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昏黄的灯光，指引前方；劳作的身影，书写无悔青春。 向生存屈服的我们 上周去中国戴尔讲课，办公场所大而紧凑，分成很多隔间，到处是匆忙的身影，讲课互动过程中，发现熬夜对员工来说是家常便饭，晚上8点多到家，10点多吃饭洗漱完，再忙些工作或者个人的事情便将近凌晨1点了。 熬夜的何止是戴尔，几乎所有从事IT的朋友或者患者都在熬夜，对于他们来说，不存在是否的选择，只有必须的熬夜。又何止是IT从业者呢，匆匆忙忙的社会到处是匆匆忙忙的人，忙的连休息的时间都没有。 当熬夜在所难免，一味强调危害便没有了意义，而应思考该如何补救的问题。 1.错时熬夜 《杂阿含经》 载“彼善男子难陀初夜、后夜精勤修业者，彼难陀昼则经行、坐禅，除去阴障，以净其身。”古印度将一天昼夜分为六时，昼三时、夜三时。初夜后夜是现在晚6点-10点、凌晨2点-6点，而中夜指的就是晚上10点至凌晨2点这段时间，由此可知佛陀为比丘制定的睡眠时间是22:00-02:00。京西龙泉，佛法道场，常住居士众多，其作息时间大致如此，夜21:30熄灯休息，晨4:00起床早课。 采用如此作息的，包括古代帝王。齐如山先生《北平怀旧》中，有一章节提到清朝官员上朝的情形。说皇帝每日凌晨三点上朝办公，召见的第一拨儿人是军机大臣，名曰“叫起儿”。第一起后，才召见其它的大臣。 这样的作息时间是符合中医养生的。《黄帝内经·营卫生会》曰:“夜半为阴陇……夜半而大会,万民皆卧,命曰合阴。”夜半即是子时，又名子夜，即今23:00-1:00，此时万民皆卧，阳合于阴而眠酣，这一时间段的睡眠质量最好。《素问·金匮真言论》曰:“合夜至鸡鸣,天之阴,阴中之阴也”，鸡鸣即丑时，今01:00-03:00，阳气升发，渐出于阴，睡眠由深入浅，直至苏醒。所以，如果熬夜是无奈之举，建议错时熬夜，选择深睡眠的22:00-02:00这一阶段睡眠，醒后加班工作。 2.减少辛辣油腻饮食摄入 而今辟谷盛行，却不适合经常熬夜的朋友。子夜时分的饥肠辘辘，想必熬夜的朋友大都有体会，加餐也就成了在所难免的事情。外卖让加餐变得容易而又丰富多彩，川菜的时代，辛辣盛行。 然而， 加餐却应避免油腻辛辣摄入。从中医考虑，辛主发散，很多朋友一吃辛辣浑身大汗就是这个道理。发散恰恰跟睡眠相反，阳入于阴谓之眠，如果吃太多辛辣则阳气发散不能入于阴，睡眠质量就会大大下降。正常夜间胆气则应下潜以温下焦，过多摄入油腻饮食，则胆府藏精（胆汁）外泄以助消化，胆气得不到休息，则胆火上炎为患。 此外，中医认为“胃不和卧不安”，如果熬夜时摄入太多油腻辛辣，胃肠道膨满胀涩，胃气壅滞不降，阳气不降，则入睡困难或睡眠极浅。 因此，夜宵尽量清淡，且不宜太多，否则本就不多的睡眠也会变得很差。 3.如果可以，请尽量午休 “大梦谁先觉？平生我自知。草堂春睡足，窗外日迟迟”这是诸葛亮午睡后的咏叹；“日长睡起无情思,闲看儿童捉柳花”，这是杨万里午睡的闲情。中国古代养生讲究“三寒两倒七分饱”，所谓“两倒”，是指要睡好“子午觉”。简单来说，就是“子时大睡，午时小憩”。《灵素·大惑论》“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，午时（11:00-13:00）阳气由盛而衰，阴气渐升，阳气渐入，阴阳相交，此时入睡相对容易，小憩也能事半功倍，熬夜以及一上午操劳后的阳气得以修整，午后工作效率也会更高。 告诸亲友知，需要补救的只是无可奈何的熬夜，如非迫不得已，仍以早睡为妙。 |
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