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深蹲这个招牌动作，可以说在健身圈中无人不知。就算没有去健身房，你或多或少对这个动作也有点了解，那么为什么提倡你要做深蹲呢？ 深蹲，对于腿部的训练可以说是最直接的，对于燃脂或者是增肌都有不可取代的作用，当然了，深蹲的好处可不止这些。
1、深蹲能够增强腿部的肌肉肌肉量跟下肢的力量，促进关节的灵活性、韧性以及力量。 2、深蹲能够起到有效地提臀作用，预防臀部下垂、扁平，深蹲的过程，你的臀部在收紧以及上下运动的过程，使得你的臀部更加有曲线。 3、深蹲在促进促睾水平，促进全身的肌肉生长，特别是你做了负重深蹲之后，你会发现全身的肌肉得到了激活，肌肉维度会明显上升。 4、深蹲能提升自身的稳定性以及身体平衡力。下肢肢体的力量是非常重要的，平时行走活动都离不开腿部。只有下半身强大，关节才更加稳定， 身体的平衡力以及稳定也会相对提升。 5、深蹲提升身体的体质以及体能，还能让我们身体更加地有活力。肌肉的提高，能延缓身体衰老的速度，所以深蹲必不可少。 实际上，深蹲的好处也不止于这么多，只有坚持进行深蹲，才能够得到其他意想不到的好处。 那么如果你每天坚持做到100个深蹲，一年后的身体会有哪些变化呢？从这4个方面来看待！ 1、身体外表的变化最直接、最明显 坚持每天做100个深蹲，最明显的莫过身材的变化了。如果你是个普通的人，那么坚持100个深蹲，你会发现自己的下半身肌肉，比上半身肌肉更加的强壮。臀部上翘了，而腿部的肌肉会比以前的更大。 此外，身上的赘肉相对减少，肌肉的含量增加了，体态更加的健美。如果健身的人，那么全身的肌肉会协调发展，比不练腿的人发达多了，肌肉更加的大块以及饱满。 2、肌肉的变化 坚持一年的深蹲，腿部的肌肉变化最为明显，肌肉维度肯定是大了，肌肉含量增加了，而且上半身的肌肉也会进步。 由于腿部的肌肉群是占了身体肌肉的70%，长时间做深蹲，不仅刺激到腿部的肌肉，更是能够带动身体其他肌肉群参与到运动中，促进协调全身的肌肉的发展。 所以，你会发现自身的肌肉变得饱满，肌肉力量更加的强大，还富有弹性和充盈性。 3、个人体能素质变化 坚持每天100个深蹲，对于没有运动基础的人，刚开始做到30个都很难，何况是100个？而有运动基础的人，估计一次性也许只能做到50个。 可是，当你坚持了1个月之后，你会发现身体的耐力、体质得到了很大的提升。坚持一年之后，一次性轻松100个深蹲不是问题。 4、个人力量的变化 坚持一年的深蹲，你会发现腿部的力量得到了改善，运动能力提高了，下盘根基增强，你走路会更稳。 随着年纪渐长，腿部力量会流失，爬楼梯也会越来越费劲，坚持深蹲的人，老当益壮，腿部很年轻，老了也健步如飞。这就是深蹲练腿的好处，而这种改变，老了会更加明显。 总的来说，深蹲对一个人的改变，无论从身材亦或是其他方面，都有非常大的作用。如果你想延缓腿部衰老，老了不用拄拐杖，那么现在就要开始坚持做深蹲！ |
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