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现在的上班族的工作压力越来越大,很多人在办公桌前一坐就是一天，身体的前侧链条都是处于紧缩的状态，处于此种筋膜紧缩的状态下能，可能会导致一个（肌肉紧张型）驼背的状态。所以上班族在工作之余，一定要学会放松自己，适当锻炼身体，如果就是没有时间锻炼，那么有一个动作是一定要练的！那就是瑜伽的一个体式：桌子式。 桌子式是一个非常好的训练体式，特别是在牵拉和打开肩膀的效果上很明显。同时在动作的过程中，也是可以很好的强化后侧链条。还可以收紧大腿和臀部的肌肉，增强手臂的力量。搞肌君强烈推荐在办公室久坐的白领们每天都做一做这个动作。 桌子式的练习步骤 Step1 坐姿，手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后。 Step2 臀部向上推高，使身体呈一直线，下巴微收，吐气放松再回到桌式起始位置。 桌子式常见错误 （1）错误一：脚踝不在膝盖的正下方 （2）错误二：双手不在双肩的正下方 （3）错误三：脖子完全放松、不控制/脖子过度紧张 |
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