如狂风打叶，雨打芭蕉，可以以一“乱”字
概之。
“大劈杀”是正劈和反劈技术的轮流，正反两劈连续，可以先正后反也可先反后正，
然后重复，其它技术要点同“乱劈棍”，兹举一例如下：
⑴敌我对峙，敌左脚在前右手持匕首，藏在身后，准备出其不意地攻杀我。
⑵我与敌周旋，逼近后，主动攻击，用闪步，斜线切入，眼晴注视敌人的上盘，同时
（同时!）我忽发棍正劈敌左膝外侧（说明：此一棍，因目视敌上盘，成功率极高）!
⑶接上动，我正劈棍劈敌左膝外侧，边劈边将棍收至左肩处，随即反劈棍，劈敌左膝
内侧。说明，无论第一棍劈中与否，第二根均要劈出（若敌将左脚提起我即用棍反劈敌左
脚胫骨）。
⑷接上动，我将棍收回右肩前，又发正劈棍，斜劈敌左臂（或左颈，或后颈)若敌将右
手匕首攻击，可劈其右臂！
说明：
⑴“大劈杀”的技术模式是：正、反劈轮流，落点不固定。
⑵注意第一棍，必须攻敌手或脚，封劈开路，夹击要害，兼封兼杀，封杀并进!
⑶眼要漠视，不定点，茫然无所视。不要棍打哪儿眼看哪儿，要掩盖自己的企图。
⑷其余要点可参考“乱劈棍”。
第十一节 大劈杀棍法的训练
一、劈桩法
以木人桩一个，外裹软物，练习者双手持棍，进行劈杀练习。
木人桩要有手和脚的装置，这样，既可以用棍子封杀桩的“手”和“脚”，也可直攻
要害！
无论练的是“乱劈棍”还是“大劈杀”，均要上中下三盘到位，交错乱击，不要有规
律可寻！
三盘到位，封、杀兼具，如癫似魔，是为大劈杀根法的宗旨。能做到以上要点，即已
达标。
不要练习死招式，因为在实战中也要视情况而击！
二、劈人法
准备“空心竹排”一个。
请助手戴上适当护具（也可不戴）。练习者手持“竹排”，向助手展开疯狂攻击，封
、杀兼顾，三盘到位！
由于用“空心竹排”击中人体并不疼痛，所以助手不必有顾虑，在受击的同时往往要
“耍点无赖”，即边挨打边向对手抢进，一旦用手抱住对手的，即算对手输法。
在这种情况下，练习者为防对手抱住自己，必定要：⑴狂轰乱劈雷厉风行棍法迅速（
击打不速竹排会被对手抓住)；⑵仍步法游移路线曲折身法多变。也只有这样，才能连续
不断地击中助手而自己却不被助手控制。
三、对劈法
练习者和助手，各持“空心竹排”一个，进行练习。
原则上分两类：
⑴助手持竹排，练习者展开主动攻击，在助手发起攻击之前，练习者能劈其械并能再
度劈杀助手至少二次为合格（即连攻三次，在1.5秒内完成）。此为“抢攻”。
⑵助手持竹排先发攻击，练习者迎击，封杀其械并反劈助手二次（共三次，在l.5秒钟
内完成）为合格，此为“迎击”。
第十二节 杀手棍法
论技术，杀手棍只有三式：撞、捣、杵。
撞，用棍身中段撞击，最受撞的地方，是敌人的牙齿和颈部，猛力一撞，敌人马上翻
倒!
捣，分前后捣，俱用棍头棍尾的尖端。
杵，从上向下之谓，当敌人前俯后仰时，攻击他的后脑或脸面、颈部，均是夺命之杵
！
关于杀手棍法，我已在公开的文章中说得很详细了，这里只简单地说一点：“杀手棍
”何以被江湖人称为“杀手”？这其中的原因有两点：
1、杀手棍的劲力是整劲，攻击非常猛烈，伤人的效果非常的好，因而被称为“杀手
棍”。
2、杀手棍在真正生死拼杀时，两头各套上尖头钢管，兼具枪的功能，极易刺穿人体
，因而称为“杀手棍”！
关于杀手棍的发力练习，补充如下：
1、推拉钢条练习：
找高低适当之窗户，选择较粗的钢条，用双手握住。然后，你试试看，用普通的方法
能不能将钢筋推弯或拉弯？然后这样试，两臂弯曲，使头脑靠近双手腕（钢筋），然后，
双手猛推，使上身快速后移（后摆），使两臂拉直（这时，两手要紧抓钢筋）。这时由于
双臂力
拉，上体在后摆到极点后速返回。快速向钢筋“冲”去！为了防止头脸撞上钢筋，双臂必
然又向后力推，使头（上体）向后运动。这个时候，钢筋所受到的力量，不单单是双臂的
摧力，而且还有一个叠加力，即上体高速运动后叠加在钢筋上的力！这就是轨迹拳学中所
述的主体
发力。如此发力，较粗的钢筋也能将其折弯！
熟练后，筒单的一摧一拉就可以完成主体发力，而能将钢筋轻易折弯。
拉：双手握钢筋，头脸靠近钢筋。然后双手推钢筋，使上体高速后移，即将到位时，
双手也紧臂后拉，这样，钢筋易折，即完成主体发力。
推：双手握住钢筋，手臂伸直。然后拉动双手，使双臂弯曲，头脸向前高速运动，在
即将到位时，双手猛前推，即完成主体发力。
２、推人综习：
用短棍一根，两手分握。请助手一人站立（可用弓步），练习者将短棍中段平放在助
手前腹部，贴住。练习者两手及上身均保持相对不动。
练习者后脚猛力往前蹬，前脚猛力往前趟，单纯用步法的发力将助手推出（其实是撞
出，撞有爆发劲）。
练习到能一趟步子就可以将助手撞击，方能达标。
３、“放”人练习：
按上式双方站好（短棍可贴住助手胸部，由助手的两手握住，练习者双手放在短棍上
即可)。
练习者趟步，体前摆加速与双手推棍一气呵成，可以将助手撞出老远，跌倒为达标。
４、技术练习：
若能做到以上几步，完成杀手棍的发力已不是难事了。
杀手棍是极为厉害的棍法，临场的发挥非常重要，根本没有现在的“绝招”可述，各
位只能从实践中去体会了！
第十三节 一人对付十人法
这是用鲜血换来的经验之谈！
此法可用于一切以寡敌众，对付歹徒铁棍、马刀围攻的任何场面！除此之外， 再无他
法，除非你用机枪扫射！
实施此法，唯一之要，在于“勇”！
两军对垒，勇者胜！更何况以寡敌众！此时若不舍命拼杀，必被歹徒打成肉饼、剁成
肉酱！
改革开放，便中国经济活跃发展，但随之，沉寂多年的黑社会黑帮会也苏醒而且抬头
！
十人、十八人、二十四人、三十六人之多的具有明显“帮会”性质的非法团体在中国
民间比比皆是！
连当地的派出所也无能为力，有的甚至去亲近他们、收买他们，结果有许多地痞流氓
藉此进入“联防队”，取得了为非作歹的合法资格！
好在，法制正在健全，执法部门也加强了内部管理的力度，一些地方流氓、恶棍受到
了应有的惩罚！
常见这样的镜头，一辆卡车载满了二三十个人，到了一户人家的门口停下，卡车里的
人跳下车，冲进人家家里，不问青红皂白，见人就打，老人、妇女、小孩也不放过！不到
两分钟，打完，上车，扬长而去！
这是目前社会上最常见最常见的打斗场面！这种打斗方式有许多特点：
l、以有备欺无备。卡车开到人家门口，人家还蒙在鼓里；有的甚至是邻居，或客人
，挨了一顿打之后，还搞不清是怎么回事！
2、以多数攻少数。二三十个人一下车，在人家无备的情况下，殴打两三个人、四五
个人，自然非常容易。
3、速战速决。这种打法一般不超过三分钟，在极短时间内解决战斗，否则，对手的
朋友闻讯赶来，连卡车也会开不回去。
4、“上门去打”这种方式：简直有侍无恐，根本不把国法放在眼里!
此种方式，很难应付，报警来不及，叫人来不及……似乎除了挨打之外别无他法！连
自己也无法自卫！敌强我弱，悬殊太大！
一般的人，到了这个时候，除了萎缩在角落里双手抱头之外，任凭踢打之少，再没什
么话可说，唯一的希望，是希塑对手能早点打完、早点离开！
真的没有办法了吗?
