 1986年，中国女排成为世界排球史上第一支获得'五连冠'的队伍。  排球（球场为长方形，中间隔有高网，比赛双方（每方六人）各占球场的半个场地。排球大小与足球相似）是一项非常好的运动项目，能培养学生的注意力，判断力、分析力、以及应变能力，对于学习和生活起到积极的促进作用。  近几年北京中考体育项目选择情况来看，选择排球的考生较多，得分也较高。考生如果没有很好的篮球和足球基础，可选择排球进行练习。排球的垫球技术不是在跑动中完成，和篮球、足球相比相对简单，以合理而科学的方法进行练习，就一定能在中考中取得理想成绩。 一、排球运动的六大基本技术及步法 准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。 比赛中常用的四种移动步法：滑步、交叉步、跳步跨步和跑步。 各地中考排球考试项目略有差异，大致可分：对墙垫球、向上连续垫球、垫传球和发球等考试项目 二、排球垫传球视频动作演示  三、排球练习前准备活动 学生第一次接触排球，为了避免意外的发生，务必做好预热运动。 1.慢跑热身：学生可以先围着排球场（如果天气气温较低，可以选择室内场地）跑几圈，让身体活动开来，可以避免运动时的扭伤。 2.活动关节：慢跑完后，开始做手腕、脚腕、膝关节、踝关节等关节的活动，时间约3-5分钟，把关节活动开。 3.放松脊柱：左右前后活动一下颈椎关节，前后扭动一下腰椎关节（也可以压压腿、扩扩胸、原地纵跳几下，总之就是放松各个关节，防止在训练中受伤）。 四、 排球垫球的练习方法及技巧        更多内容见《新中考体育》P94-P109 五、排球练习注意事项 1、垫球主要依靠上下肢协调配合，动作技术主要是控制好击球的小臂部位，小臂加紧绷直压腕击球，击球臂千万不能是弧形挥摆。 2、击球时肘关节没有挥直，肩、肘关节过分紧张僵硬。 3、击球肘关节下拖，影响击球点和击球的力量。 4、挥臂发力不协调，发力顺序不正确；以肩关节为轴心，由下而上挥动双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。 5、抬臂动作过大，用力过猛，接球时要用全身协调用力，不要光抬臂。可采用连续自垫、对墙自垫改进。 6、两臂并不拢，用手打球，突出的部位容易将球接飞，可用垫固定球纠正。 7、击球时身体后坐或下蹲，可停下来做徒手模仿动作或垫固定球练习。 8、“探雷”式移动垫球（为错误动作），自始至终都是抱手移动、抱手接球。在初学排球时，大多数都会犯这样的错误，影响移动速度和身体的平衡感，导致在移动中会出现身体的不协调等因素。 |
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