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不知道你有没有这样的想法：如果有个人某件事做的特别好，我就觉得他在这件事上有天赋。 比如，我小时候打乒乓球，总也打不过我的一个同学。我就认为在打乒乓球上，他比我有天赋。 于是，我遇到画画好的人，他有画画的天赋。遇到跳舞跳的好的人，他有跳舞的天赋。看直播一哥李佳琦，他有直播的天赋。 对啊，我某件事做的不好，是因为我没有天赋嘛。你是不是也这么想过？ 前几天还有人问我：哎，得俊，我感觉你文章写的还行，是不是因为你有写作的天赋。我仔细地想了一下，还真不是。我以前写的很烂，我现在之所以写的还凑合，是因为我看了《刻意练习》这本书，我照着书中的方法练的。 《刻意练习》的作者，心理学家艾里克森，调查了各个领域的高手，得出了一个惊人的结论：天赋没有你想象的那么重要，高手之所以是高手，是因为他们有一套不为人知的练习方法。 刻意练习 在讲练习的方法之前，我们先从小提琴天才，帕格尼尼的故事讲起。帕格尼尼有一次演出，演着演着，啪，琴弦崩了一根，从四根成了三根。这是演出事故啊，这演不了了吧，观众们心想。 但帕格尼尼没被干扰，接着用三根拉，还是一样好听。拉了一会儿，啪，又断了，剩两根了，没法演了吧。帕格尼尼还是接着拉，拉的还是好听。观众们惊呆了，这特么也行。 最后，又崩了一根，帕格尼尼还是没停，用一根拉的照样好听。 拉到最后，帕格尼尼的手血肉模糊，观众们响起了雷鸣般的掌声。 哇，你说这不就是天才吗？ 但经过调查，还真不是。帕格尼尼以前搞对象的时候，为了讨女孩欢心，把琴弦中间的两根去掉了，还剩两根。一根代表男的，一根代表女的。挺浪漫吧，他就练习用两根琴弦拉，拉的也挺好听。后来，有个公主说。哎，你能不能用一根弦拉啊。他就开始练一根弦，一根弦也能拉的好听。也就是说，他上台演这个时，琴弦断不是意外情况，是他故意用力崩断的的，在这之前他经过了大量练习。 再举个例子，音乐神童莫扎特，9岁就能作曲。莫扎特有一项神乎其神的技能，叫完美音高。什么是完美音高呢？就是莫扎特只靠听，就能准确分辨出你弹的A大调还是G大调。拥有这种能力，万里无一。 前两天我看中国好声音，周杰伦也有完美音高，这里面叫绝对音感，一回事啊。就是钢琴师，弹一个和弦，周杰伦能听出他弹了几个调。同样是导师的汪峰，就听不出来。 是不是很惊喜，听课的时候还能看周杰伦。 然后心理学家找了24个人，每天训练他们听音调，一年半以后，这些孩子都能准确地分辨钢琴单曲的音高。不是说万中无一么，这看来也不是啊。 我们再说一个在书中贯穿始终的例子，本书的作者艾利克森，找了一个大学生叫史蒂夫，训练记忆力。我们都知道有个综艺节目叫《最强大脑》，里面就有那个记忆大师，一次能记忆几百个随机出现的数字。这种过目不忘的能力也能训练？《刻意练习》告诉你，能。 这个大学生，最开始就能记住8位数，他挺沮丧的，觉得自己水平就到这了，没啥记忆的天赋。艾利克森换了个方法训练他，你不是只能记住8位数吗？咱们从5个数练起，对了练6个数，6个数对了练7个数。如果错了，就少记两个数，回到5个数。每次都让他觉得有挑战，但不会让他觉得太难。 就这么慢慢地训练他，练了两百次，这哥们记住了82位数。 其实不光他啊，我以前看过一个TED的演讲视频，也是一位半路出家的记忆大师。这哥们以前是个记者，他想写一篇采访记忆大师的稿子，后来发现自己不参加比赛，写不出好的稿子。阴差阳错的进入了这个领域，还拿了个记忆大赛的冠军。他发现，这些记忆大师，都是普通人，没比大家聪明多少，人家靠的就是不断练习。 一、成为高手需要走出舒适区 看，专家靠的不是天赋，而是不断地练习。