|
女孩都希望有小蛮腰、马甲线，但事实与你作对的偏偏是小肚腩、水桶腰。 夏天到了小蛮腰、马甲线才是女性吸睛的部位。夏天走在路上，穿上嘟起嘴，沙滩上穿着比基尼，露出马甲线，一定会有很多直男偷来赞赏的眼光。更重要的是，有马甲线的女孩，身材必定很好，这样的女孩一定很自信，而自信的女孩是不缺追求者的。 如果一个女孩的体脂率在24%以下，那么只需4周时间，你也能虐出小蛮腰、马甲线；如果你的体脂率超过了24%，应该就属于肥胖了，那么进行马甲线训练后，还要每天进行半小时的有氧运动刷脂，当体脂率下降到标准水平，那么你的马甲线也很容易浮现出来。 从身材平庸到马甲线身材，你只需4周，坚持这6个动作练腹，你也能拥有小腹线条、小蛮腰！ 动作1、卷腹（动作进行20次*2组） 避免头部发力，动作要慢。 动作2、仰卧抬腿（动作进行20次*2组） 稳住躯干，抬腿双腿，锻炼下腹部。 动作3、单腿直腿两头起（动作进行20次*2组） 这个动作难度比较大，但对刺激腹肌的效果非常好。 动作4、俯身对角提膝（动作进行20次*2组） 保持直背挺胸，不要弯腰驼背或者塌腰。 动作5、仰卧单车（动作进行20次） 动作6、平板支撑左右点髋（动作进行20次） 保持躯干稳定，双腿开立，左右旋转，用于锻炼侧腹部。 体脂率超标的人要严格控制饮食，除了正常三餐外，只喝水不吃零食甜品泡面等，避免热量超标，否则锻炼都白费了哦！ 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
|
|
