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春节假期，新型冠状病毒感染的肺炎疫情牵动着每个人的心。目前，在党中央和国务院的领导下，全国上下众志成城抗疫情。在关注新型冠状病毒感染的肺炎疫情时，部分家长、学生会产生焦虑、害怕等情绪，甚至影响到自身的正常生活。抗击疫情，不仅是一场医学战争，也是心理战，大家既要照顾好自己的身体，也要缓解自己过度的焦虑，才能全面阻击疫情！ 新型冠状病毒肺炎疫情下，如何保持情绪稳定？一起来看看吧！
一 疫情发生后，我每天控制不住地反复刷手机，不断查询各种疫情信息，感到非常担心和害怕该怎么办？ 当前，各种有关疫情的信息铺天盖地，不断增长的确诊和疑似病例数，病毒、隔离等词语不断刺激人们的视觉和听觉，人们对于本次疫情和传染的恐惧，成为一种普遍性的社会负性情绪。当恐惧心理过于强烈时有可能出现烦躁不安、焦虑、呼吸急促、头昏、恶心、呕吐，甚至休克等生理症状。因此，倡导大家去相信政府所公布的权威信息，不要轻易相信未经核实的信息，通过正规渠道（央视新闻、人民日报等官方发布的）了解防疫信息，避免信息过多，防止由于虚假信息增加自我恐慌感，同时要做到不信谣、不传谣、不造谣。必要时可以给自己设置一个关注的频率，尽量控制自己接收有关信息的时间，建议每天不超过一个小时，在睡前不宜过多关注相关信息。 二 我虽然身体没有明显不适的症状，但仍十分担心自己和家人的健康，怀疑有潜在风险，该怎么办？ 首先，从官方渠道收集有关疫情的消息，了解新型冠状病毒的传播途径和症状等信息，科学有效地提高自己对疾病的感知，缓解内心的不确定性，减少焦虑感。其次，要冷静下来细心梳理当前的环境和接触情况，逐步排除被感染的可能性，严格按照防控措施来防控，降低疫情恐惧感。并且要充分认识到通过最严厉的管控措施，目前疫情正在被有效控制，这样恐惧感就会降下来。 三 我每天困在家里，枯燥单调的生活让我觉得无聊、烦闷、焦躁，该怎么办？ 保持健康的身体和良好的心态是抵御疾病的重要武器！日常生活中要尽可能维持正常的生活作息，合理膳食，适度运动，限制饮酒，不滥用药品，尽量保持生理上的稳定性，不做损害机体免疫力的事情。 当出现焦虑、抑郁等情绪时可以进行自我调节和求助。比如进行呼吸调整和正念冥想等练习使自己得到放松，或者通过阅读、听音乐、绘画、室内运动、看影视剧等方式缓解紧张情绪，转移注意力。也可以向身边的亲友求助，进行倾诉和寻求安慰，达到相互支持的目的。此外，在家自我隔离既可以避免交叉感染，也是一个自主学习自己感兴趣的课程或技能的好机会。同时要向积极方向调整自己的思维。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。 四 学校推迟开学，假期生活无规律，我担心自己过于松懈，学业受影响怎么办？ 不上课不等于没有学习任务，作为学生更应该明确自己的学习目标，利用这些可自主安排的时间对自己的学习做一些个性化的计划。制定详细的学习或复习的目标，做好时间管理，列出每天详细的学习任务与完成时间，进行自我监督或邀请家人帮忙监督每天的任务完成情况。利用网络资源，通过网络微课进行学习，同学间组建线上学习互助小组，达到互相督促、相互支持的目的。合理规划学习时间，注意劳逸结合，保证学习效率。 五 我和我身边的人被隔离了，我非常害怕，担心自己和家人的健康怎么办？ 如果您是“疑似”并被隔离了，可能出现慌张、不知所措，焦虑的情绪，也可能会感到愤怒、抱怨，觉得自己很倒霉，这些都是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定，允许情绪的表达和流动，可以参考3积极处理负面情绪，通过官方渠道学习科学的居家隔离指南，保持乐观心态度过观察期。保持良好的卫生习惯和稳定的生活作息。积极关注自身身体状况，若有不适症状，及时寻求医疗帮助。 六 我的亲人被感染了，我感到沮丧、绝望，该怎么办？ 首先要接受亲人被感染的事实，及时调节自己的情绪与行为。虽然不能像以往一样面对面关照被感染的亲人，但可以通过电话或视频给他/她鼓励与支持，倾听他/她的负面情绪，不要让他/她产生被疏远、歧视的感觉。其次在积极配合治疗的同时，多关注抵抗疫情成果的正面消息，用爱和关怀为自己和家人建立信心，给予心理支持和依靠，期待亲人恢复健康。
如果负面情绪影响到了您的 正常生活且 自身无法调适，一定要寻求专业的心理援助。 |
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