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据说性感的女人有三宝——酥胸，翘臀，小蛮腰。 有翘臀的女孩子，光靠背影就能迷倒一大票男生。 而且紧致挺翘的臀部，能让身材曲线更完美，腿部看起来也会更长。 Ins上有一位超高人气的健身博主，叫Jen Selter。今年24岁的她，拥有超过1200万的粉丝，被万千网友称为翘臀女王。 《每日邮报》《太阳报》等多家知名网刊，都对她进行过报道，就连天后 Rihanna、和足球、篮球明星都是她的脑残粉，向她请教翘臀的训练方法。 她的性感翘臀照极具杀伤力，随便一张照片，就能让1000万直男舔屏！ 其实在健身以前，Jen也是个身材普通的小姑娘，像大多数正处在青春期的女孩子一样，有些肥胖。 高中毕业后，Jen为了挣学费，开始在健身房做兼职，才开始接触健身，没想到锻炼后她的身材一天比一天好，于是，她就爱上了这项运动。 她像大多数女孩一样，将自己的健身日常发到网络上，但并没有引起多少人的注意，直到有一天，她发了一个自己非常喜欢的健身动作，没想到瞬间刷屏。 这个动作，就是训练翘臀的。 从此，Jen走上了翘臀训练之路，不光是健身房，哪里都可以成为她的训练场所。 Jen曾经说过：“好身段不会天生就有，长期的锻炼才是根本”，正是凭借这种坚持不懈的精神，她成为许多人的精神榜样，人们喜欢的并不只是她的美臀，更是她由内而外散发出的自信和力量。 也正是凭借这样的努力和汗水，才有了今天的Jen Selter，才有了'翘臀女王'这个称号。
坚持锻炼不仅让Jen拥有了好身材，更给她带来不菲的身价，她同时运营多个社交媒体账号，各种广告代言也是接踵而至，还成为《福布斯》杂志'顶级意见领袖（Top Influencers）'健身类意见领袖的第 2 名。
每个人都有追求美的权利，拥有一个完美的身材不是为了取悦谁，而是你对生活的热爱，对自己的热爱，健身，带给你的不仅是好身体，好身材，更是自信，自律。 亚洲人天生翘臀的很少，再加上久坐，不爱锻炼等原因，离翘臀距离的遥不可及。但其实有一个方法，只要你能坚持下来，就能改变这种身材缺陷，那就是健身。 下面我们推荐4个Jen徒手练臀部的动作，与其羡慕别人的好身材，我们不如从现在开始努力，相信我，只要你坚持下去，你付出的汗水一定能有收获。 动作1：跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲，左右腿交换着练。
动作2：扶椅后踢腿，做的时候要保持身体平衡
动作3：仰卧臀桥，这是启动臀大肌非常棒的工作
动作4：侧弓步，做的时候可以左右腿交换着练
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