全民居家健身系列:DAY1

我知道，在2019年的最后一天，大家都有过对2020的畅想与立下自己的小目标。

但是，谁曾想我们会以这样的形式开始了我们的2020，正应了那句话，意外跟明天，我们不知道哪个会来的更快。疫情面前，我们发现理性，是目前中国舆论场上最缺乏的东西，有理性，常识就不会缺席，但现在，理性却是一件奢侈品，不过我还是希望加入我们这次健身运动的小伙伴们能理性对待之。

如何理性的健身？

1、必须明白，运动不等于健身，健身是为了拥有健康，而健康=更长久的生+更美好的活；

2、必须明白，健身的关键在于强健体魄，也就是健身要为更好的生活而服务，包括免疫力，同时健身还能武装我们的思想，在对抗自己惰性中学会坚持，在对抗肌肉酸痛中学会坚韧，在挥洒汗水中感受自己的灵魂与肉体的对话，认知真我；

3、你想要的减肥，增肌，在健身中会涉及除了运动外的另外一个很重要的方面，那就是饮食习惯，如果没有这一点上的配合，健身只可以满足上面说到的第2点。所以我们的目标决定了我们要做什么，执行能力决定了我们目标实现的速度，不要艳羡那些很快就能出成绩的小哥哥小姐姐，如果你真的想要靠近他们那就去学习他们执行力吧，因为这才是成功的秘密；

4、积土成山，积水成渊，我们不知道是哪一方土成就了这山，哪一滴水成就这渊，所有的一切都在于日积月累，所以不要希望练一次就能瘦，练一次就能飞，练一次就能成大神，练一次就能受用一辈子，所有有价值的东西，绝不是一蹴而就的，如学识，如当下所说的免疫力；

5、这世界从来没有一劳永逸的事情，健身也是，不练则废，请牢记，但是千里之行始于足下，还没开始就想有没有效，会不会反弹是不是太可笑了。

加油！！！

清楚了如何理性的健身，那么就让我们开始吧。

一、运动热身

二、选择适合自己的等级，跟着视频做，如果完成一遍，休息一会还有余力的可以再来一遍，新手建议可以来两遍，中间休息两分钟调整，有基础的小伙伴可以每组结束休息1-2分钟，连续来三、四遍，太多的话影响恢复，反而会导致免疫力下降，切记！

少儿、老人、零基础

小伙伴选择

有训练基础的小伙伴

选择如下视频

三、运动完之后，马上把外套穿上，然后边拍打肌肉酸痛的部位，边等汗收，等心率恢复平稳了，就可以去洗个热水澡。

四、饮食上可以多吃点蛋白质含量高的食物：鱼、虾、瘦肉类、蛋类、豆制品，以及各种生鲜蔬果能帮助我们迅速恢复，强身健体。