说到这，你不是是会想，就练习呗，那我就多练就完了呗。不是有个理论叫“一万小时定律”嘛，就是任何人在一件事上磨练一万小时，都可以成为高手。这是格拉德威尔的畅销书《异类》中提出来的。其实就是参考《刻意练习》作者的研究成果啊。 畅销书嘛，理论没有像教授写的这么严谨。这个理论只说对了一部分，高手确实来自于持续不断地练习，但不仅仅是是简单重复。 其实这个不难理解，你想想，你在工作中，有没有见过那种工作了十几年，专业水平也就那样的同事。 你在生活中，有没有见过庸医，就是年纪一大把了，医术还是不行。你就算是每天都做饭，和酒店的大厨还是有差距。你开十年的车，还是赶不上赛车手。 那高手不靠简单重复，究竟靠什么练成的呢？ 靠的是刻意练习，刻意练习并不指望靠简单重复就能提升自己的水平，它需要你走出舒适区，确定自己的目标，专注的练习，并获得反馈。 我们先从舒适区讲起，如果你不走出舒适区，你就无法获得进步。这是刻意练习中，最重要的一个原则。 所谓的舒适区，就是我们熟悉的心理状态和习惯的行为模式。呆在舒适区的时候，我们心理会感觉很安全，一切驾轻就熟，很多事都是自动化完成的。 但有一点需要注意，一旦一件事变成了自动化完成，你就无法进步了。 比如，你骑自行车，现在是不是不需要过脑子，骑上去就能走，可以自动化完成，这是你的舒适区。 但是如果你想成为一个专业的自行车选手，你肯定按自动化的方式就不行了，你需要学习一些新的技巧，放弃以前自动化完成的动作，这样你才能进步。 其实除了骑自行车，我们有很多事都是做到自动化完成，就行了。比如做菜，我们自动化完成，但你想做的更好吃，是不是得看看菜谱，按全新的方式来做。 比如，女生的坐姿，就大大咧咧坐那就完了呗。但我看朋友圈，有教仪态的。教女生们怎么坐才能更好看， 想坐的更好看也得走出舒适区。 拿我自己举例，我明显的认识到舒适区的存在。就是穿衣服，我以前的穿衣习惯，就是松松垮垮的，我爸怎么穿，我就怎么穿呗。你们看过《乡村爱情》吗？就那里面的风格。 后来我看知乎杜绍斐的文章，开始改变穿衣风格，穿合身的衣服：牛仔夹克啊、休闲西服。一开始我是真是不习惯，这衣服合身了，不如宽松的衣服舒服啊。但同事们都说好看，我就坚持下来了。 我写作也有舒适区，我第一篇文章，就自己爱咋写咋写的，按小学作文水平写的，十几个阅读量。怎么办呢？走出舒适区，按金字塔原理写。 那会儿我还在工厂上班，也没有电脑，用手机写的，足足写了三天。但效果不错，那篇文章阅读量过万，我还被请进了简书的官方作者群。 我现在几乎以挑战舒适区为乐，因为低水平重复，真挺没意思的，没有成就感。不断的挑战自己，尝试着把一件事越做越好，我就特别开心。 猫叔让卖6.6的课，我马上就卖了，我真挺不舒服的，我这点儿东西能卖么。我又是作图、又是学千聊的用法。最后搞成了，反馈还不错。卖课这件事让我特别不舒适，但我还是做了。用完千聊，我的心得是，现在当个网红真容易，注册个千聊账号就行。因为我知道，只有走出舒适区，我才能进步。 所以，我要筹备读书会，我就是要走出舒适区。 要按我以前的心理舒适区，我就自己干读书会了，但我又找了两个人，我要训练自己和团队合作。 你仔细想，我们生活中的舒适区，无处不在。你要是想提高，那真的是有很大的空间。 比如，你现在读书，是不是自动化的读的，不假思索。 你写东西，是不是自动化写的，不假思索。 你写复盘、你写成长记录、你做运营，是不是自动化的。 讲到这，其实有个问题，那就是为什么我们这么喜欢呆在舒适区呢？这个问题得从生理学的角度讲，技术上的术语叫：体内平衡。也就是说，我们的身体细胞和组织，尽最大的努力使体内保持平衡。只有保持平衡，我们的供血啊，心跳啊，才能保持正常。 