不是的！
我们可以这样分析：歹徒为什么成群结队的来？因为他们心里害怕，只依靠人多势众
胆才壮！其实他们的内心是很虚的，做贼的人，能不心虚么？！
如呆面对汹汹之众，你不是抱起头来挨打，而是拿起武器来抵御，相信事情的结局就
不会如先前的这么惨！
拿起武器，守住门口，与对手僵持五分钟，敌不攻自溃！
当然，有人会问，光歹徒手持铁棍、马刀硬冲过来时，我又怎么能与这么多的人抗衡
呢？我岂不被歹徒打死、砍死？！不反抗也许会好一些吧？一反抗，激起歹徒的愤怒，那
才更可怕啊！
我说，歹徒不可怕!可伯的是你的心理，你有这种想法才可怕！把命运交到歹徒手里，
由他们斟酌决定你的命运，你说可怕不可怕？！
当你怕死的时候，歹徒就不怕死了！当你不怕死的时候，靠起武器与他们拼杀的时候
，歹徒就怕了！特别是，歹徒欺上门来，你又怎么能够坐以待毙，你大可以拿起武器来自
卫！
拿什么武器？我在这儿向大家推荐一种：简单易制的两头枪！
选一根木棍，长约１米，两头各装上体育训练用的标枪铁尖头，即可。此即有强杀伤
力的“两头枪”！
在“两头枪”的中间一段，各钻一个洞，钉入两段钢筋，（也可钉入两枚长铁钉），
露出10cm左右的一截。两段钢筋间距约50cm。
“两头枪”的枪身插入两段切筋，其用意，在于专门对付歹徒的铁棍和马刀！
当歹徒挥铁棍和马刀劈砍时，用“两头枪”的中段迎着一架，你根本不用担心他们的
棍和刀会沿着枪身滑刺到你的手上来——有钢筋给你挡着呢！
歹徒劈砍，你用枪身迎着一架，边架回旋压，随后用离歹徒最近的枪头——头枪和尾
枪都可——刺向歹徒，经标枪铁尖头装备过的枪头击刺，歹徒躯体无不应手洞穿！
真正的生死拼杀，其过程只有这么一下子！
下面，我具体叙述：
1、持枪式，两手持枪，两手都放在两段钢筋外侧；右手虎口朝向头枪，左手虎口也
朝向头枪，两段钢筋朝向体外，下盘姿势随意，此是持枪式右势。
2、当歹徒用铁辊或马刀劈向我体左侧中上盘时（即攻向我的头部左侧、左颈、左上
臂、左胁），我用枪身向左上方架挡，随即用头枪刺敌头部、颈部或肢部！
3、当歹徒用铁棍成马刀劈砍我体右侧中上盘时，我用枪身向右上方架推，随即用尾
枪刺敌头、颈部！
4、当歹徒用铁根、马刀横扫我体左侧时，我持枪以枪身向左推挡，随即以头枪刺敌
腹部，大腿！
５、同上，歹徒攻我体右侧，我以枪身向右推挡，随后以尾枪刺敌腹部！
６、歹徒若直线冲刺攻我中上盘，我俱用架挡之法应付，随后以近敌之枪尖迎刺！
７、歹徒若直线冲刺攻我中下盘，我俱用推挡之法应付，随后以近敌之枪尖迎刺！
８、反击时，若有时间，连刺三枪，即，架挡或推挡后的反击，尽可能在一秒钟内连
刺三次！这次，灵敏歹徒即使躲过第一枪，也躲不过二三枪！
９、当我用头枪刺身前之敌时，身后有敌冲来，回身用尾枪一刺，即可刺入身后之敌
的腹部！随后再连剃二枪，结束战斗！
１０、当我用头枪刺身前之敌时，身后歹徒用棍，刀劈砍，可原地回身一挡，迅即反
刺！
说明：
（1）、挡与反击（刺）是一个动作，完成时必须一气呵成，不可停顿！
（2）、一秒钟内连刺三枪！
（3）、脚步要灵活，不要拘泥于原地旋转，一边奔跑二边挡刺，会有极佳之效果！
（4）、此枪之刺法，来源于“杀手棍”，劲力相同，诸位可以参考。
（5）、此枪之完整过程（挡、刺），源自于刀法中的“盘头裹脑”！明眼人一看便知
！
（6）、不到万不得已，不得用此枪法（因这种“两头枪”外出携转不方便，一般只能
放在家中作自卫之用）。当以寡敌众性命攸关时，可以以此枪自卫！要知道，一旦用起此
枪，便有洞穿脑、颈、肘、腹之虞，使用之前请考虑后果！
（7）、乌合之众侵犯时，你用枪洞穿一两个，其余人即会惊俱逃散，此时，应设法将
刺伤者送医院急救！
（8）、此为江湖拼杀之术，慎勿外传，免入匪手！
（9）、练习此枪，可以于“杀手棍”同练，注意精炼！
第十四节 贴身棍法
武术格斗与江湖打斗的最大区别，在于：武术格斗较为文明，技巧性强，多为“距离
战”，江湖打斗野蛮、冲动、不计后果，因而多为近身拼杀。由于单手握棍的劈扫的力度
及杀伤力均不够，因而，江湖打斗中，单手握根除“劈柴”外，禁止用劈和扫攻击！这实
在是心得之谈，事实上，在打斗中，除了双方刚接触时可以用劈扫“近取”之外，接不来
的时间，你根本再也没有机会用劈和扫，真正打过架的人都很明白！这其实也解释了“杀
手根”为什么被江湖中人视为珍宝的原因之一，“杀手棍”全是近身作钱之法，临场实用
效果极佳。
那么，单手握棍的贴身战棍是什么？
答曰：捅和砸（杵）！
请看图示。单手握根时，棍尾要留出一拳左右的距离，用根头尖端向前向上攻击为捅
，用棍尾尖端向下攻击为砸。图(49)(50)
当用武装过的短木根（两头加尖）或空心铁棍（打架最常用）进行捅或砸的攻击时，
很容易出人命。
而江湖上最爱用的一招，就是“抓头发，砸后脑”。
用左手抓住对方的头发，猛一拉，使其失去控制，同时，短棍从右袖内滑出来，右手
握住，举起来，用棍尾从上向下一砸，砸中后脑，没有不倒地的。图(51)(52)
此招技法平平，实在谈不上“高招”，但使用的效率却是非常的高。
普通人打斗，抓发之后必然一劈棍，没什么大碍，最多流几斤血，江湖行家打斗，把
一劈改为一砸，后果就完全两样了。
第十五节 “神臂”之秘
凡是我的门下弟子，丛人都有一条“神臂”，此臂可抵挡铁棍、马刀的狂劈乱杀，颇
收奇效！笔者在河北曾因一时之愤而惹来十几把砍刀的围攻，竟然凭此“神臂”而免去杀
身之祸！
“神臂”不握铁棍劈打，不怕砍刀劈杀，虽衣袖如丝而一臂不伤，往往被局外者所惊
羡，以为此臂没有十年苦功难达此境，其实江湖把戏，半日便可“速成”！
法，用铝合金铁皮一块，长与使用者前臂相同(从腕骨到肘尖长)，宽约一臂之围。然
后，用小铁锤轻敲，使铝合金板逐渐蜷起，成一头咯粗一头略细的半圆形滚筒状，用电气
割去多余部分，使你的左手前臂能轻轻套入为准。“神臂”宣告完成。
在左小臂上包上棉絮或海绵之类，用绳扎紧，再套上“神臂”，用铁丝扎紧，外面遮
上衣袖，即可应用。
一个人出门在外，难免招来地头蛇之敲诈勒索，在多方周旋无效的情况下，以此“神
臂”应付砍刀，效果铰好！
关于“神臂”之来历，我已在“江湖打斗拳”中详述。据我所收集到的资料着，东北
一带恶徒群殴，惯用马刀，因而也相应产生以付马刀之术，此术不是“武功绝招”，而是
与“神臂”有相同之效内“护甲”！
第十六节 冷血棍绝杀
冷血棍是杀手技术，严格地讲，它已不是棍法而是刀法或枪法。
选长约30cm，直径约lcm的坚木一根，将根头根尾削尖，即成杀人工具，而被江湖杀手
所惯用，以免去携带刀剑之嫌。图(53)
将“冷血棍”插于后腰前腰皮带内侧，或随意插于上衣口袋露出一端，或干腕握在手
中，均不会被人注意!在根子外面卷上一层纸，软包装里面的“硬件”是杀手们最得意的
杰作。
笑脸接近对手,或不动声色接近对手,若无其事地抽出“纸卷儿”，握在手中，然后闪
电般地出击，入对手的咽喉内，对手即无救！
在炎热的夏天，对手衣物不多，也可用“冷血棍”从前面刺其心脏区域或从后面刺入
！此式不多用，一是因为受季节限制，衣服多了无法用；二是有防备的对手其心脏区域必
有护甲防备；三是冷血棍不是刀子，太粗，刺入心脏不容易！
此外，冷血棍还有两种常用方法：⑴在双方纠缠时，用棍尖插入对手的肩窝内；⑵从
后接近时，用左臂卡喉作掩护，右手以棍尖猛刺其眼睛！
冷血棍是杀手技，所以惯于偷袭或突袭，有强大的杀伤力！但它不适宜明火执仗地攻
击，如果将“冷血棍”配合“神臂”去对付敌人的砍刀，有出其不意之奇效，当对手用马
刀砍来时我用左臂一挡，挡的同时身体冲进（必须冲进），同时右手持棍一刺其太阳穴，
即可结
束战斗！
由于此棍凶险狠毒，仅披露上述几种用法，诸位不必练习。
第十七节 10cm短棍威力之发挥
一截木棍如果已短到只有１０cm长，那么，它实际上已经称不上是“棍”了，只能算
“一般木头”而已！普通人手持这么一段短木，除了投掷之用外，已经毫无用处了。但我
若告诉你此木的威力发挥之法，你则可在瞬间增强数倍打斗威力。
法：选取10cm长木棍一段，粗以手握舒适为准，两头略呈圆锥形，平时放在衣袋中，
临用取出即可攻击。
由于木质较轻，因而携带方便，为江湖中人所惯用。一般不用铁制，铁制的短棍杀伤
力固然大，但大沉重，携带不方便。
如果单身出门在外，遇有警事时，即可事先捡一块长条形石块，放在口袋中，临用取
出即可。
10cm的短棍握在手中，在虎口处露出棍头，在小指侧露出棍尾，我所用的，即是棍头
和棍尾的攻击力！
若短棍短于10cm，不够手握，则可以将短木握在手中，只在小指侧露出一点点，也可
发挥出惊人威力。
用虎口一侧的棍头尖端攻击，此为摆！
用小指一侧的棍尾尖端攻击，此为砸！
此等攻击，已无棍法可言，我所完成的是“手握木块的拳头”—即，用的是普通拳法
的技术，只不过我的“拳头”已经武装过了！
右手握短木，完成摆拳攻击动作，只不过，作用力点不在拳上，而在于虎口侧的短木
尖端上！攻击的目标，是太阳穴、耳后穴！
右手握短木，完成劈拳攻击动作，将力点集中在小指一侧的短木尖端上！攻击的目标
，以对手上盘为主，如太阳穴、面部、后脑、颈部！
最常用的是攻击太阳穴，斜斜一砸，若砸中太阳穴的话，对手会立即晕倒在地！
