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师兄们好！现代人们工作学习紧张，很少有时间去参见专门的健身运动，久坐一族容易出现颈肩酸痛、肩周炎、腰肌劳损、下肢麻木浮肿、全身乏力等症状。如果在上班期间见缝插针不时的锻炼一下身体，就可以起到很好的保健养生作用。 今天，就为大家分享简单的轻运动——空抓，这项运动非常容易掌握，且不受场地的限制，每天练一次，不仅可以缓解疲劳，对手臂也有很好的塑形效果。 从生理学的角度上来讲，手上的骨关节、肌腱和韧带很多，它们的活动会直接影响到人体的上半身。 因此，双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活，而且能带动臂肌、胸大肌和颈部肌肉群都参加运动，从而改善上半身的血液循环，还可缓解肩周炎、颈椎病和偏头痛，尤其对肩周炎的效果更为明显。 另外，对于有脑溢血病症的人，空抓也是一个绝佳的治疗方法。 很多脑溢血患者中，近70%的人是右脑半球的微血管破裂出血。这是因为人们平时习惯使用右手，让左脑得到了更多地训练，而右脑却疏于锻炼。 因此，这类朋友平时应多活动左手，可采用空抓手的方法，每天早、中、晚各做几百次，以达到锻炼右脑半球血管的目的。 佛医堂实修课照片 空抓的方法：挺胸抬头（站姿或坐姿均可），伸直双臂呈水平状，目视前方，然后双手以每秒钟一次的节奏反复抓捏，像抓捏极有弹性的东西那样。 同时，在抓捏的同时，双臂慢慢上抬，双手不断往上抓，直至超过头顶。 空抓时，有几个方面需要注意。首先，空抓时，呼吸要保持均匀，抓捏时力气不要太大，抓捏的节奏要适中，而且手捏和手松时十指都要到位。 其次，抓捏时，双手要像拉扯什么东西那样向胸前拉一下，以活动肘关节和肩关节，扩展胸腔，增加肺活量。 空抓在直角范围内反复进行，以不疲劳为度，肩周炎和颈椎病患者则以能忍耐为度。 闲暇时刻，不妨做做空抓的轻运动，保健身体，防止身体酸痛。 |
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