在女士塑形过程中,总是有那么几个部位需要我们重点去对待,比如腰腹部,臀腿部,除了这两个我们最为关注的部位以外,手臂同样是女士塑形当中的一个重点部位,因为松弛粗壮的手臂不仅让我们看起来显胖,还会让我们看起来显老。 但是,想要手臂塑形效果理想,需要我们做的也并不仅仅是手臂训练,还要注意以下几点才可以: 第一:保持较低的体脂率 当体脂率过高的时候,我们主要做的就是全身性的减脂,因为手臂训练的目标是手臂部位的肌肉,而不是手臂脂肪,在体脂率高的情况下,手臂部位的脂肪也会相对较多,所以首先要做的就是减掉手臂脂肪,而我们又知道,并没有局部减脂这一现象的出现,所以想要减掉手臂脂肪就要从全身下手,要保证日常热量的摄入小于消耗从而形成热量差,并保持下去,我们就会慢慢变瘦。 第二:进行手臂训练 单纯的减脂可以帮助我们减掉手臂脂肪,但是也会出现的问题就是手臂部位的松弛现象。除此之外,如果手臂部位缺乏训练就会导致手臂部位肌肉流失,这一点随着年龄的增长就会更加明显,所以手臂训练是解决手臂松弛的有效手段。 第三:不要忽视肩部的训练 饱满的肩部会有效修饰手臂的线条,可以让整个手臂更加饱满且线条清晰,所以想要手臂线条漂亮对就不要只练手臂而忽视肩部的训练。 在了解以上几点以后,我们就可以根据自己的实际情况来进行,如果体脂率高就以减脂为重点,如果体脂率不高就做针对性的塑形训练。 所以下面分享一组手臂训练动作,在这组训练动作当中可以让我们有效锻炼肩部与手臂,长期坚持则会让我们拥有纤细且紧致的手臂线条,从而有效紧致手臂来解决拜拜肉的问题。 动作一:站姿哑铃过顶臂屈伸
动作二:站姿哑铃弯举
动作三:平地哑铃窄距卧推
动作四:YTA字伸展
动作五:站姿哑铃复合推举
以上每个动作12-20次,每次进行3-4组,动作间休息45秒左右,每周进行3-4次,训练结束后拉伸放松,在重量的选择上不必过重,1.5KG左右的哑铃或者是一对水瓶都可以辅助我们完成训练。 当然,在体脂率较高的情况下,还要配合合理的饮食控制与规律的有氧运动来减脂,如果结合本组训练来进行,那么就把有氧运动放在本组训练之后进行。 作者:十月知行 |
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