有健身经验的人,一定不会忽略“深蹲”这个黄金动作,那你知道进行深蹲的好处都有哪些吗? 深蹲是一个复合健身动作,能锻炼我们的大小腿、臀部的肌肉,提升腿部、腰部的力量,促进增肌速度,提升心脏的机能,起到延缓衰老的作用。 深蹲能提高下肢的力量,促进睾酮分泌,让你进一步促进身体肌肉生长,男人深蹲还有什么作用?问他女朋友就知道了! 而深蹲对于女生,由于身体结构的原因,女生体内睾酮分泌本就很少,深蹲能起到提臀塑形作用。不过深蹲对于女生来说,也是不容易练出肌肉的,你也不用惧怕练力量运动,适当的练一练深蹲,其实帮你燃烧体内脂肪,从而起到瘦身的效果。 动作看着没有难度,但很多人都做错了,深蹲不是简单的一蹲一站就完事了! 跟着小脂来看看深蹲的正确姿势吧! 1、双脚间距与肩同宽,双手向前伸保持平衡。 2、蹲下脚掌向外45度,膝盖跟脚掌方向一致。 3、蹲的深度与大腿成直线即可,不要弓背,挺直腰目光向着前方看。 来一组动图示范: 每天坚持80个深蹲,坚持30天,你的身体会有什么变化?1、没做深蹲之前臀部有点微下垂,做深蹲之后臀部明显收紧的现象。 2、腿部力量比之前强了,并且腿部肌群也有变紧致了,也显得修长了。 3、如果你深蹲的同时还在锻炼身体其他肌群,那你会发现其他肌群生长速度达到理想中状态。 4、你女朋友或是男朋友最能感受到你的变化,效果你懂的!如果没有女朋友的,那请抱紧自己的右手。 深蹲的好处这么多,你今天开始深蹲了吗? 健身无法抄近路, 需要你几年如一日的坚持, 那么健身回馈你的, 就是一个年轻健康的自己。 如何找到一些靠谱的健身内容? 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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