男子每天做100个俯卧撑、引体向上加徒手深蹲，30天后效果斐然

每天在家练徒手增肌效果如何？对于健身多年的人可能并无明显效果，但对于训练经验并不丰富的人群来说，却是一个非常不错的选择。这位叫Bob Medit的小伙就进行了一个挑战，每天分别做100个俯卧撑、引体向上加徒手深蹲。

这是Bob健身前身体前侧的样子，可以看出其还是有一定的健身基础的，在挑战前其臂围为33厘米，胸肌围度为104厘米。

这是Bob健身前身体后侧的样子，他的后背看起来还是相当强壮的，那这样的有基础的身材在完成这个挑战后是否会出现增肌可能呢？

俯卧撑往往是第一个挑战，每个动作做到最标准，向下时需要接近地面一拳的距离，这样才会有更佳的胸肌刺激。

这是他在家里做引体向上的一款器械，Bob坦言自己练到最后，手掌上出现了很多老茧，甚至出现了脱皮，不过新手若做不了这样的引体向上，可以将架子放置的低些，借助腿的力量，他这样建议。

最后一个动作是徒手深蹲，或许因为没有什么负重，他也会练习一些蛙跳来增加难度。那最终能练成什么样呢？来看看Bob健身前后对比图吧！

虽然从这张正面对比图来看，并没有明显改变，但数据可以说明一切，他的胸肌围度约有5厘米增长，围度从104厘米达到109厘米，这是一个非常大的变化！

侧目看身材更厚实，臂围从33厘米增长到35厘米。

尽管他本身背部就有一些肌肉，但经过30天引体向上的打磨，他认为自己的后背肌肉有非常明显的增长，感觉更厚实强壮！

最终体重增加了2.2斤，手臂血管更清晰，胸肌、手臂、后背以及小腿变化最明显，但大腿的变化却并不明显，Bob这样总结道。

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