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对于新手来说，最重要的就是形成健身习惯。听起来好像老生常谈，但这的确至关重要。 如果你想成为心中最好的那个自己，你必须有愿意付出多年努力的决心。 作为一个新手，你现在也许会想：“我准备好了！我等不及想知道自己十年后是什么样子了！” 然而，大部分人开始一个计划，却不到一年就放弃了。我相信你身边就有这样的人。靠着最初的热情，很难走得很远。 搞肌君要分享几个要点： 你需要愿意投入到过程中。这意味着在最初的时候就要真正的投入时间金钱。每个人都珍视自己的时间金钱。比如说，如果你一周花三十块钱、两个小时来锻炼，你放弃了的话不会感到太心痛。 而如果你每周花十几个小时锻炼，同时花费了金钱去购买书籍、请教练等，你就会更难放弃一些。你投入的越多，你就会越容易相信这件事的重要性。 你需要找到志同道合的人。最好是能在身边找（有一定经验的人最佳，或者说服一个朋友和你一起举铁）。如果找不到的话，在网上健身社区和人交流也比闷着头自己练要好。但不论如何，责任心和互相支持是关键。如果你的锻炼伙伴对你不负责任，动不动就找借口不练了，那么他们就不适合你。 你要选择适合自己的难度。人有三个感受区：舒适区、拉伸区和恐慌区，如果一直在舒适区呆着，你会没有任何进步，只有走出舒适区，迈向拉伸区才会获得提升，但是如果从舒适区一下子蹦到恐慌区，就会大大超出你的承受能力，你只会想着逃跑，想着放弃。 在健身开始的时候，如果你平常很少运动，那么你应该进行一段时间的适应训练，然后提升训练难度，可以以21天为一个周期，逐步提升。如果不知道选择哪个强度是适合自己的，宁可选择更低的训练难度，在养成习惯之后再做调整，那个时候你再升级训练强度对你来说已经轻而易举。 你要记录自己的每一次成功。以前搞肌君健身的时候，只会记录今天做了什么训练，但是时间长了之后，并不会强烈地感受到自己的成长，感觉每天都是一样的，只是不停的在重复。后来发朋友圈打卡的时候，每次健身后都会将健身的天数加1，这样D51，D52......等等，让自己能够看到每天的进步，让自己看到从起点我已经向前走了很远。 现在对于每一次的小成功，小进步，有个很时髦的叫法，叫做“小确幸”，小而确实的幸福，每一次小的成功都会提升我们的幸福感，这样幸福感会形成向上螺旋，让我们走的更远。 你要学会享受训练。这一点大部分人都忽视了。坚持做那些让你想继续坚持的事情，让你的动力大于所遇到的阻碍。动力可以是内在的，也可以是外在的。大部分人刚开始锻炼的时候，主要是依赖内在的动力（想要好身材、想要变得强壮等等），但是这种动力其实并不强，甚至对于有些人来说，这种动力甚至都不足以让他们坚持到第二次锻炼。学会享受训练的过程后，你所期待的不是一些目标，你会期待每一次去健身房的锻炼，逐渐形成习惯。 其实仔细想想，我们平时很少会缺乏时间做喜欢的事情，甚至有时候我们并不该去做喜欢的事情，我们仍然会耽搁别的事情去做。所以爱上训练对于习惯养成极其重要，而不是在新手阶段就纠结于训练计划的细枝末节。新手开始锻炼的时候，随便做点什么都能增肌增力量，新手的身体对于训练刺激的反应太强烈了，就算是不是最优的刺激，如果能坚持做下去，效果也不会差。很多教练会埋怨新手总是乱改计划，不认真按照他们制定的“最优”计划来进行，然而他们忽略了：对于新手来说，享受过程和取得进步同样重要。 |
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