|
原创 | 孕事  摘 孕期不想胖成球？这样可以长胎不长肉！ 最羡慕那些长胎不长肉的神仙孕妇了。 怀胎十月给她们带来的变化仅仅只是手上多了个娃，其他依旧腰是腰，臀是臀，依旧短裙配高跟鞋美出天际。 俄罗斯名媛埃琳娜·佩米诺娃（Elena Perminova）就是这样的神仙孕妇。  早些年，埃琳娜的一组孕照在网上被疯传，挺着大肚子的她依旧光彩夺目，和没怀孕的人比起来她只多了一个肚子，其他地方依旧曲线曼妙，妆容精致，甚至还踩着恨天高！  很多人质疑说：为什么怀孕还穿高跟鞋？她的回答是：“前两胎都是这样过来的。”  此刻只想送上嫉妒的白眼。 几个月前埃琳娜顺利生下了第三胎，产后的埃琳娜又招来了很多的嫉妒（羡慕），因为她以光速般的速度恢复到了孕前。  她不仅身材没有受到怀胎十月的影响，她的时尚生活也没有因为这特殊十个月受到任何冲击。  她还是穿着最亮眼的高跟鞋，照常美美的出街——这大概是所有产后妈妈最想要的模样吧。  这样的恢复速度让埃琳娜再次受到质疑，很多网友问她怎么想的？她也就回一句：前两胎都是这样过来的。  在怀二胎的时候，埃琳娜曾经亮相了2014春夏巴黎高级定制时装周，这逆天的身材那里看得出是两个孩子的妈呀。  更让人惊叹的还在后面，生完三胎女儿的她，晒出了产后满血复活的照片，她唯一的变化就是手里多了一个娃。  产后三天的她穿高跟鞋和三个宝贝合影，这真的不能太美了。 27岁的埃琳娜和老公目前有3个孩子，2男1女，三个孩子都可爱到不行。  年近27岁的埃琳娜，精彩的不仅仅是她的孕期生活，她的人生更加精彩，堪称传奇。 之所以说她传奇，不仅是因为她有俄罗斯最热门四大名媛一的身份，更是因为小小年纪的她，还曾经是差点入狱的毒贩嫌疑人，因为年轻时与比自己年纪大很多的毒贩恋爱，险些因此入狱。 而在这人生转折之时，她认识了现在的现任老公，她嫁给了俄罗斯最富有的人之一Alexander Lebedev，她老公的资产至少在30亿美元以上。 在巴黎市郊，他们有一座坐拥16个卧室的城堡，在伦敦汉普顿皇家公园，他们有一幢18世纪的房子，在意大利乡村，他们又有一座豪华的老房子作为度假屋....... 埃琳娜有脸蛋，有身材，有三个baby，有富豪老公，有豪宅，有私人飞机，有名车，有私家花园......她生活像梦，但这个梦是真的。 她不仅是美人名媛，还是时尚辣妈，也是品味阔太，更是最美孕妇，所谓的人生赢家就是这般模样吧。 作为曾经是一枚胖成球的孕妇，真是很羡慕那些怀孕只胖肚子的孕妇啊，同样都是孕育小天使，怎么能差距这么大呢。 还有怀孕的维秘天使糖糖，怀孕的糖糖只有肚子鼓起来了，其他地方依旧苗条到让人妒忌。 还有余文乐的妻子在怀孕时也美出了天际，长胎不长肉的她，身材依旧有曲线。 孕期胖如小猪的我，真的超羡慕啊。 很多小孕妇说，孕期胖不胖，长不长肉，真的看体质来的，这理是没错，但孕期长胖多少除了和个人身体素质有关，还和你孕期的活动和饮食有关。 吴京老婆谢楠怀孕时，坚持运动和运动饮食，怀孕6个半月还有马甲线，比没怀孕的吴昕还瘦。 欧弟老婆郑云灿也是一枚长胎不长肉的神仙孕妇，怀孕8个月仍在健身，饮食上也控制的相当好，产后恢复也神速。 43岁的蒋勤勤怀二胎的时候也晒出了孕期的瑜伽照，高龄的她，依旧坚持运动，到临产时和教练站一起，也只是肚子稍圆了些。 所以总结来看，孕期的你要想长胎不长肉，要做到两点：一是管得住嘴；二是迈得开腿。 