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现代社会生活中，很多人因为久坐伏案等习惯，导致自己的身材发胖，身体也渐渐出现很多的健康小毛病。久坐的人，容易导致脂肪堆积在下半身，让身材变得臃肿肥胖，这样的身材不仅难看，也容易造成肉的流失，双腿力量流失的问题，也会加快身体的衰老。我们经常看到一些中老年人，总是抱怨还没老就已经走不动了，这是因为长期缺乏锻炼导致的身体各个机能加速老化了。而加强臀部训练的好处，不仅仅只是让你拥有好看的身材曲线，还可以提高你的下半身肌肉力量，减缓身体衰老的速度，让你在中老年时期，依旧可以保持着“走路一身轻”的状态。在加强臀部训练的过程中，同样也是塑造身材线条感的关键，练臀可以达到提臀、瘦腿的效果。 
在练臀的过程也有助于消耗更多卡路里，保持低体脂率，有效控制脂肪的堆积。经常练臀的人可以明显感觉到，自身的精力和活力都可以保持在一个旺盛的状态。
此外，你的身体也保持在一个稳定的状态，不易发胖，皮肤紧致，肌肉结实，还拥有别人羡慕的饱满翘臀，让你看起来更年轻。经常练臀还可以稳定髋关节，改善骨盆前倾，或者是后倾问题，还可以缓解久坐或者是“跷二郎腿”给身体带来的伤害。坚持练臀可以激活臀部肌肉，避免臀部肌肉出现无力的情况，让臀部肌肉可以充分发挥它的作用，当你的臀部肌肉抬高，你会发现你的腿会显得更加的修长哦。坚持练臀，提高臀腿肌肉的力量，还可以锻炼到你的关节和骨骼，肌肉还可以起到保护骨骼的作用，加强钙质吸收，避免过早地出现骨骼疏松等情况。所以，无论你是想要拥有好看的身材曲线，还是保持身体精力饱满和活力充沛的状态，亦或是让你拥有女神的翘臀，臀部的肌肉训练是要坚持定期做的。建议一周至少2次的臀部训练，才能够让你一直保持着想要的好看的身材比例。这几个练臀动作坚持做，每周3-4次，每个动作重复4组，每组15-20次，尽量在短时间内完成，达到刺激肌肉的效果，间歇30秒。注意：运动过程要保持重心，用臀部肌肉发力，保证动作标准，才能提升训练效率。
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