拿减肥这件事来举例，如果在短时间内锻炼、节食，体重会减少。但减过肥的朋友都知道，体重隔段时间就会回来。这是为啥呢？拿个显微镜看一看，就是我们身体内的细胞，因为你节食，打破了人家新陈代谢的节奏。人家就没办法好好干活了，甚至还会死。 一旦你停止节食了，人家就会跟身边的细胞说：咱回去吧，这样好不舒服啊。所以你的体重就又上去了。 但如果你锻炼的足够持久，你的身体就会响应，你的身体状态就会产生异常。细胞们就会升高基因内的DNA来响应，也就是它们走出舒适区了，它们会重建体内平衡。 比如，如果你经常跑步。你的身体会长更多的毛细血管。为腿部的肌肉提供更多氧，让双腿重新回到舒适区。 而且这个体内平衡，需要你不断的加码。你习惯跑步跑到10公里了，身体会再度感到舒适，就不会进步了。你需要不断的加码：跑的更快，更远，或者爬坡。继续打破体内平衡。 我看那个《反脆弱》的作者，塔勒布就是这么健身的。他觉得教练每次给自己安排的运动量都一样，自己进步的很慢。那他决定自己练，自己的极限是举100斤，那下次举110斤，下下次举120斤。持续加码，很快他的块头就练的特别的大。 所以，你看，我们的舒适区是会不断扩大的。你看我，现在穿松松垮垮的衣服反而不舒适。你让我按小学生作文的方式写文章，我也感觉不舒适了。老话说的好：习惯就好。 但也不是说，要你一下走出去太多，今天学骑自行车，明天学开航空母舰。这样，任何人都受不了。 你可以循序渐进的走出，只走出一点点。这个在书中叫“甜蜜点”，保证自己离开舒适区，有一点挑战，但不至于太难受。 比如，跑步，今天跑500米，明天跑600米。一点点来。 卖课教100个人感觉很慌，没关系。教1个人先试试。 写1万字好难，那就先发条朋友圈。只走出一点点，慢慢来。 有本书叫《微习惯》，就是这个道理啊，逼自己走出一点点儿舒适区。 二、成为高手需要获得即时反馈 说完舒适区，我们再聊一个刻意练习中的重要原则反馈。 反馈的意思是你在练习的时候，必须知道，你哪做对了，哪做错了。如果你一直在错误的基础上练习，你的练习就是无效的。 我特别喜欢书里的一个例子，有个学生每天弹1个小时的钢琴，但成绩总是不好。 老师问他，今天弹了几次啊。他说：10次。老师问他，你弹对了几次啊。学生说我不知道。看到没有，只有你的动作做对了，才是有效练习。 再讲个好玩的例子。就是我们都知道，运动员都是有教练的。有个游泳教练叫谢曼・查伏尔。这个教练特别牛，带领团队打破了74次奥运会记录。有次，拿奥运会冠军了，队员就很激动嘛。把他抬起来庆祝，扔进了游泳池。 结果等了一会儿，哎我们教练咋也不上来啊。定睛一看，哎呀妈呀，教练溺水了。这个教练居然不会游泳！你看，他不会游泳，也能带出这么牛的团队。那他的作用是啥呢？就是给运动员提供反馈，你这个姿势不标准啊，你游泳花的时间长了。这就是教练的作用。 我以前看《清单革命》，就是一个外科医生。他是位挺牛的主任医师，但他发现，在某些问题上，自己就是进步不了了。 他花重金找了位老专家，在手术室，看着他做手术，告诉他，哪做的好，哪做的不好。他一开始感觉挺别扭的，脸上发烫。但效果非常好，他的医术水平提升的很快。 我看完这本书以后，就特别喜欢找反馈。比如，我一开始为什么在公共平台写作，就是有反馈啊，阅读量和读者评论数，都是及时反馈。我可以知道我写的好不好。 我在去年的读书营，我就特别注意点评组成员的分享。他们的意见，就是我的反馈。一旦我的文章被点评组选中了，那我下次还写这个风格的，因为这相当于他们给了我反馈，说你就按这个风格写，容易得奖。那次，我拿了故事营的第一。 我们写作群里，以前编辑给改稿，经过改稿训练的那批人。写作水平都有了大幅提升。