第十八节 刀棍合一法
刀棍合一，是棍中藏刀藏前之法，在危急时刻抽出刀子或射击短箭，以保性命。此法
在古代武士实斗中常用，但以我的看法，它并不是很实用！
棍中藏刀法简单易制，我介绍一下，棍中藏箭法原理也可以讲清，但手工制作非常困
难，毕竟，我们不是什么能工巧匠。
１、刀柄的制作：
用短木一段，长约10cm，直径2cm。然后，将短木在中间5cm处用锯子沿短木外周锯入0.5c
m深，并沿此深度纵向剖开，使成一段径2cm一段径1.5cm的短木。
将此短木对开剖开，稍稍加工，放入一块刀片，再将短木合回原状，夹住刀片，用钉
子钉好。刀柄制作完毕。注意：刀片一定要夹得牢固。
２、短棍的制作：
用木棍一根，长约40cm，直径为2cm。先在木棍一端，从中挖空直径1.5cm深5cm的洞一
个，外用绳子扎紧(可用铁皮包好)。
用薄铁片宽不超过1.3cm，在火中煨红，然后插入木棍洞中，使木头局部烤焦变炭，屡
次插入，即可成一薄洞。
3、刀棍合体：
将刀子对准用薄铁片插成的洞内，使刀柄与木棍合为一体，即可。
使用时，手握刀柄处，将短棍劈敌，敌用手一迎，并顺势抓住我棍。一拉，我趁机抽
出刀子刺杀。
以上是最简单的制作方法。文字很难讲清楚，请参看图示。若图示再看不懂，只有见
面传授了。
棍中藏箭法：
其实是袖箭的制作方法，诸参见图示。
图(63)是箭体，箭头成锥状，箭尾为长条形，离箭头约1公分处，有一圆洞。
图(64)是开关控制。
图(65)是总制图。
袖箭技术手工很难宪成，因而我不详介。
第十九节 刀棍合攻八大招
一般是，右手持棍虚攻，左手持刀（匕首）藏于袖中，待敌破身而入时，以左手匕首
忽然刺出，实在阴险。
第一大招，我右手持棍，左手袖内藏刀。先用右棍虚劈敌头部（或左手），多劈几次
，劈慢一些轻一些，敌人就会抢攻而入。待敌抢攻时，我左手正握匕首挺刺敌肝区或胃区
！
第二大招，我右手持棍，左手反握匕首藏于袖内。先用右棍虚劈敌头部，待其防守时
，左手反刺而出，刺其腹股沟（或大腿根部），刺中其动脉会其死亡。
第三大招：我右手持棍，左手反握匕首藏于袖内。先用右棍虚劈敌下盘（左膝外侧）
待其防卫时，左手挥刀从左向右（类似打左摆拳）斜斜划割敌右颈动脉，将其杀毙。
第四大招：我右手持棍，左手反握匕首藏于袖内。先用右棍虚劈敌下盘（左膝外侧）
待其防卫时，左手挥刀从左向右（类似打左摆拳）斜斜划割敌右颈动脉，随后再刺腿，刺
心脏，乱刀取命。
第五大招：我右手持棍，左手袖内藏刀。当敌左手在前持械（如长棍）向我攻击时，
我右闪让位，并用右手棍正劈其左手臂，随后，我上左脚，左手反握刀插入敌颈部。
第六大招：我右手持棍，左手袖内藏刀。当敌右脚在前右手持械攻击时，我右闪身正
劈棍攻其右肘窝，随后反扫其石大阳穴（边风棍法），无论击中与否，左手反握匕首斜割
其右颈动脉。
第七大招：我右手握棍左手正握（或反握匕首），左脚在前。我先用右棍斜斜虚劈，
敌抢近用左脚迎踢我的右肘（这一腿若踢中，我手必废）。我忽将棍收回，同时左脚斜前
方滑进伏身以匕首推切（或挑刺）敌裆部。
第八大招：我右手握棍左手正握（或反握匕首），左脚在前。我先用右棍斜斜虚劈，
敌抢追用左脚迎踢我裆部，我可用左手袖内匕首向下刺扎其脚或用刀柄下砸其脚，复连攻
一刀杀其要害。
第二十节 残棍
江湖打斗中，如果心存恶毒，这时，持棍者将敌人打倒后，即采取致残措施。
用短棍狠狠敲打敌人的锁骨，重复打，多打数次，将其锁骨打碎后，极难复原，至致终身
残废，再也不能与人动手撕杀。
人体四肢的各个关节（肘、腕、膝、踝），如被短棍多次重复猛击同一位置，均可致残留
下后遗重症。
后腰脊椎如被重杵，可导致下半身终身瘫痪。
要点为：（一）打关节；（二）多次重复击打某一位置；（三）将关节骨打碎而不是
打断打裂。
第二十一节 无形棍法
利用短辊棍头的钢管尖角，进行类似匕首的刺法，此为“无形棍法”。
“无形棍法”可以发挥尖角的刺和划的功能，一般用于攻击咽喉和颈部要害，也可安
然甩出单手握棍攻击。
此棍必须突然袭击，方有“无形”取敌之效。
注：在袖中藏棍的基础上，接近敌人后，左手松垂使棍子下滑一小段，左手随之将根
握紧。
在肥大的袖子的掩护下，左手握棍使棍头的尖角朝前，以尖角猛向前一刺，即可完成
“穿喉”取命之法。
或者，从侧面接近敌人时，不能取敌咽喉要害，随如上握棍，左手从下向上从外向内
摆动，身体随之右转，使棍头尖角锋利之钢刃从左向右斜划敌之颈右动脉，可令敌倾刻死
亡。
以上二法，俱是杀人取命之法。
若松左手使袖中之棍大部分滑出，左手再握住棍尾，即成为左手单握棍法，随即可以
攻击。此不详述。
教学过程
一、1—12天
l、单人练习：劈、扫、撩每天共2500次（详见第七节）。
2、辅助性练习：打飞石法（第八节）每天半小时。
3、封杀训练：每天2小时。
4、大劈杀：每天半小时。
二、13—24天
l、技术练习，杀手棍（撞、捣、杵）参见第七节。
2、发力练习辅助法，每天半小时（见第十二节）。
三、25一36天
l、技术练习，一人对付十人法（详见十八节）每天2小时。
2、双人喂招，每天2小时。
3、刀棍合攻八大招（选学）。
四、其余的棍法均为选学材料，注意，你必试图掌握本教材的所有内容，只要精练其
中你最喜爱的一部分，就可以了。
交手要诀
原文 须知人无伤虎心，虎有食人意，战时不狠不毒，无拳可出。其视对手也，则应打人如走路，看他如蒿草，不可怯敌。其招须未起如摘字，未落如堕字，手起如钢锉，手落如钩竿。 若论战法交手，应心为主，眼为帅，手足为先锋。不贪不欠，不即不离。胆大心细，面善意恶，静似书生，动如雷鸣。彼刚我柔，彼柔我刚，刚柔相济。进步发拳，先占中门，占左进右，上右进左。肘不离肋，手莫离心。束身而起，长身而落。随高就高，随低就低。远发足手，近加肘膝。上打咽喉，下撩阴，左右两肋并中心。发手莫有形，身动勿显势。
昔四明道祖曾问道，先贤云：打法先上身，手足齐至方为真。身似游龙，拳打烈炮，遇敌好似火烧身。起无形，落无踪，手似毒箭，身如返弓，消息全凭后足蹬。进退旋转灵活妙，五行一动如雷声。风吹浮云散，雨打沉灰净，五行合一体，放胆即成功。 若战则兵行诡道，求天时、地利、人和之会。应背日月而立，顺风而站。遇泥莫淌，逢冰莫战，穷寇莫追。至林缓进，见石则隐，隘谷、大泽、死巷、袋地勿入。人众则倚山靠壁，边打边行，近取其首，伐其元凶，退断其后，莫遗可乘之机。故曰：战者生克侮乘破合之法也。
［释义］ 须知人无伤虎心，虎有食人意，战时不狠不毒，无拳可出 与敌人相遇应时刻保持警惕性，即“身上挂着意”，而不可处于散漫懈怠的状态。兵家以取胜为根本目的，因此在交手时，不可留情，不可过于“正大”，如宋襄公妇人之仁之战法。 其视对手也，则应打人如走路，看他如蒿草，不可怯敌 临阵紧张是人之常情，周身处于戒备状态，全神贯注，发出整力，这是正常的临敌状态。但是，如果周身肌肉紧张，四肢颤抖，大脑一片空白，则属于一种过度的紧张。积极的紧张是使身体处于戒备状态，一触即发。而过度的紧张却可能使平时的技术得不到正常发挥。所以，技击家应培养在临敌时具有一颗平常心。“打人如走路，看他如蒿草”就是对这种心理状态的形象比喻。此外，“打人如走路”的另一含义是强调在行进中搏击而不是死站在一个地方打斗，这是本门的一个重要特点。 其招须未起如摘字，未落如堕字。手起如钢锉，手落如钩竿 五行拳在行拳时强调起落要分明，“未起如摘字”是通过以人们摘高处的东西(如用竹竿挑下墙上的画)来帮助初学者体会“起”时的周身发力。“未落如堕字”则是强调整体的下堕。“手起如钢锉”是向前上方发力，“手落如钩竿”是向后下方发力，这两句话的意思是强调手起也打，手落也打，手不虚伸，手不空回。 若论战法交手，应心为主，眼为帅，手足为先锋 “心为主”即以心为君。五行拳讲究以意为先，意到力到，其中的意便是心意。“眼为帅”是用眼来指挥手足，不是眼随手动，而是手随眼动。最终做到眼到、意到、力到。 不贪不欠，不即不离 贪则过，欠则不及，这不仅指的是肢体运动时外形上的过与不及，也包括发力的过与不及。过则易为敌所乘，不及则不足以杀伤敌人，最佳的发力是只使五成力。” “即”是过于接近，“离”是与敌分开。过于接近则缺乏节奏，过于分离又会失去战机。因此，应准确把握距离感，作到不即不离。 胆大心细，面善意恶。静似书生，动如雷鸣 胆大则敢于深入，敢于用招，敢于发力。心细则避免莽撞，能够辨清对手的真伪。 面善则柔若处子，静似书生。从而对外可以麻痹对手，使之放松警惕；对内可使自己身体放松，便于实施突然袭击。意恶则动如猛虎，势若雷鸣，敢打敢拼，从气势上震慑对手。 彼刚我柔，彼柔我刚，刚柔相济 五行拳属于内家拳，强调后发制人。对方刚猛，我以阴柔化之，消暴戾于无形；对方阴柔，我以刚猛克之，如快刀斩乱麻。刚柔相济，阴阳交替，生出无数变化，使对手防不胜防。 进步发拳，先占中门，占左进右，上右进左 上步要抢占中宫，占了中宫便可轻易地将对手发出。如果我由偏门而上，则我向左上步，便以右手攻敌，向右上步，便以左手攻敌。 肘不离肋，手莫离心 肘宜下坠，既易于护肋，又利于发力。在一般情况下，将手置于胸前，使之位于身体的中部，便于上下防护，也便于发动进攻，例如三才式就是一个有代表性的例子。 