健身千万不要闷头练！

健身千万不要

只是一味的闷头练！

做好计划很重要！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

也许各位小伙伴现在都

养成了自己的运动习惯

会在固定的时间跑步

或是去健身房去练器械

但在这里，MAX想跟大家说

其实健身应该是一种习惯

不要把健身当做为了达到减肥

或是增肌才需要做的事情

这是一种非常错误的观念

健身习惯应该成为我们生活的一部分

是我们选择的一种生活方式

这样我们才能越活越年轻

但是在健身的时候

MAX需要提醒各位好肌友们

千万不要只是一位的闷头狂练

这样也许反而会让你的健身效果

大打折扣！

健身的时候需要结合自己的

身体状况来进行锻炼

以下几点

是MAX希望各位好肌友们

一定要格外注意的

No.1 吃什么很重要

许多小伙伴都认为

营养计划看起来是想要减肥

或是长肌肉的人群才需要去考虑事情

但是要知道大部分营养方面的专家

都同意摄取高蛋白和复合型的碳水化合物

同时需要搭配一些蔬菜水果

单纯的制定营养计划还远远不够

你需要有相应的运动计划来配合着

想一些油炸膨化食品这些食品

以及一些糖水尽量少吃或是不吃

吃和运动相互搭配才能

帮助你更好的管理自己的身体

No.2 监测身体数据

许多人都知道血压、心跳频率

体脂率等这些数据

但是常常在自己的日常生活

当中常常忽略这些数据

要知道随着年龄的增长

这些数据就会成为你身体是否健康的标准

所以定时的去给自己身体进行监测

牢记这些数据

看数据是否在正常的范围内

如果发现有偏离正常数据的

要及时用运动以及饮食进行调整

必要时可以去医院进行

一次全面的身体检查

No.3 制定自己的健身单

MAX常常在后台收到留言

希望MAX可以给小伙伴们制定健身计划

相信不只是在MAX这里

还有许多小伙伴肯定都在

各种论坛、贴吧、网页上看到

各种专家给出的运动健身计划单

在这里MAX告诉大家

这些健身计划不能全信

因为每个人都有自己的生活模式

以及运动喜好

强行按照这些专家给出的

计划单去进行运动

反倒是适得其反

所以各位小伙伴可以根据这些专家

给出的计划单结合自身情况

制定一个属于自己的健身单

No.4 平衡和柔软很重要

针对于男性的健身朋友

觉得直接拿起杠铃

或是哑铃才是训练肌肉

最快最有效的方法

但是事实上

身体的各个机能

需要各方面平衡发展

特别是肌肉组织的延展

以及协调性的提升

都对重量训练是有帮助的

还可以防止运动时

拉伤肌肉或是骨骼

No.5 增强免疫力

健身不仅能给你一个养眼的身形

也可以帮助你增强免疫力

有非常多的研究显示健身运动

可以让人体对抗疾病的能力大幅度增加

年轻时候就应该通过健身来提高免疫力

No.6 有合理的目标

如果说你制定一个减肥目标

说一个月去健身锻炼一定要瘦下30斤

那么MAX告诉你这是不现实的

运动健身就是有一个合理的健身目标

要在短期时间内让身体达到巨变

是几乎不可能的事

比如要想瘦30斤

就可以拿一年的时间

给自己进行长期累积的锻炼

主要在于养成一个好的健身习惯

No.7 健身目标的设定

要是制定的是短期的健身目标

首先要确保的是不会太激烈

任何的减脂或是增肌

都不可能是短时间可以达到的

所以要分成阶段性合理的目标去完成

这样有助于建立良好的

健身习惯和保持长期的效果

以上几点

MAX希望各位小伙伴都可以记住

所有的健身大咖都不是

一朝一夕就练成的

他们都是通过长时间不断的

有针对性的训练

搭配饮食才能够获得好的身材

以及一个年轻的身体状态

加油！

相信你也可以的！

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

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图文整编／健身男神MAX

资料来源网络 转载请联系MAX