孕期不管住你的嘴，那就请等着产后腰肥臀圆吧，都是过来人的经验啊。 你在孕期是不是经常听到一句话：“多吃点，你现在是两个人的饭量。”万恶之源就是这句话啊！ 因为怀孕以后，在中期和晚期需要的热量确实比平时高，但没有达到可以放任吃喝的程度。 如果怀孕后你能保持孕前的活动量，那么在孕中期你每天需要新增热量285千卡路里，孕晚期需要475千卡路里。不需要吃得太多。 此外，三个月大的胎儿已长出味蕾，会与妈妈一起品尝食物的味道。你多吃蔬果、少吃零食，宝宝以后也容易养成健康的饮食习惯。 为了自己，为了宝宝，一定要管好嘴。 只要饮食科学、营养丰富，就不需要额外的吃更多的食物。当然，也别饿着自己，可以随身携带一些健康的零食。 孕期健康的饮食原则： 1.吃多样化的食物，尽量不要偏食。 2.每天必须包括：谷物类、蔬菜和水果类、肉/鱼/蛋和奶类以及替代品。 3.选择吃营养丰富的食物。 4.减少热量高、营养少的食物，如：汽水、加糖的饮料、雪糕、糖果饼干、蛋糕、香肠等。 5.少吃多餐，择营养价值高的小吃。如：新鲜水果、没有加糖的干果、全麦方包、低脂牛奶、高钙低糖豆奶等。 管住嘴，不让自己长得太胖，不然产后有你后悔的时候！ 还有最重要的一点，迈得开腿。 不论任何时候，都需要运动，特别是还处在孕期的你了，运动更是少不得！ 保持孕期运动习惯的好处大家都知道，可以减少孕期常见的不适，比如感到疲劳、静脉扩张、四肢水肿等，增加顺产概率，减少失眠、舒缓紧张，减轻焦虑和抑郁。 要是一动不动，那也是危险的，因为缺少运动会带来一定的危害：体重容易失控、降低肌肉和心肺功能、增加先兆子痫、妊娠糖尿病的风险、容易静脉曲张、容易出现腰痛。 每天至少要有30分钟有氧运动，不用一口气运动30分钟，可以分时段积累下来。另外，在户外运动还可以提高体内维生素D的含量，帮助身体对钙的吸收。 那么我们可以选择哪些运动呢？ 1． 凯格尔运动 剧烈程度：★☆☆☆☆ 推荐程度：★★★★★ 凯格尔运动可以增强控制小便、宫缩、肛门括约肌的肌肉群，避免孕晚期和产后小便失禁，减少侧切和撕裂，提高性生活体验。 哇偶，厉害了这些好处，简直震惊到了！ 如果你在孕期只想做一项运动，就选择凯格尔运动吧！ 2． 散步 剧烈程度：★★☆☆☆ 推荐程度：★★★★☆ 在天气适宜的季节，你可以到户外去散散步。但在闷热、潮湿的天气里，你最好不要到户外运动，不要让自己体温过高。夏天，你可以选择人少又有空调的商场。 走路的时候最好穿运动鞋，选择好路线。柔软的跑道或草坪、有土的地面会比表面坚硬的道路更好，平坦的地面比不平坦的要好。 如果你没有专门散步的时间，可以在上班时把车停远一点走过去，爬楼梯而不是坐电梯，去离办公室最远的那个卫生间，多走几步。 3． 游泳 剧烈程度：★★★★☆ 推荐程度：★★★☆☆ 孕期游泳是个很好的锻炼项目，身体漂浮在水里，可以让关节舒放自如，让你觉得非常舒适。但要注意选择干净泳池，也不要在太热（超过32℃）或者太冷的水池里游泳。 4． 孕妇操 剧烈程度：★★★☆☆ 推荐程度：★★★★☆ 做一些颈部、肩部、背部、腿部伸展运动，可以缓解身体压力，让这些部分得到休息。如果你平时站得过久或者坐得过久，更需要这些局部伸展运动。需要的话，孕事妈分享一些孕期伸展体式给姐妹们。 5．有氧运动 剧烈程度：★★★☆☆ 推荐程度：★★★★☆ 孕期的有氧运动可以帮助你排掉多余水分，消除水肿，但是有氧运动的强度要根据自身的身体情况来哦。 