束身而起，长身而落 束是收缩，长为伸展。起时使肢体收拢而聚气，落时肢体伸展以发力。 随高就高，随低就低 这里有两层意思，其一是在实战中，要根据自己身体当时所处的位置，就近选择招数和发力部位，切勿舍近求远；其二是不要与对手顶力硬抗，而应顺势借力，施用柔化之法。 远发手足，近加肘膝 太极拳中也有“远用手，近用肘”的谚语，意思均为根据敌我之间的距离，选用适当的身体部位去打击对手。 上打咽喉，下撩阴，左右两肋并中心 咽喉、阴部、两肋和心口为人体的薄弱部位，应为主要的攻击目标。当然，人体的薄弱部位不止这些。 发手莫有形，身动勿显势 作战时的基本要求之一是隐藏作战意图，“攻其不备，出其不意”。然而一些初学者在攻击对手时喜欢虚张声势以恐吓对手，或作势蓄力以增加打击力量，这些都会过早暴露意图，延长攻击时间，给对手以可乘之机，可谓是一种拳病。 昔四明道祖曾问道，先贤云：打法先上身，手足齐至方为真 一些初学者在格斗时，对于对方的发招喜欢先缩身躲过，再蓄力还击，这本身是一病，它会严重地影响发力效果，失去很多战机。而“打法先上身”，便是反其道行之，通过身体前上来有效地防御对手的攻击，同时攻防合一，打击对手。当然，其中的具体方法，还须口传心授，由训练中获得。 手足齐至是发力的诀窍之一，手快则易折，手慢则力被憋回，这些需要在训练中加以体会。 身似游龙，拳打烈炮，遇敌好似火烧身 五行门的身法强调龙身，在三才式中便可以看到，后面更高的武功——龙形身法，体现得更加突出。龙形的身法既灵活，又便于发力。 “拳打烈炮”是形容出手凶猛。五行拳在格斗中能够很好地体现这一特色，但在五行门更高明的拳术中，则逐渐向轻灵、飘逸演变。 “遇敌好似火烧身”是用人在被火烧时所发出的弹抖劲，来形象地比喻周身发出冷劲、激灵劲。 起无形，落无踪，手似毒箭，身如返弓，消息全凭后足蹬 “手似毒箭”喻出手冷脆狠毒，“身如返弓”形容周身整力，而所有这些力量的源泉出自后脚的蹬力。 进退旋转灵活妙，五行一动如雷声 尽管五行拳中有发声，但是这里的雷声是喻其出手凶猛，硬打硬进，有雷霆万钧之力。 风吹浮云散，雨打沉灰净，五行合一体，放胆即成功 五行合一有两层含义：其一是以五行拳招组合，打组合拳，发混合力；即其二是指心肝脾肺肾这内五行合一，周身较出整力。 若战则兵行诡道，求天时、地利、人和之会 兵法云：“以正合，以奇胜”。兵行诡道，虚虚实实，真真假假，不可固执，切勿拘泥。此外，应求得天、地、人三者合一，方能胜算在握，百战不殆。 应背日月而立，顺风而站 格斗时背日月而立，是避免日月之光芒耀眼，顺风而站是防止风沙迷眼。 遇泥莫淌，逢冰莫战，穷寇莫追 泥地、冰雪极滑，不便于蹬脚发力，也不便于游走，因此尽量避免在这种地方作战。 对于溃败的敌人应留一个供其逃生的口子，然后从后面掩杀，这样可以避免敌人在绝无退路的情况下，背水一战，作困兽之斗，加大我方取胜的代价。 至林缓进，见石则隐，隘谷、大泽、死巷、袋地勿入 在追敌至密林时，应缓慢地搜索前进，以免遭敌暗算。还可以将身体隐藏于石头后面，观察敌情。隘谷、大泽、死巷、袋地皆为死地，不可轻入。 人众则倚山靠壁，边打边行，近取其首，伐其元凶，退断其后，莫遗可乘之机。故曰：战者生克侮乘破合之法也 一人对多人时，应背靠山岩、墙壁，以减少被敌人从后面偷袭的可能。一边搏斗，一边运动，寻机逃脱。或者，擒贼擒王，攻敌所必救，从而以进为退。
质疑“本能格斗”的定义 本能格斗的提法很好，可以说最直接地触及格斗的本质。一个脆弱的书生，受到了侮辱，受到了侮辱，他的拳头也会马上攥紧，并且会寻找角度挥出去，以保自己的尊严，这就是一种本能格斗力的体现。只是他不知如何以最佳的角度最有效的打出。脆弱的书生虽然有格斗的最微薄的本能，但是他无疑仍旧没有格斗力，还是受人欺负，并且也很可能不去学格斗术，最多不过是写文章咒骂。可见，他根本就没有形成格斗意识，因此他的本能格斗力极难给掘发出来，就像星火一样很快消失了。由此可见，本能格斗力的核心是什么？是格斗意识的培养。假如这个脆弱的书生的气质是反抗型的，并且渐渐形成了格斗意识，那么他极其有可能自己会琢磨出一些本能格斗的技巧来，或者去找武术家学习克敌之术。于是他由这点格斗意识牵引，就渐渐地触及到了本能格斗的核心。 而李铁志同志的描述过于含糊，过于笼统，尤其是忽视了本能格斗意识训练这个核心内容，无疑其训练体系就失去了核心要素，希望能加以深入改进。“李铁志先生曾如此阐述：本能格斗，专门研究格斗，没有门派之类的事情，如果你想而且对于本能的意思，李铁志先生的思想和视野也并不局限于辞书上的字面意思，而是作了更符合实际的阐释：本能是什么呢？真是“道可道，非常道，名可名，非常名”。但可以举例来说：狗的格斗本能是用爪子或者牙齿，但你让狗学会用拳头或者用膝盖，就不是它的本能了，人也一样，如果人长了像大象一样的长鼻子，人也会像大象一样去用它抽人。本能是可以用来格斗的，但一只小蚊子的本能能作什么呢？格斗最重要的是研究人的本能， 符合人的本能的动作才可能运用的最有效，一是要从自己的方面来讲，用符合人的本能的动作；二是要从对手的方面来看，用符合人的本能的攻击角度、部位。除此之外，李铁志先生还非常注重对格斗的实战性和格斗训练的研究，他特意强调：本能格斗——不学就会，但必须要对自己的本能进行训练，如果一只猎狗从来不进行捕猎的训练也是不会捕猎的，虽然捕猎是猎狗的本能。” 人的本能格斗力本来不如动物，人之所以在格斗力方面超越诸多动物，是因为人有智慧逐步挖掘自身的格斗力、分析对手的弱点，从而产生很多恐怖的打击技术。但是这一切的核心，都是有格斗意识引导。一个高智慧的院士、书生、学者即使满腹经纶，本能反应极快，但是由于没有格斗意识这个核心作为引导，他们永远也难以成为格斗士。因此，这一点是区分人能否成为格斗士的最后的衡量标准。任何身体的格斗本能都是受制于这个核心理念的。有了这个核心的意识，那么我们可以这样说，此人无论踏入什么格斗门派，他内心里都会有一种意识引导他解决格斗的最高奥秘，提升自己到最高的境界。换句话说，格斗士水平的高下，往往最后不是取决于他能开发多少格斗的潜力，而在于他的格斗意识是否比别人能高一筹。这点说得有点玄，但是通过古今格斗士，基本情况如此。 有了这种本能格斗意识，就好办了，各种技术都是为了开发自身的格斗力，格斗力的开发又促进了本能格斗意识的提高。如对力量、速度、人体结构、本能反应力、攻防、阴阳、虚实的研究和理解，都是为了提高自身的本能格斗力。 另外说一句，我很早就意识到，人身上具有一种类似于动物本能的避死求生的意识，这种意识如此强烈，每一个优秀的战士都会努力将本能攻击力发挥到极点。因此，不排除有些天赋异禀的人，本能格斗意识超越普通人，经过艰苦训练又开发了潜在的格斗力，从而达到了一般人高不可及的格斗境界。如古代卓越战将、武圣岳飞、近代杨露禅 孙禄堂、西方的一些格斗士等，他们所达到的格斗境界可以说已经是人类可能格斗力的最高峰。因此，任何人拿着搏击术“今生于古”的低级仙论试图诋毁古人的格斗力，就显得极其愚昧而且不妥。因为他忽视了人的格斗本能战斗力的挖掘，并不是与物质进步同步的，反而是完全可以由某些历史人物推进到崇高不可及的地步。这绝对不是仙论。如果漠视了本能格斗力这个层面，那么就极易推出低劣的“搏击术今胜于古”的仙论，这种在很多格斗论坛大行其道的仙论其实才是不折不扣的现代新式仙论。 以上所言，一己所得，欢迎指正。 个人总结了以下几点注意事项： 1．要打拿摔等技法综合使用。很多练习者在使用擒拿上经常过于注重拿法，想着擒拿擒拿光拿不打，这就造成了无法发挥技术的原因。各种技术都不是万能的，都有其局限性，不论是擒拿，太极，柔道，合气道还是日柔巴柔，虽然在练习时相互推，拿，摔，绊，但是实际应用不比练习，对手不会配合我们，所以要踢，打，摔，拿一个也不能少，尽量培养自己远打近拿贴身摔的意识，不同情况使用不同技术才能达到最好效果。
2．不要另起炉灶。我们格斗时出手虚虚实实，变化多端，或攻或守意图不同，但有一点需要注意就是只要碰到对方身体的任何部位就要接连出招，根据不同情况使用不同技法，以快制胜，最忌讳碰到对手反而退回重整姿态架势，重新进击。
3．手脚配合，上下相随。实施擒拿时，每当招式初使，刚拿住对方的上肢关节，就要迅速上步进身，绊对手前脚，封闭其步法，阻止变化，破坏其下肢力点与支点间的平衡，运用周身整劲，手脚一起动作，才能更有效地制服对手。不少人常误以为擒拿无非就是“抓住对手后，反关节”，其实不光要有熟练巧妙的手法，更有赖于步法与身法的密切配合，正所谓手快不如身快，身快不如脚快，脚也就是步法。
4．蛮力不可取。拿住对手的时候经常发现对手以力挣脱，这时切忌不可和对手的力顶在一起，不光费力不讨好反而耽误时机。最好做到借劲使劲，顺势发力，通过上挑，横拨，下压，前推，回拉等等化解引带对手的力量变化招数达到最好的制压效果。做到引进落空，吸卸柔化，辗转扭蹭，以圆破直来帮助防守和制敌。
然后来说下基本功的一些训练方法： 1．用手指戳墙，木桩或其他坚硬物，刚开始时稍微轻些，逐渐增加力度，两手交替进行，数量自行斟酌，一定要精神集中。
2．拔钉子，将若干铁丁钉如木板，然后用食指和拇指抓住钉帽向上拔出，钉的深度由浅到深。
