骑车锻炼有方法

 

       骑车锻炼渐成时尚。但错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。

　　1.姿势要正确，心情要放松。骑车时，上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力集中。蹬车时，前脚掌用力，身体不摇晃。上坡和逆风时，身体要前倾；下坡或顺风时，身体要正直。呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。

　　2.注意变换姿势。骑车时间较长时，要变换骑车姿势，使身体的重心移动，以防会阴部某一点长时间着力。

　　3.用力要均衡。骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全伸展，以防重心移至胯部，造成伤害。骑车时应经常提起身子，能促进血液流畅。

 

 

  　4.车座要合适。舒适的车座位置应呈水平或略向下倾斜。如果车座向上翘，会压迫臀部动脉。最好选择较宽的车座。

　　5.循序渐进，量力而行。贪图多量和快速对身体伤害很大，严重的会出现膝盖积水。只需掌握好姿势和动作，先慢后快，待身体适应后再加速和加时。

　　6.身有不适，及时查因。骑车时，发觉会阴部有不适，要及时查明原因，若因车座有问题，要排除或改进，并注意休息，症状消除后再骑车；若症状不能消除，应到医院检查治疗。