为啥，有反馈啊。，哪写的不对，老师当场就给你纠正了。 所以，你看，为什么说相声都是师徒制，岳云鹏没几年就红了，就是因为他师父郭德纲反馈做的好。 为什么反馈很重要呢？因为通过反馈可以矫正你的“心理表征。”记住这个词啊，这个词很重要。啥叫心理表征。就是提到某个词的时候。你的一系列的心理结构。 比如，提到蒙娜丽莎，你想到了那幅微笑的画面。但美术学院的学生，能够想到画的颜色、画的构图方式、甚至使用的纸是什么材质，他的心理表征就比较细腻。 大师和高手的区别就在这个词上！大师的心理表征质量要比新手要高，数量比新手要多。 再比如，提到写作，你能想起什么？虎头、猪肚、豹尾。我能想起的是“金字塔原理”、书评6要素、头脑风暴等等吧。这些就是我的心理表征。 我这些心理表征哪来的，看书看来的，我把自己的心理表征，换成了书里的。你想，写书的都是各个领域的高手，当然，是那些写好书的作者。我换成他们的心理表征，是不是意味着我比以前更专业了。 《好好学习》里，讲小马宋给品牌起名字。起名字不会起怎么办？上百度查查，起名字的50种方法，是吧。但小马宋告诉你，给品牌起名字，是为了降低传播成本。阿里巴巴、瓜子。 有没有注意到，专家的心理表征，都是一些比较抽象的概念。比如，我们看下象棋，我们看到的就是一个又一个单独的棋子嘛。但象棋大师不一样，他们看到的是“攻击路线”，“运子”。象棋大师看到的是，好几个棋子联在一起，我们看到的是单个的，他们看到的是一片。 所以，什么叫专家呢？我给专家下个定义：专家就是那些心理表征是抽象概念，并熟练使用抽象概念的人。 那我们该怎么磨炼自己的心理表征呢？好的心理表征只有不停的接收反馈，不停的纠正才能形成。所以，有以下四种方法： 第一，最佳的方法是找个导师，让他给你做反馈，纠正你的心理表征。 第二，没有老师了，我们就要自己给自己反馈。我们可以在做事之前，先列一张清单，事情做完以后，对照清单，看看任务完成了吗？比如，你刚刚练习写作，老师讲了要按照总分的结构，要有清晰的分类，要有一定的顺序。你把这三项写一张清单，写完文章了，对照一下，我有按老师讲的写吗？ 第三，是复盘。录音、录像、看回放。看看自己以前哪做的不好，需要纠正。美国有个大歌星麦当娜，每次演出完毕，都会看自己的演出视频，看自己哪做的好，哪做的不好，下次怎么改进。 不光麦当娜，我前两天看“口红一哥”李佳琦的采访文章，李佳琦每次下了直播，也会和助理复盘。看，各行各业的高手都是这样做的。 第四，是找到你那个领域的杰出人物，看自己和他有什么差别。杰出人物这个词也很重要啊。《刻意练习》整本书，就是通过研究杰出人物，看他们和普通人有什么差别，写成的。 你们知道那些画家，是怎么提升自己的绘画水平的么？临摹大师的作品。他们一遍又一遍的模仿名画，然后自己画，看自己的画和专家的画有什么区别，不断地对比，不断地纠正自己的心理表征。就这样，提升自己画画的水平。 莫扎特小时候，也是这么练的，他父亲是个作曲家。就训练他弹那些钢琴名曲，直到那些曲子，印在他的脑子里。他弹的时候，可以对照，纠正自己的心理表征。所以莫扎特成了一代大师。 我刚开始练写作，就是通过对照简书一哥彭小六的文章，看自己的文章有什么差别。比如，我发现，他的文章只写道理，不是写自己的生活琐事。比如，他的文章有过精心的排版。 模仿杰出人物的表现，可以快速纠正自己的心理表征，这是最快的进步方式。 好，今天就到这里，我希望大家听完《刻意练习》以后，在学习新东西的时候，能像我一样说一句：我不相信天赋，我只相信刻意练习。 |
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