3．推砖，双手各握1-2块砖，双手平举，左手回抽放于身体左侧，然后再推出，推平后右手回抽，如此反复，每次平举停留10秒左右，次数根据情况加减。
4．面对大树扎马，双手抱树，抱实扣紧，用力向上拔。 以上练习如果条件不允许可以采取指卧撑，举字典等等锻炼方法，只要能达到锻炼目的就可以。
几种对练方法： 1．抓腕练习：AB两人相对站立，相距大约一臂。首先A上右步出右拳打击B头部，手臂伸直，顺肩顺跨。B左转身后撤左步，出右手抓握A右腕，要迅速有力。A被抓住后上左步出左拳以同样方法击B头部。B撤回右手，右后转身撤右步，出左手抓A手腕。依次反复练习。
2．刨腕练习：站立方法和步法同上，手法由抓腕改为勾手由上向下用力刨对方手臂和腕部。
3．刁腕练习：AB相对站立，A上右步出右拳打击B头部，B用右前臂向上架开，向左闪身反手刁住对方腕部。A上左部出左拳击B头部。B撤右手，右后转身撤步，左手刁A手腕。依次反复。
4．锁臂练习：AB相对站立，A上右步出右拳打击B头部，B左转身后撤左步以左前臂向外架A右臂，右手回搂对方手臂，两手同时发力将其臂锁住。A上左步出左拳，B撤手右后撤步以右手架开A手臂，左手回搂。反复练习。
弹铗楼丹道武学秘笈
千古一脉 丹武珍品 弹铗而歌人生由武入道正途 （代序） 李康先生，号弹铗楼主。自幼博览群书，稍长即四处寻师访友。因缘份所至，终于得到丹鼎派、剑仙派、上清派等道脉修真口诀；在武学上，终得心意、太极、佛汉、八卦之真谛，称堪当今武术界武道合修，且有真知灼见的研究家。著名武术家、“中华武林百杰”称号获得者，朱砂掌名家杨永教授曾题墨家：“由武入道，性命双修——赠李康贤侄”以示嘉许。 （一） 李康先生内心坚强，外示柔和，是在典型的传统文化熏陶下长大的。他自幼家境不错，备受父母疼爱，少年时代即常生悲天悯人之心，天赋正义，平等，博爱，善良。几岁的他，看到乞丐都会自发的伸出援助之手。在后天尘世中的生活、工作与学习之中，在受到外界的好与坏、红与黑的双重灌输与刺激之下，他总是“自动化选择”好的一面，毫无勉强，一派天然。 李先生幼少之时，以“神童”喻之，绝不为过。据其父母、邻居、老师等回忆，他聪颖过人，过目成诵，有超凡的逻辑思维能力和超强的记忆力。如大部头的《呼杨合兵》，他八岁时就能一日读完，并能给长辈们叙述下来，且环环相扣，毫不遗漏。 十四岁时，他自读《神仙传》而慕修真养性之道，对古代道家修真之士所具有的高风亮节和生理异能，尤为向往。尔后，他便广泛搜集圣贤书而痛快读之，如饥似渴地汲取传统给养。弱冠之年，他结识了丹道大家胡美成，胡先生深谙传统养修之道，尤精人元金丹之学。他很喜欢这位年轻弟子，要他再诵读诸子百家，为日后成长训学识非凡的大家夯家基础。以胡先生教诲，李先生对丹道的认识已步入正轨。 在以后的生涯中，一旦遇到真正有心得，有见地，有实践有传承的道与武之明师，他即以精诚的毅力求学，毫不吝啬精力、体力与财力，使他得到了一些丹道高士和武术名师的教诲或指点。因缘分深厚，李先生终得丹鼎派、剑仙派、上清派等道脉的修真法诀，诸如《太乙玄门橐吹嘘先天一气胎息口诀》、《剑仙内功心法》、《青城剑经内外篇》、《观音心法》、《混元一气内壮法诀》、《九转还阳功》、《黄氏真传易筋经》等稀世奇功真诀。其中，只有《黄氏真传易筋经》由张义尚、李康先生二度传于世人，其余均尚属枕中鸿宝而鲜为人知。 （二） 受师尊青眼，承受真诀之后，李康先生躬身实践，一心向往的武学修真之道。便他绝不舍家弃业，而是更加勤奋地工作，倍加尊老爱幼。他坚信，一个不爱社会，不家家庭，只爱自己，只为自身谋划的人，是永远无法获得人生的真谛的。 在武学上，他曾与省拳击亚军穆飞先生切磋武艺，双方义结金兰。一次，他外出办事，发现两个兵痞子正在打骂一个没有自卫能力的人，他奋不顾身，挺身而出。在遭到打击后，他迅速运用大成拳的劲力与技法进行正当防卫，于瞬间将两个歹徒击倒在地。义举引起周围二百多位群众纹路围观，众人皆拍手称快。许多年过去了，当年的目击者对李先生昔日的身手和风采，仍记忆犹新。 （三） 在习武访道的过程中，李先生发现，武术界许多人寿命并不长，有的英年早逝，有的虽不短寿，晚年却疾病缠身，生活很不如意。这就使得许多人对习武失去信心。在访道过程中，他同样发现了丹道界都情愿回避的一个事实：一些长期修道者并无生龙活虎般的盎然生机，不便依然抵挡不住岁月的侵袭而呈老态和病态，而且大都一片死寂，身上缺乏一身铮铮铁骨和阳刚之气。通过悉心钻研参访、求教与实践，他终于找到了二者的内在联系，悟出了一条既能养生长寿，修身养性，又可授人以护身抗暴，铁骨铮铮的坦途。那就是由武入道，武道合修。 这一观点，前贤也曾有过探索，甚至有过辉煌，远的如张三丰、毕坤等等，近有的心意派诸前辈等等，说明了这个思路是正确的，可行的。 李康先生认为，丹道的修习与武术结合，才能最大限度的发挥。武离于道，则刀兵之气厚，而生灵之机薄；道离于武，则护道之法失，而阳刚之气消；武道合修，则阴阳既济，方为至善。帮宜先从武学入手，畅脉活络（如同兴修水利，方无洪灾泛滥之虞），先炼成松胶之体，再培养丹田，生发内劲，充实气血，则气血川流而入周身百骸。一方面气足不畏寒，血足不畏热，精足不思淫，神足不思睡，身上显示出超常的健康和适应环境能力，成为顶天立地的铁汉。另一方面气血滋润筋膜骨骼，则韧而有力，谓之内壮神勇，再辅以外法磨砺，则内外如一，为习武求道扎下坚实的基础。再进一步，开发海底，发掘人体性能量（性能量属于人体深层能量，一般功夫难利用之），使能量的“火山”能自控爆发，最后再修习道门无上心法则合于大道。因此，真正的丹道武学练之有成者，则必具有超凡体质，必同时拥有长寿、技击、聪慧、儒雅、厚重等。能心超强的技击能力震慑众人，能以生龙活虎般的精力投入工作，身具儒雅的气质融入社会，以美满的生活（琴瑟和谐）而和谐家庭关系，最终达到自身价值和社会价值的高度统一，成为意气风发的生活强者。 李先生赠予涉世未深的武道爱好者一句肺腑之言，借此与同仁共勉：“强身健体非难事，成仙作佛无稽谈。丹道武学亦正途，不作圣贤胜圣贤。 弹铗楼丹道武学秘笈 （第一章） 一、缘起在习武访道过程中，我们不难发现，武术界许多人寿命并不长，有的英年早逝，有的虽不短寿，晚年却病症缠身，生活质量很差，使许多人失去了习武的信心和乐趣。同样，在丹道界一些长期修道者并无生龙活虎的盎然生机，不但依然抵挡不住岁月的侵袭而呈现老态和病态，而且大都一片死寂，缺乏一身铮铮铁骨和阳刚之气。 由于无上法缘，通过悉心参访，我们终于找到了二者的内在联系机制，悟出了一条既能养生长寿，修心养性，又可授人以护身抗暴。铁骨铮铮的坦途。终于形成了系统的由武入道，武道合修的弹铗楼丹道武学系统。这套系统内所含心法、口诀、劲诀均为中华千古丹道与武学之精髓，堪称千古一脉，旷世珍品。 它内含双修丹法、清修丹法、上清道法之绝秘，内含武当、少林、心意、太极、八卦、无极、大成之真劲真技，明眼人一见之，立知其价值非凡。 二、殊胜其特别处在于： （一）弹铗楼之“弹铗”二字取自“弹铗而歌”之典。铗，长剑也。寓意“公正善良，匡扶正义、侠气英风、青春不改、自信洒脱。” （二）弹铗楼丹道武学与世上所谓内家拳迥异，是真正的武道全修，性命双修。 （三）见效快捷，三个月筑基补墙，能使病者康，弱转强，气血足，精神旺，六个月身体不畏寒暑，出手如电，触敌如雷，一击秘杀。 （四）身躯挺拔健美，关节灵活如猿，猿背蜂腰，力大身轻，皮肤赤白通红。 （五）能添油续命，真正做到健康长寿。 （六）浓度开发个人体性能量（古哲云：“有情来下种，淫性即佛性，为丹道至理”。）习之性功能强劲有力，一扫疲软早泄遗滑诸症，琴瑟合谐，可亨至乐而不伤身。 （七）长功快，今天比昨天棒，练后比练前棒，时时练，时时长，看得见，摸得到，限期可验。 （八）弹铗楼丹道武学系统属于玄门正宗和武学正脉，不会出偏。 （九）练功有成有效为证：功中两肾如汤煎，海底似火烤，骨髓如烫，丹田火炽，能练成“板肋牛脊”（板肋，即肋骨如木板一块，肋骨间摸不着缝隙。牛脊，这里指腰脊板坚韧无比。大成拳宗师王芗斋极重视此道，谓之“腰脊板似牛”，板肋牛脊之人方有真下骇人的杀伤力和抗击力）。 四、内容《弹铗楼丹道武学秘笈》上册内容： （一）习“四龙四月太乙八法心服畅脉活络；成松胶之体； （二）习”强筋诀“补髓诀”。以强壮色身，增强体内能量； （三）习“活弓诀”以使身弓活而有力，并生精强肾，以达“身如弓絮拳如弹”之境；（四）习“站、铲、摇、摩、旋”五字秘法以练开全身关节，以求松脱无滞，劲力顺达。 （五）习“内壮呼吸”秘法以求内壮神勇。 （六）习“四梢五脏劲诀，以求五脏坚实，固极身躯，四梢但齐，抖绝劲出之实效。 （七）以”龙虎劲诀“以求气血川行，劲力摧动，一指霹雳，万人俱惊。 （八）习”敲开海底“法诀，以开发深层性能量； （九）习”惊取顾打“秘法以达实战一锤定音，一击必杀之威。 《弹铗楼丹道武学》下册内容丰富，均为从古至今之极端秘密之道门奇珍须拜师后方能学习，帮略之。 弹铗楼丹道武学之特点 （第二章） 弹铗楼丹道武学是武道合修性命双修的学问，它融内丹修练导引吐纳，技击攻防，间架配备，筋骨血肉精气神的共研共修、和谐共进为一炉，具有强身益智、入世出世、得利于生育、抗暴防身、美容保健等众多奇效。 