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没错，腹肌是吃出来的。但是没有坚定的意志又怎能控制饮食、练出腹肌？ 想要完美的身体，首先要有强大的内心。
你一定有听说过这样的说法：大脑是一个人最大的G点。这个说法并非没有其道理，你的思想确实是控制你喜怒哀乐的关键。心情愉悦自然是好事，但人总有悲伤沮丧的时候，而大脑恰恰在这时候成了你最大的敌人——回想一下，你有没有因为工作不顺心而猛吃冰淇淋过？有没有因为加班加点怨气满满所以第二天不训练过？ 这看起来“理所应当”，谁叫生活这么难，整天跟你过不去是吧？你可以将这一切怪罪为上天不公，但事实上做这些决定的人都是你，你不过是个意志力薄弱的懦夫罢了！
说这些并不是为了指责你，谁不需要偶尔放松一下呢？主页君只是说，想获得完美身材，你必须克服一切难关，因为这完全取决于你有多想成功。只要你相信，你就能打破被禁锢的思想，洗刷薄弱的意志，做任何你想做的事情！如果你把自己的意志力当做一块肌肉去训练的话，它就能帮你打破平台，突破极限。
试试下面这10条挑战，就像练其他肌肉一样去每天训练它们。当然，这些挑战绝不轻松，但坚持下来你一定会发现自己的改变。
别因为害怕失败而停滞不前，忧虑只会让你原地踏步。有时候放慢脚步并没坏处，但如果人生是一段旅途的话，你应该学会收放自如，该快的时候就该放开了往前冲。与其担忧你的远大前程会不会失败，不如先开始去做吧，开始了才能知道会不会成功不是吗？
要是最近没歌听了，你可以上网易云音乐、虾米等看看有什么推荐，不知道去哪儿吃也可以搜大众点评，单身狗11月11号可以发条朋友圈问问“想去看电影，有什么好的女朋友推荐吗？”……但说到健身计划这种事儿，真的没人能帮你拿主意。别人的计划或许管用，但每个人是不同的，到你这儿或许就是浪费时间，真想进步的话，还得你自己根据自己的身体素质来制定目标和训练计划。
有时候无论你把音乐放多大，也盖不住心里那个不自信的声音，“我肯定推不起来”，“这样跳上去会把腿磕破的”……唯一能把这声音掐掉的是你自己的信念！不要再去想“我怎么会成功呢”，想想“我怎么就不会成功呢”，然后大声说出来！
松弛的“拜拜肉”让你垂头丧气？飞机场一样的屁股让你觉得自己是个loser？试试把这些消极的变成积极的。照照镜子，好好看看自己，这些都是你具有潜力的地方。你不是“太胖了”，而是“力量大”，你不是“太瘦了”，而是“皮脂低”。
我们在电视上看到的体育比赛，好像获得冠军才是刻苦训练的最终目标，其实不然，享受过程才是真谛。或许别人想要看到的是结果，但身体是你自己的，学会享受每一次训练才是进步的关键。
吃条士力架不会对你的节食造成毁灭性的影响，但它却会让你的思想慢慢发生改变，让你对甜食的渴望更加强烈。如果你一味放纵自己，最后一定会形成坏习惯，练了半天却因为吃得多而瘦不下来，这又是何苦？
学会说“不”，和深蹲硬拉一样，都是在不断实践和重复中强化的。也许放弃吃垃圾食品在第8天的时候简直像酷刑一样，但到了42天它却会变成一种享受，相信我，这是真的。
如果你有坚定的目标和信念，即便是微小的改变也会给你带来巨大的成就感。可能是发现裤腰又肥了一点点，肌肉更紧实了，皮肤变好了，或者感觉自己一天都充满活力。
那么这一点点的进步是不是意味着该请自己吃个冰淇淋奖励一下自己？必须不是。这种感觉就是对自己最大的奖励，让自己在里面沉浸一小会儿，接着还是要回到努力奋斗中去，因为别忘了，冬天就快结束了，夏天还会远吗？
那么多人都减肥成功了，为什么你不可以？这种想法看似消极，但你只要有坚定的信念，就能将其化为强大的动力。如果你觉得精疲力尽、累觉不爱了，在放弃之前不如先看看其他人成功的经历，他们的经历真的很简单，就是不放弃，一直做。相信自己，每分钟的锻炼，每次在零食前的克制，都意味着你离成功更近了。
断了自己的后路背水一战，想要身体上的改变首先要改变你的思想。你说你喜欢健身？不够，你要热爱健身，因为只有热爱，才能让你做出改变，你的身体也才会发生改变。告诉自己：“我真的没有退路，我只能变得更强！”认准你的目标，别想捷径，不准退缩，人生这么短，没有这么多时间给你犹豫。
你自己就是你最好的拉拉队、偶像和教练。扮演好这个角色，尝试给自己“洗脑”，把心里的负能量通通赶走。
起床时就对自己说十遍：“我的每个选择都让我离目标更近！”；刷牙的时候看着镜中的自己，大声告诉自己：“我聪明伶俐英俊潇洒无人能及雁过拔毛臂上能走马胸口碎大石我一定能达到我的目标！”——这一开始听起来确实很傻，但你这么做能在潜移默化中给自己注入正能量，让你在健身的路上走得更稳，走得更远。
同时，试着把每天的进步都记录下来。刚开始你或许会觉得有些繁琐，但这的的是个检测自己的好办法，防止你在健身路上跑偏。
无论你是在举铁还是在跑步机上挥汗如雨，坚持不懈是改变的不二法门，那怎么才能坚持不懈？答案是：坚定的信念。能连续锻炼一两天没什么难的，“坚定的信念”指的是日复一日年复一年，它能化“也许”为“绝对”，化“平台”为“动力”。或许在别人眼里你还只是个“新手”，是个“菜鸟”，但你坚定的信念能让他们刮目相看，也能让自己发生改变。
翻译整理自BodyBuilding
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