新冠病毒肺炎使2020年新春佳节笼罩在紧张中,它不仅伤害着人们的身体,也带来不小的心理冲击。为消减学生紧张感、增加安全感、稳定情绪,我校在各年级陆续开展线上心理健康讲座——《抗击新冠病毒戴好“心理口罩”》。 讲座首场从高中部十一年级及十二年级开始,在这样一个特殊时期,即将面临决定人生走向的考试,高年级学生、家长和老师,都承受相对大的压力。 讲座首先帮助学生科学地认识新冠肺炎,了解它的由来及感染症状,警惕因新冠病毒产生的心理恐慌病毒。人们的恐慌主要来自两个方面,一是对疫情本身忧虑,二是对未来生活的不确定性感到忧虑。比起疫情本身,“未知”和“不确定性”更让人恐慌,这种失控感更让人焦虑。 面对疫情,人们会出现急性应激反应。如:注意力不集中、记忆力下降、情绪焦虑、不稳定、安全感降低、产生依赖心理,肌肉紧张、坐立不安等。面对此次公共卫生危机事件,大家在短时间内产生的各种心理反应,都应看作是“对不正常情境的正常反应”。 所有危机都由负性生活事件引起,但不是所有负性生活事件都会导致危机产生!危机本就是“危”和“机”双重含义,我们看到“危”就让自己陷入危险中,我们看到“机”就让自己成长、成熟。人生就是在危机-稳定的循环中螺旋上升,没有危机就没有成长! 在“停课不停学”的方针指导下,教师纷纷上线变身“主播”,心理老师带领同学一起分析网络授课的利弊,让同学们感受不同的学习态度决定了不同的学习效果。不管什么样教学的方式,都应该保持积极的应对态度。 突然多出来的时间,我们应在阅读和思考中保持成长,警惕“虚假同感偏差”,不要认为自己不想努力,别人也是一样,这是人内心缓解焦虑的一种不合理的设想。延长的假期,有些人停留在原地,有些人已经升级迭代了。 在调节情绪、放松心情方面,心理老师给大家提出以下几个简单易操作的办法: 一 获得控制感 Ø 让自己处于安全的地方,获得真实有效的疫情信息,避免对疫情过度关注; Ø 每天仅在固定时段,查看权威平台发布的消息,时间不超过1小时; Ø 不要频繁刷手机接收消息,不要轻信信息来源不明确的截图、视频; Ø 睡前不宜过分关注相关信息。 二 增加安全感 Ø 手臂交叉轻拍肩膀,并不断的告诉自己“我是安全的”; Ø 4-12下为一组; Ø 拍完一组后深呼吸。 三 改变认知——挑战灾难性想法 Ø 辩证的看待问题,从发病率、死亡率、治愈率、医疗方法进展等多方面了解; Ø 回忆自己过去遇到危机时是如何面对,肯定自己有应对困难的能力; Ø 保持对前景的期盼,在危机时刻,也不要忽略身边的美好。 疫情下部分学生学习状态不佳,为未来的考试没有信心。通过埃利斯情绪ABC理论,进行举例:不合理的认识:升学考试一旦失败,我就没有前途了。反驳:升学考试不理想,人生前途必定黑暗吗? 合理的认识:考试不是非胜即负,考试可以帮助自我提升,只是人生中的一次经历。 疫情下部分学生学习状态不佳如何归因?寒假作业太多了!我能力不行!疫情让我无法专心!我努力不够!四种归因中,只有将原因归于内在,因为努力程度不够,才有助于个体的进步和发展。
四 积极的自我暗示 五 积极想象——提升免疫力 通过本次心理讲座,同学们科学地了解了新冠肺炎,能够正确认识自我心理状态,可以调整因生活和学习环境改变而引起的心理变化,掌握了自己可操作的心理保健的方法与技能。 释放心中的坏情绪,用微笑驱散心中的恐惧,以积极乐观的心态,保持生活的正常节奏。若每个人都能做好自己,保护好自己的身心健康,相信就是对抗击疫情最大的贡献! (文图作者:刘璐老师) |
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