总的来说，弹铗楼丹道武学修炼由动入静，先练松胶之体，再事内丹，则气血川流，而入周身百骸。一方面气血充足则精神必旺，达到气足不畏寒，血足不畏热，精足不思淫，神足不思睡，身上显示出超常的健康和适应环境能力，成为顶天立地的铁汉。另一方面气血滋润骨骼，则韧而有力，谓之内壮神勇，再以外法磨砺，则内外如一，为习武修道打下坚实的基础。再进一步，为开发海底，发掘人体深层能量——性能量，使能量的火山能自控爆发，最后再修习道门无上心法则合于大道。故《丹经二十四诀》曾有名训：“培养后天第一端，精神气旺耐饥寒，色身修得坚强了，避风遮雨好炼丹“。讲的正是佳途。 因此，真正的弹铗楼丹道武学练之有成者，则秘具有超凡体质，必同时拥有长寿、活力、技击、聪慧、儒雅、厚重等等。能以超强的技击能力震慑众人，能以生龙活虎般的精力投入工作，身具儒雅的气质融入社会，以美满的生活（琴瑟合偕）而和谐家庭关系，最终达到自身价值和社会价值的高度统一，成为意气风发的生活强者。 故云：强身健身非难事，成仙做佛无稽谈。丹道武学是正途，不作圣贤胜圣贤。 四龙四月太乙八法 （第三章） （一）预备式直立，双脚分开，距离宽于肩，头下项坚，双臂下垂，双眼向前平视，心无杂念，平心静气，面带微笑。 （二）金龙射尾以右式为例，身体向右转，右腿直立，左脚向前弹蹬，弹蹬时要松而绵，用弹抖劲，蹬脚的同时，右手向上向后拉，手心成龙爪状，护住右侧及面部，左手成龙爪手向前弹击，意欲手指和左脚同时击向前方目标。右手肘与左手前击形成相争。左势与此同，唯方向相反。 （三）蛟龙入海弯曲下蹲，左腿伸直，整个身体下潜，成仆步，然后双手从右侧贴地向左运动，左手在前，右手在后，双方手指朝向左脚方向，双手平行，双手运动的同时，重心也从右脚转向左脚移动，待重心完全移至右脚时，左手内翻，略向上划一圆弧，右手指尖方向转向反方向，左手与右会后，变为右手在胶左手在后，开始向右脚方向运动，同时重心也自左脚移向右脚。如此循环往复，练时身体尽量不要上下起伏。 （四）双龙并舞以左势为例，左脚在前，右脚在后，左脚向正前方，右脚与左脚相距一脚远，脚尖销外掰45度，然后双臂同时运动，左臂尖向后向上向前向下画圆，右臂向前向上向后缶下划圆，注意双臂运动到头部时应同时在此遇合。练时注意松开肩膀，身体自然扭动，全身关节均有松开之意，右势与左势相同。唯右脚在前而已。 （五）乌龙绞柱预备式，左手背到腰后，手心向外（后），右手从右胯向上按摩至肋下，再横转向左，至右乳到左腋下到左肋，至左胯，再继续弯腰下行，至左腿外侧，一直到左小腿外侧，到尽头时，右手臂从身胶划弧，这个弧是从下向上向左进行的，然后把右手入在腰后，手心向外，与此右手划弧的同时，左手从左胯部开始按摩，程序为右手相同。注意弯腰时双腿不能弯曲，反复练习。 （六）扭项望月预备势站立，两手向身前方抬起与肩平，手心向下，以右脚为轴向后转体180度，双手随转运之势向后转，右手外旋变成手心向上；向后伸直，左手屈肘护于脖子前面，左脚尖点地，此为右势为。左势与此相同，唯方向相反。练时要掌握力度分寸，不要过快过猛。 （七）侧身望月预备站立，双手侧平举掌心向前，高为肩平，然后两腿不动向右尽量弯，左手置于头上，手心向头，右手置于背腰间，手心向外，然后身体再向左侧弯，方法与此同，唯方向相反，如此反复练习。 （八）海底观月预备势站立，双手十指交叉，手背在内，贴于腰后，上身向前俯，目光由双腿间向后看，注意放松，不用拙力。 （九）仰天叹月预备势，双手左右扶于腰间，然后上身尽量向后弯，头尽量后仰，眼看前方。注意练时不可屈膝，要使腰部后弯。 （十）太乙八法练习要点松柔、开展、灵活、不用拙力，真气畅通，经络活跃，气机发动。长期练习由外引内，筋骨软而坚韧，气机旺盛，肌肉弹性足壮内脏且增加抗击力，并能练出松胶之体，为日后丹道武学打下坚实基础。 强筋诀、补髓诀 （第四章） 一、强筋是武学中至关重要的一项内容，强筋者强肝也，补髓者； 强肾也，肝强肾足，未有身躯不强，五内不实者。这就是丹道武学的内外一如的原理。 诀曰：“筋强肝自宝，大小来搭桥，聚气入丹田，运使至四梢“。 具体练法：” （一）大搭桥：此功应在空腹时行之，躺于硬板床上（今之席梦思不合适），两手托后脑，两肘分向左右，两脚跟着地，全身之腰背臀膝等处一概悬空。力尽而止。要点：此搭桥外形与坊间武术之铁板桥颇为相似，但细微处则有很大不同：要求突胸收腹，缩肾提肛，意守丹田，呼吸绵绵，全身只两手背处和脚跟处为着力点，习时身体不要乱动，这样才能起到强筋之效。功效：能练出和强化腰脊，强化性腺，刺激腰肾，对内分泌增生有奇效，亦能使气升腾于夹脊一线及头部，冬日行之有增暖祛寒之效，有欲望时行之能收敛心神，固精去念。更重要的是他强化了从头到脚的纵向大筋，对内家武学的发力至关重要。 （二）小搭桥空腹练习，躺在硬板床上，头着于枕上，臀部着于床上，腰部离开床面，两臂安放在身体两侧于床上，两腿伸直，两足并拢，两腿稍上举，离开床面，力尽而止。要点：提肛缩肾，胸部自然，命门向上挺，两腿上举以刺激会阴穴。功效：强筋、健肾、能会阴、强命门、固摄精气。 （三）伸懒筋直立，两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂，头正目直，周身入松，平心静气，缓吸气，气要深匀、长、缓，现时双臂交叉，右臂在内，交叉后上举过头顶，吸气时，头微低，膝微弯，双手至头项上方时，气吸满，转为呼气，双手分开向身体两侧落下，头正直，脖梗起，目光外放，手用力，趾抓地，足心涵空，双膝挺直，带脉发紧，小腹用力，臀部肉交（夹紧之意），如此反复练习。 功效：强筋壮脉，强肝壮肾，充盈丹田，明白运使之法。 二、补髓诀 补髓为丹道与武学之紧要处，补髓大致有两种方法，一是运精补髓，因为精髓同源，此法须在阳生子时以炼精诀补之，其二是捣气入骨，为了快速增强体内能量，起到补髓的效果，弹铗楼丹道武学初级课程采用的是捣气入骨的方法。 诀曰：精髓同根生，子时当炼精。髓足寒能避，捣气来补充。 具体练法：直立，头正目直，全身放松，双脚分开，与肩同宽，吸气做到缓匀深长，吸气的同时缩会阴，同时咽一次口水（有无口水都要咽），吸满的同时，手握成拳（勿握紧），足趾抓地，足心涵空。气吸满则带脉充盈，满后闭息，同时双手臂放松，以腰为轴带动双臂，敲打丹田及命门，凡带脉处皆可捣打，此闭息敲打即为捣气入骨补髓妙法。待忍不住时，放松恢复自然呼吸，然后再做第二遍。 功效：补气补肾，捣气入骨，添精补髓，丹田如炽，命门如火。髓足则避寒暑，快速增强体内能量，实为无上妙法。 五字秘法 （第五章） （一）站字诀站即桩功。桩功的目的基本上有以下几种，一是练就双腿功夫，使双腿如生根于地下，动起来则踏实有力，超支迅速，即达到所谓的静如处子，支若脱兔。二是扭转呼吸，使常人的自然呼吸达到深度呼吸。三是开发出整体之力的潜在架构，从而滋生整体浑元力。这其中涉及关节的开合和脊柱的训练。具体练法：直立，双脚平行站立，与肩同宽，两腿弯曲（注意是微弯），双腿大腿外翻，臀部收紧，臀大肌合在一处，双手向内，距胸二尺，合抱成圆，项正目直，上颌微收，头如吊系，五指撑开，掌心内涵，五趾抓地，足心涵空。一吸直入丹田，做到气气归脐。命门后撑，双肾饱满，内撮谷道。双臂高度可自行调节。站五分钟后，转为双臂向胶平伸，手指向前，手心朝下，似曲非曲，似直非直，然后向左转体，注意肩胯同时转，注意以胯摧肩，以肩摧肘，以肘摧腕，以腕摧指，伸展右臂，同时以肩吸肘，以肘吸腕，吸缩左臂，向左转体45度到50度，然后再返向右转体，方法相同。练习要点：缓缓行之，注意三摧劲，同时主要练习关节之开合，双腿之根劲，纠正脊柱，渐返先天。 （二）铲字秘法铲字秘法取自武当松溪内家拳，我曾与权溪内空拳某嫡派传人结为好友，互换心得，得其不吝将真法相授。 具体练法：铲 （1）双脚分开，成马步桩，脚尖略内扣成内八字，双脚距离为两脚长。头正目直，敛臀，两肩两臂由胸前向后平拉，稍向下至背后，手掌向外，手背相对，并接触。然后两臂向前向上甩，右掌打在左肋下，左掌打到右肩上。重复上一动作，但变为右掌打到左肩上，左掌打到右肋下。要点：五趾抓地，膝与足尖相对。动作尽量做大，要大开大合，这样肩、胸、肘腕才能充分松、长。打击力度要循序渐进，抗击力自然上升。 铲（2）；直立，双脚分开，与肩同宽，头正目直，身躯挺拔放松，然后身略向左转，同时左掌击打右肩开，右掌背击打左肾，然后身略向右转，同时右掌击打左肩开，左掌背击打右肾。要点：周身放松，刻意松长手臂，身体之转动要与两掌之击打同时，节奏感强。 （三）摇字秘法 摇即双摇膀，着重练习膀扇子，俗称扇子骨处。双脚叉开，略宽于肩，双足尖内扣，两腿直立，头正目平，全身放松，虚领顶劲（尤为重要），然后双臂向前划圆甩出，注意两手尽量不要在身前相交相撞，要用松沉劲进行练习。第二种练法是双臂向后划圆进行摇甩，所划之圆是尽量垂直于地面的立圆，且两圆尽量平行。要点是：双手不要相交，同时注意不要只是想练开肩关节，肘关节和腋关节。当然重点练习肩关节，可是有另一重要目的，就是练开膀扇子，练习肋间肌，这样将来发力出拳击掌之时，力道会极为浑厚。