最近几年,越来越多的健身网红冒了出来; 她们个个都拥有火辣撩人的身材,什么马甲线、蜜桃臀、大长腿、统统不在话下,简直是造物主完美的杰作。 然而,无懈可击的美照背后,健身网红的身材,到底有多少'真材实料'呢? 曾经爆红网络的'最美体育老师'艺正花,拥有完美销魂的S级身材曲线,大长腿、蜜桃臀齐飞,被无数网友奉为女神。 然而,去掉修饰后,她的真实身材是这样的: 虽然也是美女一枚,但前凸后翘的身材曲线没了,逆天长腿、翘臀也消失了。 女神的艺术照 vs 真实照; 唉...在这个充满套路的时代,有些事,还是别太当真了! 网络上的身材 腰细、腿长、马甲线...美得不行 ▼ 现实中的身材 肥腰、赘肉...简直不忍直视 ▼ 大肚腩变身细腰马甲线 只需要动动手指的功夫 ▼ 挺下胸、收个腹 问题轻松解决 你敢相信这是同一个人吗 ▼ 上一秒,身材紧致完美 一坐下,赘肉就憋不住了 ▼ 而其中翘臀 更是网红'身材造假'的重灾区 毕竟那是女生性感的代名词 ▼ 想要圆润的翘臀 左腿向后撤一步,腰部扭转侧身 没错,这样就搞定了 ▼ 磨皮前 vs 磨皮后 只要神器在手 谁都可以拥有蜜桃臀 ▼ 只要把脚尖踮起来 你也能有完美的翘臀 ▼ 哪来那么多的翘臀 很多都是撅出来的 ▼ 你以为你追的 是身材火辣、热爱健身的偶像 其实你追的 可能只是一堆神级修图APP而已 ▼ 其实,有很多姑娘,压根没锻炼过,就穿个运动背心、凹个性感造型,再修饰一番,然后成了所谓的健身网红。 所以说,千万别迷恋所谓网红的性感翘臀、马甲线,因为90%都是靠ps和撅出来的。 其实,不管是P图,还是摆造型,只能出现在网络上和朋友圈; 现实中,你的身材是不会有任何改变的:肥肉还是一动不动,粗腰还是瘦不下去,翘臀依旧练不出来... 想要好身材,没有什么捷径,唯有靠孜孜不倦的坚持运动; 想要马甲线,就要虐腹,想要翘臀,就得多练深蹲,还要注意全面塑身,这样才能获得完美的身材比例。 总有一天,你会发现,通过努力得到的身材,才是真正的美丽,这种美丽永不褪色。 01 翘臀怎么练呢 最后,我们来聊聊,很多健身者关心的问题:翘臀怎么练呢? 很多人认为,翘臀跟基因有关,是天生的,后天根本练不出来的。 其实,臀部的先天条件,无非就两点: 1、盆骨的大小:盆骨越大,臀部越大,腰臀比就越大,但是,这只决定臀部的大小,和翘不翘没有关系。 2、脂肪囤积的多少:对于臀部而言,如果脂肪主要囤积在腰两侧,会比较影响视觉效果,如果囤积在臀部后侧,翘臀效果会更佳;但这并不存在决定性关系。 真正决定翘臀效果的,就是肌肉含量,也就是'臀大肌'; 而肌肉并不是天生的,是可以通过后天锻炼出来的,只要你能把臀大肌练起来,那么你就能拥有翘臀! 接下来,为大家推荐9个练臀动作,能有效地帮助你快速练出'蜜桃臀'。 动作一 负重直腿硬拉 ▼ 动作二 负重后箭步蹲 ▼ 动作三 深蹲开合跳 ▼ 动作四 山羊挺身 ▼ 动作五 仰卧负重挺髋 ▼ 动作六 杠铃负重深蹲 ▼ 动作七 抗阻力后摆腿 ▼ 动作八 半蹲侧步走 ▼ 动作九 甩绳半蹲 ▼ |
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