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——专访著名心理专家王建一 
新型冠状病毒肺炎疫情的突发，让人们猝不及防。这不仅使人们的生活、工作、社交等受到了影响，同时，还有不少人被“宅”家生活数十天。恐惧、焦虑、过度紧张、失眠等各种心理问题正在困扰着他们。为此，本刊记者就疫情之下，作为普通人，如何进行自我心理疏导？宅在家里，怎么才能让自己过得好一点，减少焦虑等负面情绪？个别人隐瞒自己的旅游经历，或者病情，隔离期间到处跑，这是什么心理？不少新冠肺炎康复者不愿回家、不敢靠近亲人，这是什么心理？如何让他们走出心理危机，面对愈后生活等相关心理问题，本刊记者专访了著名心理专家王建一。
“新型冠状病毒肺炎不会因为你的身份和地位不同而放过你。比如，从新闻报道中获悉的英国首相鲍里斯.约翰逊、德国北部汉诺威市市长奥奈伊先后被确诊。因此，我认为，在新冠肺炎病毒面前没有特权。”王建一说，其实，每一个人都是普通人。在生命将可能受到威胁的时候，尤其面对这种传染性很强、不明来路、治疗方案也不明确的新冠肺炎，实际上每个人的心态都是一样的，都是害怕死亡，或者不要让自己摊上，认为摊上了是倒霉的事儿。因此，从认知上，我们要确认自己是一个普通人，然后才能做普通人的事儿。普通人的事儿是什么呢？王建一表示，首先是尊重生命。毕竟，每个人的生命只有一次。其次，调整好自己的心态。也就是说，要进行自我心理疏导，要相信自己的免疫力。因为新冠肺炎主要是攻击人体的免疫力，所以提高自己的免疫力才是正道。提高免疫力的方法有加强营养、适量运动、充分休息等。同时，调整心态也很重要。毕竟，心理影响生理。一个人的心理健康了，身体的免疫力也会跟着提升。因此，要积极调整心态。再说，与其坐在那儿发愁、躺在那儿思索，搞得自己身心俱疲，还不如行动起来，加强锻炼、增加营养，或者做一些特别有意义的事情，把注意力从一些负面的消息中转移出去。这场疫情来了以后，有的人天天刷屏，从早刷到晚，真实的、不真实的消息全部接受，不加分析，搞得自己非常疲惫，千万不要这样做。最后，要做积极的心理暗示。心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点。人人都会受到暗示，它是人的一种本能。如何做好自我心理暗示呢？比如，对自己说，我很好！我身体很好！我能行！我一定能跟绝大多数人一样扛过这次疫情，这只是一个时间的问题。一定要对自己说这样的积极话，给自己一些正面的暗示，给自己一些内在的、潜在的力量，让自己能够在这样的日子里过得稍微开心一点。
受新冠肺炎疫情影响，不少人基本上是“宅”家过日子。俗话说，“宅”家久了，没病也容易憋出一身毛病。再说，疫情之下，人们每天或多或少会接受一些负面信息，因此，要让自己生活过得好一点，就必须减少焦虑、恐惧等负面情绪。王建一说：“在新冠肺炎病毒面前，首先大家会有一种无奈的感觉，觉得自己太渺小了，这就很容易陷入抑郁的情绪中。不仅如此，每天睁开眼睛就刷屏，又看到好多可怕的消息、死亡的消息，比如，哪儿又有了新增病例，哪儿又新增了死亡病例，这些都容易使人产生焦虑，进而感到恐惧。而自己如果没有具体的应对办法，就会认为自己抗不过去了。毕竟，在新冠肺炎病毒面前，人类显得太渺小了。从目前情况来看，医疗手段有限，人们容易陷入新一轮的抑郁。总之，在这种不断地给自己心理压力、精神压力的同时，便形成一个恶性的循环。” 针对这个问题，王建一给出了解决方案。她建议：第一，如果有经济条件，可以通过微信与心理咨询师进行沟通、咨询，这是比较好的一种方法。第二，如果没有经济条件，就要进行注意力的转移，这是非常容易做到，也可以立即见效的。王建一进一步解释称，注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。俄罗斯教育心理学家乌申斯基说：“注意”是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。心理学对于注意力的概念解释是，注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力称为注意力。注意力分配，是一门学问。因此，调整自己的注意力，从而把注意力用在最该用的地方。“如何调整自己的注意力呢？那就是让自己运动起来、积极起来。只有在运动起来和积极起来的时候，人体的内分泌系统才会健康，肾上腺素分泌才会调节得很好，大脑分泌的多巴胺也才会相应提高。这样，你会觉得自己很有力量，你的心态就会随之转变。如果你不运动起来，就会在那个怪圈里待着。因为你没找心理咨询师把负面情绪宣泄出去，也没有找到一个适合你的具体方法，又不能够自我调节，那你就会把自己逼到死胡同里去。”王建一说，因此，人要想走出焦虑、恐惧、抑郁的怪圈，主要还是要让自己转移注意力，干点别的事情。