在练习关节、膀扇子、肋的现时，使五脏六腑进行了提升降落的训练，使内脏越来越机能正常，强劲有力，充实健壮。从而起到内壮的目的。 （四）摩字秘法摩分前摩，和后摩两种，从有面看去，好象摩仅仅是在运动肩关节，实则不然，如果要领做对的话，摩运动的主要有大椎、中枢神经、肩、肋、胯，还有五脏六腑，其次还有一点人为多不知，即性腺和命门。所以摩之一字练之有得，则关节能开合，命门得强壮，五脏变充实，性能变有力，肋间能生肌，发务极暴烈，抗打极容易。具体练法： 前摩 （1）：双腿并立，头正目直，周身放松挺拔，双臂自然下垂，然后以双肩带动肘腕作向前的画弧运动，即是双肩同时向上向前向下向后做圆运动， 前摩（2）：姿势同上，然后左右肩轮番交替向前作圆周运动，在同一时刻左右肩的运动方向正好是相反的。古代养生称之为“轱辘转”，前肾曾云：“学会轱辘转，一辈子不用捧药罐”。后摩（1）双腿并立，头正目直，双臂下垂，挺拔放松，然后双肩做向上向后向下向前的圆周运动。 后摩（2）双腿并立头正目直，两腿略夹紧，挺拔放松，然后左右肩轮番交替作向后的圆运动。要点：两肩所划之圆应该尽量扩大其半径，练习时周身放松，但在练习前摩和后摩的（2）时，双腿应略夹紧，此即锻炼性腺和命门之紧要处。经过一段时间和练习，肩关节开合自如，肋间生肌，肋骨亦能如手风琴般开合，前人称为“肋如鱼鳃”，则全身之力量方能更整，发力理暴，肋开而张，则发出挺力，肋合而缩则发出炸力，开合如意，皆能发力，合之双肋间无缝，则成板肋之象。与牛脊合称“板肋牛脊”。 （五）旋字秘法 旋字秘法主要练习螺旋劲，能练出双腿生根之松沉劲，主要是为了练开胯关节，胯关节是全身的主要大关节，胯关节不开则周身僵滞，力难透达。具体练法：身体直立，双脚分开，两脚间距离为两脚长，足尖朝前略内扣，成内八字。双手合抱胸前，哪抱一汽球，双手略低于肩，然后将重心移至右腿，然后身体缓慢右转，注意身体之右转，是右胯带动所致。右胯上提处旋，左胯下沉内旋，旋到与预备式成90度时，变为右胯下沉内旋，左胯外旋上提，同时身体左转180度，然后右脚蹬地，身体重心向左脚方向移动，重心至左脚时，再变为右胯外旋上提，左胯内旋下降，身体右转180度，然后再将重心移至右脚，如此反复训练。 活弓诀 （第六章） 传统武学讲“身备五弓”“力由脊发”，王芗斋讲“腰脊板似牛”，特别强调腰脊板的训练及腰脊之发力。活弓诀就是训练这一紧要处的高效方法。活弓诀行走坐卧皆可习之，于技击言能强壮腰背，使身弓灵活，于养生而言则强壮命门之火，锻炼牵拉会阴。下面将活弓诀练法介绍如下（注意刚开始为了稳妥，且为了做到身弓发力，不借他力，最好坐在床沿或椅子上练习，等熟练之后则行走坐卧皆可行之了。具体练法：坐在床沿或椅子上，头正目直，将右手掌根处贴在自己的肚脐上，掌指向前手掌与肚子成90度，然后以中指尖为圆心，向前划圆（即前立圆）然后再做后立圆，再做左立圆和右立圆，最后做顺逆平圆。为什么要以中指尖为圆心呢？主要是因刚开始如无参照物，任何人都不一定做得准确，待到熟练习之后，即可将手拿掉，纯粹以腰背划圆了。要点：身上不要大动，屁股不要掀动。效用：使腰背板强韧有力，弹性十足身弓得发，则力量极整，若于桩功配合，则于短时间内练就腰脊板似牛之功。激发命门之火。使全身机能更为强劲。 内壮呼吸 （第七章） 内壮呼吸是丹道武学和内家武学不可或缺的功法，但是现在的武术界都强调自然呼吸，这其实只是静养之法，与内壮与技击关系不大，试想，如若自然呼吸就是拳学内功的话则大千世界早就遍地高手了，因为常人都是自然呼吸呀！前贤云：“一分气，一分力，十分气。十分力”。又说练就丹田混元气，行遍天下无人敌。“本教材是传技术，基原理就不再多谈了。具体练法如下：第一步：站、坐均可。若坐则散盘也可，坐在椅子上亦可。若站则两脚分开，与肩同宽，头正目直，全身放松，精神愉悦，心平气和。两手自然下垂。坐则结印于丹田或双手抚膝。吸气时要缓、匀、深、长，舌舔上腭，腹部膨胀。呼气时则舌放下来，腹部缩回（自然），注意吸与呼之间不要停顿，如此循环练习。120天转为下一步。第二步：两足两膝并紧站立，敛臀塌腰，含胸拔背，虚领顶劲，下颌微收，两手握拳，拳背压在尾闾处，拳心向后，另一拳以拳背向前，以拳心按于肚脐眼上。全身肌肉收紧内敛（注意松中之紧，并非僵拙之力），但精神须愉快放松。舌顶上腭，面带微笑，一吸一呼之间，全身不可松懈，此为内壮之逼气入骨呼吸法。此法可练每日30分钟，也可随进练习。效用：此功习之有成，身材挺拔，不长肥肉，但却有惊人之力。且有抗打之效。古人称之为”内壮神勇“，今不吝泄之，望习者珍重。 四梢五脏劲诀 （第八章） 五脏这里概五脏六腑，此为众所周知之事，不再详叙。四梢有两层意思。其一，指“发为血之梢，甲为筋之梢，牙为骨梢，舌为肉梢。必使发欲冲冠，甲欲透骨，牙欲断筋，舌欲摧齿。心一颤而四者皆至。四梢齐而内劲出。盖气自丹田而生，如虎之狠，如龙之惊。所发而为生，声随手落，一枝动，百枝摇，则四梢齐，而内劲无不出矣“。其二指双手、双脚。要达到练习四梢五脏的目的——激发内劲需要两个条件，一是要有合理的动作，二是要心一颤，即有精神之激发。具体练法：右脚左腿皆弯曲，身体下坐，右脚外撇80度，左脚尖朝胶，身体呈现斜面（45-50度），两手臂弯曲下垂，自然分开于身体两侧，头正目直，周身放松如泥，两脚距离为一脚半长度，重心前三后七或前四后六。右脚在后，左脚在前。然后身体上拔，左脚回收以脚内侧为迎击点向后滑地而行，同时右脚略向胶滑动前迎，使两脚内侧相撞，骤然作声；同时口中发声”一“，声音短促有力，与此同时，全身由放松变为含胸拔背，塌腰提肛，丹田一紧。两手臂变为左手握拳，左拳至于下腭前，左肘下垂，右手握拳于左肘窝处，右肘下垂，要做到叠根节松，梢节紧，松中有紧，惊起四梢。通过雷声的锻炼激发内气内劲，充实五脏六腑。效用及要点：要点是两点相撞要求一个脆快劲。发声短促刺耳，紧时为内脏紧，四梢紧，精神真，此为专练内功而设。且见效极快，识者珍重。每日从50到200下即可。 龙虎劲诀 （第九章） 龙虎在丹道武学里是气血之代称，通过前面功法的训练，全身大小关节和气脉会逐步打开无滞，接下来就是练习气血运行以及劲力的摧送。此即龙虎劲诀。龙虎劲分为单运和双运，函授教材只能介绍单运。因为双运动作复杂，只能面授。具体练法：高马步站立，两腿略比肩宽，身躯挺拔，周身放松，头正目直，两膝略曲，臀部如坐非坐，然后两手抬起于胸前，手指相对，手心向上，距离胸约一尺。然后右手向右向后划圆，此时右肘松而垂，然后右手继续向左向前划圆，此时肘部拱起，右掌在下，呈肘高手低之势，然后右掌继续沿向右向后向左向前划圆，从而顺势从右肘下旋转而出，回到原处。要点：初练时全身不要乱动，待动作标准时可以肩胯运动来带动手的运动。此为单运右势。左势与此相同，唯方向相反，要求端一碗水而不洒出。效用：使气血和劲力的运行到指尖，使关节之间呈开放性，前贤云：'一指霹雳，万人俱惊“，即为此功之赞，通过艰苦练功得到的劲力，将来在实作时能完全作用于对方身上。不习此功，劲力逢节而阻，至敌身则已大打折扣。 敲开海底 （第十章） 海底即会阴，又称生死窍，为生精产药之地，历来丹家皆重之。精源旺盛则气足神全而体壮，才能成为顶天立地之铁汉，否则，就会精源枯竭，体弱多病，又岂能胜人？具体练法：第一步：玉露入壶站、坐、卧（仰卧）均可，头正目直，周身放松，站则两手松垂，坐则两手抚膝，卧则两手放在身体两侧，以舒适为度。心法：意想眉心处有玉露产生，吸气时不要管它呼气时一滴直入会阴，有轻轻敲打会阴之意，每日练习10-40分钟即可。一般习者仅练此一步即可有效。 第二步：龙眠无声第二步为坐卧练习，不取站式。因为它要求入静的程度要高于第一步。姿势如上述。 心法：意守眉心处2分钟，等象有白光产生后，将之引入会阴穴处，朗照会阴，兼要入静，耐心等待火起，即会阴热，然后守着热感静养即可。 第三步：芦芽穿膝在第二步的基础上，待丹田火起，会阴如烤，两肾汤煎之时，将元气以意念从会阴穿过双膝，直入涌泉，守上数秒，即顺原路返回会阴，如此反复练习。效用：深度挖掘人体性能量，使人精力大增，治疗百病，美容养颜。并为修习下册道德打下基础，同时习了此诀则治疗早泄、遗精、阳萎诸症，并拥有了双修丹法之资格。 惊取顾打秘法 （第十一章） 观街头之搏击和如今武林风之赛事，抡“王八拳“多之又多，屡见不鲜，稍遇行家，则一击而溃。习此惊取顾打秘法则能完全避免此现象，有了内劲内功，在加上惊取顾打之身法技法，则能充分发挥其威力，若久而习之，加强实战，甚至能与高手抗衡，更别人一般习武者和常人了，可谓一锤定音，一击必杀。 （一）惊取秘法 以右势为例，右手右脚在前，成预备式，万分警觉，突然扬同右手，用抖劲，此为惊，右手为引手，若对方不为所动，则为实手，因为内劲摧使，则一抖即能使对方遭到重创。若对方有所反应，则几乎现时起左脚，用脚掌处踢对方胫骨（迎面骨），此为下取。无论是否击中或踢中，即上步用右肘贯击敌胸，同时以右肘护住自身面部，然后再转身用左肘击敌，若击中则敌必重伤，若敌后退未击中，则再向右后转身用右手反背拳打击敌之头面部，则应手而伤。左势与此相同，都要练熟。 （二）顾打秘法 双脚平行站立，双臂自然下垂，头正目直，周身放松，挺拔矫健。突然左脚迈一大步，右脚跟半步，遇时左拳旋转击出，拳心向下，臀肘似曲非曲，似直非直，同时右肘上扬，护住自身头面，右拳拳背朝向身体，放在额头处，左拳之击与右拳之扬有争力。此时身体呈侧面向右，然后左脚向前迈一小步，再用右脚起过左脚迈一大步，同时击出右拳，左肘回撑上扬，与上同，如此反复练习。此秘法为一拳打，一拳顾，如若对敌，千万不要脚踏中门，而要侧进直击。这样才能一手顾住对方双手，而使敌背我顺，此为实战心法，非入室弟子历来不传。应用：敌我双方对峙。敌出左刺拳打我面门，我则左脚向自身右前方堑一步，步距为躲过敌左拳锤，而稍在左侧即可，同时左臂顾住敌之左拳，转身打出右拳，左右一争，整体力突发，敌必重伤。而这一过程中，敌之右手是用不上的。此即侧进直击之奥秘。 弹铗楼丹道武学秘笈》上册内容： (1)习“四龙因月太乙八法”以畅脉活络，成松胶之体(每日练5分钟)；