不要让自己过热，补充足够的水分，不要平躺着锻炼这些都是要注意的。 给小孕妇们找了一组低强度的有氧操，可以每周选4-5天进行每天20分钟左右的练习，跟着动图做起来吧。 动作一：原地踏步走，坚持30-60s，根据自己身体的节拍来，不要太快。 动作二：横向运动，伸出手臂，增加血液流量，坚持30s。 动作三：拉伸双腿，可以伸展臀部和腿部肌肉，还可以带动肩膀运动，坚持30-60s。 动作四：抬腿运动，可以全身伸展，坚持30s。 动作五：横向踢腿运动，让全身进入运动的状态，坚持30s。 动作六：拳击运动：增加手臂血液循环，缓解背部不适，坚持30s。 要提醒孕妈们的是，运动要量力而行，不要让体温过高，保持喝水，而且有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状，以及孕前几乎不运动的的孕妈，不建议进行常规运动。 如果孕前就不怎么运动，也不要到了孕期突然增大运动强度。不然身体会受不住的。 还有运动也还适可而止，保证自己和宝宝的安全最重要，一定要坚持孕期运动的安全准则： 1、连续运动时间不要太长。 妊娠健康的孕妈，每天锻炼30-60分钟就可以了。最好连续运动30分钟以后，就休息一下，再运动30分钟。 2、选择适宜的运动方式。 适宜的运动方式有散步、轻缓游泳（注意水质）、孕期瑜伽就很好。如果孕前有运动习惯的妈妈，也可以继续跑步、去健身房。 如果没有时间运动，做30分钟家务也是一样的，比如走地15分钟，种花15分钟。 孕晚期可以“偷懒”，做一些日常的伸展运动，轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。 3、从热身开始，到放松结束。 做运动的时候，不要一来就做强度大的运动部分，或者做完强度大的运动部分后，马上停止坐下来休息。整个运动最好从热身运动开始，到放松运动结束。 4、运动量力而行，不要过热。 量力而行，运动结束后，要以感觉兴奋为标准，而不是感觉辛苦。 不要让体温过高，如果觉得特别热，就要放慢速度或者停下来。 5、随身补充水分和营养。 随身带一瓶水，保持体内的液体平衡。如果容易饿的话 ，要携带好小零食。 6、避免自己受伤。 孕激素软化韧带，关节会比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受伤。 7、这些情况马上去医院。 如果运动中有出血、流水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状，马上停止锻炼，并咨询专业医生。 有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状，以及孕前几乎不运动的的孕妈，不建议进行常规运动。 其实，孕期的运动，并不要求你做那么专业的运动行为，而是关键在于“动”，只要你动起来就可以了。 用充分的休息来平衡增加的运动量。尽量让运动充满乐趣，如果你惧怕健身的辛苦，那就避开它，跳跳舞这些能让你动起来。 希望孕妈们都能长胎不长肉哦！ 参考文章： https://www./news/releases/a-fetus-can-sense-moms-psychological-state.html https://www./practice/yoga-for-moms-to-be |
|
|
来自： 淮南生橘ji0x4w > 《文件夹1》