新型冠状病毒疫情是一面镜子，既能反映我们抗击病毒的勇气和能力，也能折射出某些人的不良心理。比如，个别人隐瞒自己的旅游经历、病情或者隔离期间到处跑。对此，王建一说：“个别人的行为实际上反映出的是两个问题，一个是隐瞒病情，另一个是隔离期间到处跑。对于隐瞒病情，大家的愤怒主要集中在隐瞒上。因为隐瞒、蒙骗是一种反社会的心理，自然会遭到人们的愤怒和唾弃，进而还击。这种人一旦被揭露出来，会受到法律、法规或一些临时制定的行政规定的制裁，这是大快人心的。”对于隔离期间到处跑的问题，王建一认为，这种人，说好听点叫盲目自信，对自己的身体、精神状态、抵抗力、运气等等怀有盲目的自信，觉得中招（被感染）都是小概率事件，轻易摊不到自己身上。当然，不排除有些人平时就是大大咧咧、满不在乎的性格，但是，作为一个社会人，尤其在重大的新冠肺炎疫情面前，还是要收敛起你平时那种所谓的个性。“如果你必须要在某个时间段出去活动，我觉得，还是要做好自我保护。你做了自我保护，别人才有安全感。如果你自己大大咧咧，可能会剥夺别人的安全感。别人看到你这样以后，就会鄙视你，你就可能成为一个不受欢迎者。”王建一说，如果放在新冠肺炎疫情未发生之前，人们对积极的、正能量的人是喜欢的，但是在目前的新冠肺炎疫情面前，加之病毒传染力极强的特点，由于大家都处于焦虑、恐惧、抑郁的心态中，与之前的心态大不相同，人们对你这种大大咧咧的性格可能就不喜欢了。因为人的心理、心态是随着客观世界的变化而发生变化的。要明白，每个成年人都是社会人，要遵守法律，遵守公共道德，遵守规矩，遵守社会大众普遍的心理。否则，你就不符合社会规范，就要被大家不理解。
据媒体报道，有的新冠肺炎康复者不愿回家、不敢靠近亲人。比如，媒体报道中的文婷（化名）不愿意回家、张丽（化名）不敢靠近亲人。文婷走出武昌方舱医院的大门时，与她之前住进来时相比，她的行李箱里多了一张出院证明。这张薄薄的纸上，打印了她的个人信息、住院情况和离院建议，并加盖了武昌方舱医院的专用章。当时，文婷说：“我不想这么早回家，隔离时间久点，安心。”而张丽在经过了18天住院治疗、14天康复隔离后，回到了家中。但回家的第一天，她一直把自己关在房间里，不敢多和家里人说话，担心自己吐出来的飞沫含有病毒，会传染给家里人。无论是文婷还是张丽，以及与她们类似情况的人，这种行为是一种什么心理？如何走出心理危机，面对愈后生活呢？“不愿回家和不敢靠近亲人，其实就是怕传染给自己的亲人，反之，也是对亲人的爱。”王建一说，诸如这种情况，出院的人要把你的邻居、社区的人也像亲人一样看待就好了。虽然这个标准有点高，但特殊时期，就得有特殊的标准。王建一说：“对于愈后生活，我认为，随着整个新冠肺炎疫情的控制，人的心理会有一个正能量的逐渐提升。现在，海外病例已经超过了中国本土病例，我们要做的就是不要出现第二轮高峰，继续做好防护。我们既不要妄自菲薄，认为我们怎么这么倒霉，越想心情越糟，也不要从妄自菲薄转成妄自尊大，觉得我们很了不起。其实，我们都是普通人，普通人就要做普通人的事，那就是按照国家的要求，管好自己。你先得保护好自己，才能保家，然后才能卫国。儒家那句话说得好，要修身、齐家、治国、平天下。意思就是说，一个人应该先提高自身修养，然后才能善待家庭，家庭好了，国才能好，这是相辅相成的关系。”最后，王建一表示，随着疫情的慢慢解除，或者延缓，大家对新冠肺炎的认知水平也会有所提高。那时候，公众的认知水平提高了，出院的人多了，而且都没有什么事，这些对大家都有心理暗示。所以，人与人之间要相互理解。每个人的境遇不同，对同一个事物的看法是不同的，我们要允许不同的看法存在，但也要把大家的情绪引导到正面的、积极的方面来，这样才能维护社会的和谐和稳定。
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