(2)习“强筋诀”、“补髓诀”以强壮色身，增强体内能量(每目练5分钟)；
(3)习“站、铲、摇、摩、旋”五字秘法以练开全身关节，以求松脱无滞，劲力顺达(每日20分钟)；
(4)习”内杜呼吸”秘法以求内壮神勇(可专练，也可随时练);
(5)习“四梢五脏”劲诀以求五脏坚实，固极身躯，四梢但齐，抖绝劲出之实效(每日5分钟)；
(6)习“龙虎劲诀，以求气血川行，劲力催动，一指霹豢，万人俱惊。”(每日10分钟);
(7)习“敲开海底”法决以开发深层性能量；
(8)习“惊取顾打”秘法以达到一锤定音，一击必杀之威;
(9)习“活百诀”以使身强而有力．吞吐开合，并生精强肾，达身如弩，拳如弹之境。
一、强筋是武学中至关重要的一项内容，强筋者强肝也，补髓者； 强肾也，肝强肾足，未有身躯不强，五内不实者。这就是丹道武学的内外一如的
原理。 诀曰：“筋强肝自宝，大小来搭桥，聚气
入丹田，运使至四梢“。 具体练法：” （一）大搭桥：此功应在空腹时行之，躺于硬板床上（今之席梦思不合适），两手托后脑，两肘分向左右，两脚跟着地，全身之腰背臀膝等处一概悬空。力尽而止。要点：此搭桥外形与坊间武术之铁板桥颇为相似，但细微处则有很大不同：要求突胸收腹，缩肾提肛，意守丹田，呼吸绵绵，全身只两手背处和脚跟处为着力点，习时身体不要乱动，这样才能起到强筋之效。功效：能练出和强化腰脊，强化性腺，刺激腰肾，对内分泌增生有奇效，亦能使气升腾于夹脊一线及头部，冬日行之有增暖祛寒之效，有欲望时行之能收敛心神，固精去念。更重要的是他强化了从头到脚的纵向大筋，对内家武学的发力至关重要。 （二）小搭桥空腹练习，躺在硬板床上，头着于枕上，臀部着于床上，腰部离开床面，两臂安放在身体两侧于床上，两腿伸直，两足并拢，两腿稍上举，离开床面，力尽而止。要点：提肛缩肾，胸部自然，命门向上挺，两腿上举以刺激会阴穴。功效：强筋、健肾、能会阴、强命门、固摄精气。 （三）伸懒筋直立，两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂，头正目直，周身入松，平心静气，缓吸气，气要深匀、长、缓，现时双臂交叉，右臂在内，交叉后上举过头顶，吸气 时，头微低，膝微弯，双手至头项上方时，气吸满，转为呼气，双手分开向身体两侧落下，头正直，脖梗起，目光外放，手用力，趾抓地，足心涵空，双膝挺直，带脉发紧，小腹用力，臀部肉交（夹紧之意），如此反复练习。 功效：强筋壮脉，强肝壮肾，充盈丹田，明白运使之法。 二、补髓诀 补髓为丹道与武学之紧要处，补髓大致有两种方法，一是运精补髓，因为精髓同源，此法须在阳生子时以炼精诀补之，其二是捣气入骨，为了快速增强体内能量，起到补髓的效果，弹铗楼丹道武学初级课程采用的是捣气入骨的方法。 诀曰：精髓同根生，子时当炼精。髓足寒能避，捣气来补充。 具体练法：直立，头正目直，全身放松，双脚分开，与肩同宽，吸气做到缓匀深长，吸气的同时缩会阴，同时咽一次口水（有无口水都要咽），吸满的同时，手握成拳（勿握紧），足趾抓地，足心涵空。气吸满则带脉充盈，满后闭息，同时双手臂放松，以腰为轴带动双臂，敲打丹田及命门，凡带脉处皆可捣打，此闭息敲打即为捣气入骨补髓妙法。待忍不住时，放松恢复自然呼吸，然后再做第二遍。 功效：补气补肾，捣气入骨，添精补髓，丹田如炽，命门如火。髓足则避寒暑，快速增强体内能量，实为无上妙法。 五字秘法 一）站字诀站即桩功。桩功的目的基本上有以下几种，一是练就双腿功夫，使双腿如生根于地下，动起来则踏实有力，超支迅速，即达到所谓的静如处子，支若脱兔。二是扭转呼吸，使常人的自然呼吸达到深度呼吸。三是开发出整体之力的潜在架构，从而滋生整体浑元力。这其中涉及关节的开合和脊柱的训练。具体练法：直立，双脚平行站立，与肩同宽，两腿弯曲（注意是微弯），双腿大腿外翻，臀部收紧，臀大肌合在一处，双手向内，距胸二尺，合抱成圆，项正目直，上颌微收，头如吊系，五指撑开，掌心内涵，五趾抓地，足心涵空。一吸直入丹田，做到气气归脐。命门后撑，双肾饱满，内撮谷道。双臂高度可自行调节。站五分钟后，转为双臂向胶平伸，手指向前，手心朝下，似曲非曲，似直非直，然后向左转体，注意肩胯同时转，注意以胯摧肩，以肩摧肘，以肘摧腕，以腕摧指，伸展右臂，同时以肩吸肘，以肘吸腕，吸缩左臂，向左转体45度到50度，然后再返向右转体，方法相同。练习要点：缓缓行之，注意三摧劲，同时主要练习关节之开合，双腿之根劲，纠正脊柱，渐返先天。 （二）铲字秘法铲字秘法取自武当松溪内家拳，我曾与权溪内空拳某嫡派传人结为好友，互换心得，得其不吝将真法相授。 具体练法：铲 （1）双脚分开，成马步桩，脚尖略内扣成内八字，双脚距离为两脚长。头正目直，敛臀，两肩两臂由胸前向后平拉，稍向下至背后，手掌向外，手背相对，并接触。然后两臂向前向上甩，右掌打在左肋下，左掌打到右肩上。重复上一动作，但变为右掌打到左肩上，左掌打到右肋下。要点：五趾抓地，膝与足尖相对。动作尽量做大，要大开大合，这样肩、胸、肘腕才能充分松、长。打击力度要循序渐进，抗击力自然上升。 铲（2）；直立，双脚分开，与肩同宽，头正目直，身躯挺拔放松，然后身略向左转，同时左掌击打右肩开，右掌背击打左肾，然后身略向右转，同时右掌击打左肩开，左掌背击打右肾。要点：周身放松，刻意松长手臂，身体之转动要与两掌之击打同时，节奏感强。 （三）摇字秘法 摇即双摇膀，着重练习膀扇子，俗称扇子骨处。双脚叉开，略宽于肩，双足尖内扣，两腿直立，头正目平，全身放松，虚领顶劲（尤为重要），然后双臂向前划圆甩出，注意两手尽量不要在身前相交相撞，要用松沉劲进行练习。第二种练法是双臂向后划圆进行摇甩，所划之圆是尽量垂直于地面的立圆，且两圆尽量平行。要点是：双手不要相交，同时注意不要只是想练开肩关节，肘关节和腋关节。当然重点练习肩关节，可是有另一重要目的，就是练开膀扇子，练习肋间肌，这样将来发力出拳击掌之时，力道会极为浑厚。在练习关节、膀扇子、肋的现时，使五脏六腑进行了提升降落的训练，使内脏越来越机能正常，强劲有力，充实健壮。从而起到内壮的目的。 （四）摩字秘法摩分前摩，和后摩两种，从有面看去，好象摩仅仅是在运动肩关节，实则不然，如果要领做对的话，摩运动的主要有大椎、中枢神经、肩、肋、胯，还有五脏六腑，其次还有一点人为多不知，即性腺和命门。所以摩之一字练之有得，则关节能开合，命门得强壮，五脏变充实，性能变有力，肋间能生肌，发务极暴烈，抗打极容易。具体练法： 前摩 （1）：双腿并立，头正目直，周身放松挺拔，双臂自然下垂，然后以双肩带动肘腕作向前的画弧运动，即是双肩同时向上向前向下向后做圆运动， 前摩（2）：姿势同上，然后左右肩轮番交替向前作圆周运动，在同一时刻左右肩的运动方向正好是相反的。古代养生称之为“轱辘转”，前肾曾云：“学会轱辘转，一辈子不用捧药罐”。后摩（1）双腿并立，头正目直，双臂下垂，挺拔放松，然后双肩做向上向后向下向前的圆周运动。 后摩（2）双腿并立头正目直，两腿略夹紧，挺拔放松，然后左右肩轮番交替作向后的圆运动。要点：两肩所划之圆应该尽量扩大其半径，练习时周身放松，但在练习前摩和后摩的（2）时，双腿应略夹紧，此即锻炼性腺和命门之紧要处。经过一段时间和练习，肩关节开合自如，肋间生肌，肋骨亦能如手风琴般开合，前人称为“肋如鱼鳃”，则全身之力量方能更整，发力理暴，肋开而张，则发出挺力，肋合而缩则发出炸力，开合如意，皆能发力，合之双肋间无缝，则成板肋之象。与牛脊合称“板肋牛脊”。 （五）旋字秘法 旋字秘法主要练习螺旋劲，能练出双腿生根之松沉劲，主要是为了练开胯关节，胯关节是全身的主要大关节，胯关节不开则周身僵滞，力难透达。具体练法：身体直立，双脚分开，两脚间距离为两脚长，足尖朝前略内扣，成内八字。双手合抱胸前，哪抱一汽球，双手略低于肩，然后将重心移至右腿，然后身体缓慢右转，注意身体之右转，是右胯带动所致。右胯上提处旋，左胯下沉内旋，旋到与预备式成90度时，变为右胯下沉内旋，左胯外旋上提，同时身体左转180度，然后右脚蹬地，身体重心向左脚方向移动，重心至左脚时，再变为右胯外旋上提，左胯内旋下降，身体右转180度，然后再将重心移至右脚，如此反复训练 |
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